15.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 12 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 [...]
Dlaczego zakładasz temat w dziale doping ? Codziennie jesz to samo ? Piątek robisz barki i potem znowu sobota ? A kiedy te mięśnie mają się regenerować ? barki robię w czwartek w piątek off i w sobotę FBW i niedziela off a nie wiedziałem w jakim dziale dać temat myślałem że z uwagi na cykl dać go tutaj
[...] miałam robić 3 treningi w tygodniu, jednak na siłowni i tak jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na dziś :) /SFD/Images/2015/12/1/48c74062804045e0a081fade0ce1c8dd.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s [...]
Dzisiaj trening na rozruch tylko.... ale sobie frajdę zrobiłem bo machnąłem barki i łapki - POMPA nieziemska! ##### BARKI ##### 1.Wyciskopodrzut sztangielki z ziemi 10x22kg 8x24kg 6x28kg 2.Unoszenie sztangielek w bok 10x12kg 8x12kg+8x8kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w [...]
[...] płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna * 3 x kura 100g + po 5 wafli ryżowych i sałata lodowa z grilowana cukinią * jogurt mały naturalny TRENING - klatka barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu na bramie *przenoszenie [...]
[...] że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość pracy to czuje kaptury. Będę musiał pozmieniać z Mariuszem Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów [...]
[...] swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Podobno wariant 1. rozbudowuje barki i plecy (nigdy tego dłużej nie trzymałem). Wariant 2. - tym bardziej nie wykonywałem, ale nieco kusi. Wariant 3. - robiłem kilkukrotnie - z 16 i 20kg. Nie pamiętam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]
<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]
[...] 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw i hip hinge ( ostatnio był błąd w pisowni %-). Wyciskanie hantli na barki (ciężar bardzo mocno zmniejszony kosztem ustawienia pleców ) Czyli z 45kg zostało 32 20x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 Unoszenie hantli na boki po 14 powt 14kg 16kg [...]
[...] dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom.
[...] że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom. 1. Czy [...]
[...] że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom. 1. Czy [...]
Haha no tak musze zrobic ;-) moze dzisiaj poprobuje Generalnie to mam troche rozkminke. Bo popsuly mi sie barki, zwlaszcza z lewym mam problem, trwa to juz kilka miesiecy. No i jest coraz gorzej, ostatnio w nocy nie moglam spac bo bolal. Na fizjo nie ma szans narazie, codziennie tyram od rana do wieczora no i tez nie mam rozeznania czy jest tu [...]
[...] stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. [...]
[...] pisac bez sensu i spamu robic nie bede diete trzymam suple trzymam a nie chce wpadac zeby monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam [...]
[...] śmiem zaporzyczyc następny skróciłem go o jeden tydzien bo tak musi byc plan sprawdzony w dziale WL 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie [...]
*8*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///76kg x 5///82kg x 4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8---FILMIK--- a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do [...]