barki codziennie

[...] w powietrzu na krześle). Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią dłoni). Napinaj mięśnie brzucha unosząc barki i klatkę piersiową ku górze. Pamiętaj by łopatki były oderwane od ziemi maksymalnie na wysokość 15 – 20 cm., a mięśnie brzucha mocno napięte. Nie podnoś [...]

[...] musiałem zrezygnować z dwugłowych uda; nie kombinowałem za dużo bo pojechałem bezpośrednio po tej fali uderzeniowej , zrobiłem lekką rozgrzewkę i potem dość solidnie barki. Plan będzie na najbliższe pewnie z 2-3 miesiące do zmiany, ale to obgadamy z Nightingalem i wrzucę nową wersję. [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

[...] bardzo fajnie i dorzuconym cięzarem, na poziomej podobnie jak ostatnio kg ale troche mniej powtorzen, juz pompa i zmeczenie robiły swoje ;) Dobitka hammerem i wyciskaniem na barki + tric prostowania na wyciagu górnym, bardzo przyjemnie spompowana cała góra ciała, ale i tak najmocniej czułem nogi %-) nadgarstek w sumie ok, troche w ostatniej [...]

[...] obecnie z celem. Wchodzę na siłownię i robię to co mi wpadnie do głowy, z reguły max 40min trening Od ostatniej wypiski, wpadły 3 treningi. Czwartek - klatka Niedziela - barki Dzisiaj - plecy na każdym coś tam jeszcze machnąłem dodatkowo np. dziś lekko dwójki + czwórki w ss; także interwały i aero W piątek była kolejna wizyta u fizjo i [...]

[...] super, klimatyczna ale trening w +35 st upale przy paru wiatrakach do fajnych nie należał, tym bardziej ,ze byłem na%%%-towany 8-) Więc po kilkunastu seriach na klatkę , barki, łapy i 4-ki , poszedłem do hotelu i mimo pomysłu ,by tam wrócić jeszcze kiedyś wieczorem - już tego nie zrobiłem: https://i.imgur.com/AshbkJF.jpg [...]

[...] Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie mięśni [...]

[...] trening codziennie od poniedziałku do piątku myślałem nad zrobieniem treningu jeszcze dziś, w planie był brzuch łydka i przedramię ewentualnie jakiś specjalny trening na barki lub klatę, ale brzuch po wczorajszym czuję mega konkretnie, podobnie łydkę, która robiona była 2 dni pod rząd a mocna obolałość nóg i brzucha nie zachęca mnie do [...]

[...] przodem 3 x 12-8 wspiecia na palce 5s x25-15 wtorek/piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 12-8 wyciszkanie sztangi w skosie 3 s 10 rozpietki 1s x 10 barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4s x 12-8 wznosy bokiem 2s 12x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 12-8 triceps wyciskanie fran 4s x 12-8 wyciskanie w lezeniu na lawce [...]

[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]

[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]

[...] Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i ćwiczonek w domu : obecnie prócz rollera ,doszło kilka nowych [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/21/f40aa224e38641c7960ac937507b0ddc.jpg TRENING Siłowy na razie pozostaje bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej [...]

Robiłem kiedyś te wyciskania hantli w ten sposób, bardzo fajnie wchodzi i miła odskocznia od tych standardowych ;) i na pewno moje poniszczone przez lata urazami barki , też temu podziękują :-D Tomq - nie dziwię się, Ty też z racji zawodu pewnie takich filmów sporo się naoglądałeś. Ja nie ukrywam, dopiero od jakiegoś czasu więcej się tym [...]

[...] , ale nie robię ich za dużo np. wczoraj było to łącznie 30min (bieżnia i rowerek) + 5 int. 20/40 sek na rowerku , do tego bardzo lekko ,głównie izometrycznie zrobiłem barki. Jakieś obolałości mięśniowe dzisiaj są odczuwalne, więc coś tam dało ;) Oprócz tego dopiero pierwszy raz w ten przedłużony tygodniowy weekend coś wypiłem % i podjadłem [...]

[...] więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń. Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec [...]

[...] bo bym nie ogarnął tego wszystkiego, co musiałem zrobić na Ustawce, a było co robić ;-) Zacząłem, więc co parę minut wykonywać a to jakąś serię uginań na bicka, a to coś na barki , ogólnie zrobiłem może z 5-6 serii jeszcze i skończyło się tym ,że po treningu poczułem dość mocny ból prawego barku, w okolicach stożka rotatorów , który nie puścił [...]

[...] mogłem to dorzuciłem kg lub powtórzeń. Teraz przede mną 2 lżejsze treningi, prawdopodobnie odpuszczę już plecy + biceps, dając trochę odpocząć. Zrobię dziś klatkę, jutro barki + triceps, a następnie 3 dni off -> wyjazd na zawody ale może też po prostu potrzebuję złapać mały oddech i przedłużę tą przerwę, bo od początku roku praktycznie [...]

[...] jak zdarzy się spać 9 lub więcej godzin (chociaz to rzadko, jak święto), wtedy pól dnia lub cały jestem nieogarnięty %-) Wczoraj zrobiłem jednak trening typu trochę plecy+barki tył+biceps , bo nie chciałem tego obwodowego robić dzień po dniu. Weszło bardzo fajnie, micha trzymana tak: https://i.imgur.com/RS1B1M2.jpg [...]

[...] takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może coś pójdzie w sobotę