[...] byc jeszcze Bartek(hekade) i Wiktor Gryboś ale niestety nie dali rady ;( AAAA i siłownia naprawde spoko, nie to co te platinum itp;d wczoraj lekko maachnieta klata+plecy, barki+bic+tric;d Dziś walne lekko ogi i brzuch i chyba bede jakis czas leciał FBW;-0 micha raczej wczoraj kiepska;d ale to miałem zaplanowane od dłuższego czasu ze akurat na [...]
Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]
[...] BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. Czwartkowy trening dodatkowy, bo nie doczekałbym się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... 1. Wyciskanie w górę na [...]
[...] ze jest to twoj priorytet ja bym jedak trenowal klatke raz w tyg za to trenig klatki bylby intensywny proponowalbym zmniejszyc tening do 3 dni w tyg pon klatka+tric wt wolne sroda plecy+bic czw wolne piatek barki+uda lub cwicz 4 w tyg planem pon klatka wt plecy sr wolne czw barki + uda piatek bic +tric+ przedramie Sobota i Niedziela : Przerwa
[...] / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki [...]
Dzięki Night. W tym wyciskaniu na barki z większym ciężarem forma była poprawna ale mu się szybko siła kończyła. Ale pokombinuję z mniejszym rozłożeniem, albo zrobię podobnie jak zaproponowałeś ze ściąganiem drążka. 12.02 Dzień 12 DNT Niestety w nocy miałam nawrót choróbska. Nadal się faszeruję. Niestety czuję, że weszło w zatoki więc trochę się [...]
[...] szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: Klata tak samo wszystko Niedziela: Czasem [...]
mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]
[...] szybciej + trening po ladowaniu :-)) ...no i moze cardio cos pokrece %-) teraz jak robie trening 3dni po ladowaniu to pompa taka ze po 3 serii wymiekam zyly na wierzchu lapy,barki,klata i jednak zeby zejsc nizej musze postarac sie bardziej niz 20minut cardio 2x w tygodniu :)) btw - leci taki towar ze urywa glowe - zrobie bloga na bf [...]
Szkoda że nie można edytować :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka [...]
[...] mozesz nawet codziennie, to juz ostatnie 4 tygodnie i dokręcamy śrube :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie [...]
Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]