[...] sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3 Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność. Trening zajął 30 + 10 minut Niestety,dzisiaj bez [...]
[...] do końca C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Ruch niby krótki gdy barki cofnięte do tyłu,ale skurcz mocny i pompa również + Brzuch standardowo,allachy z wyłączeniem nóg - o wiele lepsze czucie brzucha Przerwy 60s,trening 45 min http://www.youtube.com/watch?v=xvVJv49AyTI http://www.youtube.com/watch?v=58AaBr7qJfY 1. [...]
14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]
29.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Na razie dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki [...]
05.09 DT Aktywność:Trening siła!! Brzuch: Średnio na jeża Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna Śniadanie: zapiekana owsianka z bananem, ananasem i borówkami Przekąska: krupnik - pyszny wyszedł- na udkach z kaszą gryczaną białą i jaglaną Obiad: Gulasz cielęcy z dynią, cukinią i ziemniakiem + po treningu chleb z kaszy jaglanej z szynką i [...]
Wczoraj na rurce miałam dobry dzień. Zmieniłam grupę i poziom jest trochę niższy, ale to z korzyścią dla mnie bo za poprzednią trochę nie nadążałam. Dziewczyny częściej chodziły i były na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 [...]
Beatrice tabelka tabelką, najważniejsze jest to, że będąc świadomą swoich słabych stron, jestem ostatnio bardzo zadowolona z formy. W sobotę po targach z Kebulą zrobiłyśmy sobie babski wieczór, który uwzględniał domowy salon kosmetyczny i białe wino :D 09.10 DNT Dieta: Dzień II Rurka Aktywność: Street Workout Brzuch: ok Suplementy: mama DHA, ocet [...]
Chciałam pokazać przejście które wczoraj robiłam na pole dance, ale nigdzie tego nie ma... Jakieś mało popularne a fajne przejście z Gemini na jednej stronie do Gemini na drugiej stronie. 19.10 DT Dieta: Aktywność: Wendler siady deload Brzuch: Rano troche nie teges, ale teraz ok Suplementy: mama DHA, lreatyna, BCAA Kawa kuloodporna [...]
### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 5 minut kardio 6. rozciaganie ad. 1 musialam zmniejszyc ciezar bo nie schodzilam wystarczajaco nisko... przy drugiej [...]
[...] nauczyć się,w czasie wdechu,mocno wypełniać przeponę.Ciśnienie,które ona wywrze będzie"trzymać" Twoją postawę. Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) Czasem patrzę na różnych byków na siłowni i zastanawiam się nad sensem ich "treningu"brzucha-brzuszki na skośnej w zakresie [...]
Ogólnie moje plany/marzenia są takie żeby po awfie zostać nauczycielem wfu, a w międzyczasie porobić kursy na instruktora kulturystyki, fitnessu, i głównie z tego się utrzymywać na studiach. A pewnie i tak chvya z tego wyjdzie i skończę w makdonaldzie %-) Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / [...]
[...] 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Standard,łydki strasznie piekły,ostatnie powtórzenia - męczarnia + Spięcia proste z ciężarem + unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (Superseria) x 3 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 90s,pomiędzy superseriami brzucha -60s Czas trwania : 35min + 10min Intensywnie,intensywnie Tak z ciekawości po [...]