allachy

26.09.2019 5 weeks out Dzien jak codzien bo rutynka musi byc %-) 40min Cardio na czczo, zarelko i szykowanie zarelka. Potem jechalem odebrac szybko paczke bo zamowilem zonce na urodziny Powerlifty 4. Znalesc takie buty w rozmiarze 36 latwo nie jest. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do "brody x 4 12 - [...]

Triceps 1.Dipsy----2x10xcc+2x8xcc+17kg 2.Prostowanie w leżeniu kratownica do czoła --2x12x34/2x12x39 3.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu----3x16x15 4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5 i lekko Klatka 1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86 2.Seria łączona na ławce skos plus ,a rozpiętki [...]

[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan

[...] maszyna ----------------------- 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec brzuch allachy --5 x 15 kółko z kolan --3 x 12 Odnośnie treningu i przerw -przerwy 1-no minutowe wystarczają na wyrównanie oddechu ,gorzej z wytrzymałością mięśniową z każdą [...]

[...] 80,85 6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 40 7.uginanie ramion hantle --3 x 12 x 12,5 8.modlitewnik --14 x 25 ,12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 35 9, ...allachy 4 serie 10.próba kółka ze stania --zakończyło to się dla mnie fatalnie ,mięśnie brzucha tak mi się naprężyły że nie dałem rady cofnąć z powrotem ,a teraz kilka [...]

[...] wyciskanie hantli jednorącz na zmianę 3 serie po 6 powt razy 3 w serii 7.uginanie ramion podchwytem + nachwytem --- 3 serie po 10 powt 8.uginanie ramion hantle ze skrętem --3 serie po 10 powt 9.modlitewnik 3 serie po 10 powt 10 ,allachy 4 serie po 15 powt trening po zakończeniu ławy fajny wszystko spokojnie bez pośpiechu ( dyżur na siłowni )

[...] maszyna --3 serie w pochyleniu na tylne + wyciskanie wąsko + maszyna na tylne --3 serie maszyna triceps + maszyna brzuch --4 serie prostowanie ramion górny wyciąg + allachy --4 serie wszystko ładnie sprawnie i przyjemnie :-D ,135 weszło w startowym z zatrzymaniem leciutko ,nie próbowałem więcej :-)) ,plan jest aby uzyskać 140 w czerwcu [...]

[...] plus + rozpiętki maszyna --4 x 8 x 40 + 4 x 8 x 45 wiosło sztanga + górny wyciąg do mostka podchwytem 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + brzuch maszyna 4 serie triceps -maszyna + unoszenie bok + allachy 3 serie Trening ,wykonany w 100% ,szybko sprawnie i przyjemnie :) Kusi aby spróbować maxa na 1-den strzał -lecz jak nie wolno :(

[...] x 10 ,10 ,10 ,10 6.triceps maszyna -------------------------------------------10 x 70 ,70 ,80 ,80 7,uginanie ramion gryf łamany --------------------------10 x 30 ,30 ,30 ,30 brzuch maszyna 4 serie po 20 -25 powt allachy --4 serie podczas treningu wypiłem 2,5l wody ,wszystko wypociłem |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-03 15:24:19

[...] rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie ława minus --4 x 6 x 110 wyciskanie tricepsowe maszyna 8 x 70 ,80 ,90 ,90 przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 32,5 allachy 4 serie maszyna brzuch 4 x 25 x trening uważam za udany,głowa chyba się odblokowała w związku z barkiem,a i przyzwyczaiłem się już do tego odczucia jakie mam na dole [...]

[...] WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami WL --skos minus 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 3 x 107,5kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+20kg Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus 6 x 8 x 82,5kg allachy 5 x 15 x 32,5kg

[...] 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy trening a godzinę poświęciłem nauce WL ( tak ,tak ,byli chętni |-) ) ,a w międzyczasie allachy

PIĄTEK -- po 15-sto godzinnym dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a [...]

PIĄTEK -- WL 2 x 8 x 70kg 6 x 100kg 6 x 115kg 2 x 3 x 127,5kg -- lipa zauważyłem że puszcza prawa łopatka 3 x 1 x 132,5kg--w połowie ruchu łopatka puszcza,po ponownym ściągnięciu dokończenie ruchu ,przez co było ciężko :-( WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]

Siema! Dziś zrobiłem klatkę z bicepsem oraz brzuch. Klatka - Rozpiętki leżąc na ławce w bramie 3s 20/15/12 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20/15/12/9+drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze [...]

Cześć, Vasodilator - zależy czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety [...]

[...] Military Press 2s Tricepsy; Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:14:18

Siema, od razu was przepraszam za filmy ale za 2 dni bedą;-) A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu [...]