allachy

Wróciłem :) duzo się dzieję... Urodził się nowy potomek, na szczęście spi dobrze:) Stwierdziłem że pomysł masy jest dość słąby mam za duze zatluszczenie jeszcze żeby masować.... Dlatego dalej cisnę redukcję ale robię to trochę inaczej... nie robię cheatów ale jeżeli zjem śmieci wliczam to w bilans i odejmuję z dziennego zapotrzebowania.... W ten [...]

18.05.2015 I 2 brzydkie fotki porównawcze jak obecnie wygląda mój kociołek potocznie zwany boilerem :) Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10/10/10 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 [...]

28.05.2015 Pendlay- 5*10 5x 60kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 60/80/90/100/110 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/60 kg [...]

29.06.2015 po małej ilości snu trzeba było wspomóc trening ciężkim sprzętem :) poszła miarka Meso i jakoś dało rade Przysiady 12-10-8-6-5 70/80/90/100/110 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + [...]

DZIEŃ 1/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0aca404d4c64742ae43ce3427177f59.png TRENING: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek [...]

To po 5dni leżenia w łożku wracam do treningu (pieprzone chorubska jak nie brały to nie a jak forme na lato trzeba robić to od razu chory:D) Dziś pękła klateczka+biceps+brzuch+cardio Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5-70 5-70 5-70 15-40 - Wyciskanie hatnli + 8-16kg 8-16 8-16 - Wyciskanie hatnli skos dolny 8x22 8x22kg [...]

24.02.2019 cardio na czczo 40minut Trening PUSH Butreflly 4s 12 Wyciskanie skos gora smith 7s Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s Arnoldki 4s Allachy 4s /SFD/2019/2/25/1679d6c751c044f0ba2fd1ec2a3dce73.jpg Zmieniony [...]

Nie przesadzasz ? Jeśli brzuch chcesz robić po każdej sesji to jednego dnia wznosy nóg leżąc (dolne partie), kolejnego spięcia lub allachy (górne partie) i ostatniego jakieś skręty tułowia na skosy.

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)

Dzień 35 Chodziło mi o dodanie lżejszych areobów w celach redukcyjnych, jeśli chodzi o żylaki to wiem że jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli [...]

to allachy inaczej https://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8

Dziękuje Eveline, teraz mi sie przypomniało,że ktoś jużmo te jeżyki pytał w jakimś dzienniku i że to allachy sa inaczej :D Muszę poszkac jak w domu to ćwiczyć. A jeszcze pytanko:czy woodchopper da radę w domu ćwiczyć? wygooglałam,że na siłce jest sprzęt do tego,a w domu niczego poza sztangą i sztangielek nie posiadam. Zmieniony przez - [...]

Waga 66,5 kg Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x3 Brama spinanie z linkami przed soba (rozpietki) Triceps 3 cw. po 3 serie Brzuch allachy

A moge robić te allachy przodem do wyciągu?

No robię od pół roku allachy, spięcia i na takiej maszynie jeszcze. Po prostu unoszę nogi, ale nie do klatki.

Allachy tylko w kierunku wschodnim :-P

Lodzianin a mam pytanie jak robisz Allachy? po co mi takie wynalazki?

mam awanturę mała chce na basen:) pa:) a allachy jak wchodzą to pewnie dobrze robię:)

no my dziśsięteż na siłowni zastanawialiśmy, jak te młody chłopcy styl techniczny uskuteczniają...... ni to allachy, ni to good morning...

Trening Wtorek 22.12.09 12:25-14:10 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wyc. Żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi podrzutowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Wiosłowanie sztangą 10x80 10x80 10x80 10x80 E Biceps sztangą [...]