D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening
Wtorek 12.12.09 13:25-15:00

A Wybicia na nożyce
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Zarzut
2x40
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

D przysiad przedni
3x60
3x72
3x100
3x100

E Przysiad tylni
3x100
3x100 (Trójbojowy)
3x112
3x112 (Trójbojowy)

F Przysiady
10x60 Przedni
10x60 Tylni
10x60 Trójbojowy

G Unoszenie nóg na drążku
10
10
10
10

Ogólnie lekko poszło ale zauważyłem duże braki w technice (za długa przerwa w ćwiczenia olimpijskich)wymiękałem kondycyjnie ale jakoś dało rade. Najbardziej podobały mi się super serie przysiadów z jedzeniem obiadu. (nie zapomniane wrażenie)

Przysiad trójbojowy = niskie trzymanie sztangi (pełny)
Od następnego treningu wracam do poprzedniej metody w wersji 1.2

Trening
Wtorek 13.12.09 19:45-21:00

A Rwanie
2x20
2x20
2x30
.
.
.
2x30

B Wybicia rwaniowe
2x30
.
.
.
2x30

C Podrzut
2x30
2x40
.
.
.
2x40

D Allachy
10x20
10x20
10x20
10x20

Ogólnie trening fajny technika była lepsza niż ostatnio. Dzięki kumplowi który "wszedł mi na ambicje" powróciła wena do treningów. (jechał na zgrupowanie kadry do spały) Czyli jest dobrze/

Trening
Wtorek 15.12.09 17:35-19:08
Cześć I
A Wybicia na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40

C Wybicia rwaniowe
3x20
3x30
3x30
3x30

D Ciągi rwaniowe
3x50
3x70
3x70
3x70

Cześć II
Przysiad przedni
3x70
3x80
3x80
3x80

B Łydki
100
100
100

C Odejścia
120
120
120

D Dzień dobry
10x40
10x40
10x40
10x40

E Podciąganie na drążku
6
6
6
6

F Scarecrows
10x5
10x5
10x5
10x5

G Brzuch na ławce skośnej (maks skos)
~50

Trening
Czwartek 17.12.09 11:10-12:00
A Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

B Podrzut
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

C Ciągi podrzutowe
3x60
3x70
3x70
3x70
X

D Crunch siedząc
10x20
10x20
10x20
10x20

Wszystko lekko i ładnie technicznie

Zestaw B
Piątek 18.12.09 10:20-12:00

Cześć I
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40

B Podrzut
2x40
2x50
2x60
2x60

C Przysiad rwaniowy
3x40
3x40
3x40

D Wykroki
3x60
3x60
3x60

Cześć II
A W.L
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

B Dips
8
8
8
8

C Francuzy
10x25
10x25
10x25
10x25

D MC klasyk
6x60
6x80
6x80
6x80

E Szrugsy
90
90
90

Trening
Wtorek 22.12.09 12:25-14:10
Cześć I
A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50
2x50

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Wyc. Żołnierskie
8x40
8x40
8x40
8x40

D Ciągi podrzutowe
3x40
3x60
3x60
3x60

Cześć II
A Przysiad tylni
3x40
3x80
3x80
3x80

B Łydki
100
100
100

C Odejścia
120
120
120

D Wiosłowanie sztangą
10x80
10x80
10x80
10x80

E Biceps sztangą
10x25
10x25
10x25
10x25

F Allachy
10x25
10x25
10x25
10x25

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-24 21:57:22

Trening (zestaw D)
Czwartek 24.12.09 18:50-21:25
Część I
A Podrzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Wykroki
2x70
2x70
2x70

Część II
A W.L
3x60
3x80
3x80
3x80

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x90
3x90
3x90

C W.L (trzymanie sztangi)
100
100

D W.L (wąsko dolny skos)
6x40
6x60
6x60
6x60

E MC sumo
6x60
6x80
6x80
6x80

F MC Sumo(trzymanie sztangi)
90
90
90

G Allachy
10x20
10x20
10x20
10x20

H Wybicia na unik
3x20
3x30
3x40
3x40
3x40

Trening (zestaw E)
Piątek 25.12.09 17:25-19:30
Część I
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

B Zarzut
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

C Wybicia na unik
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

D Ciągi rwaniowe
3x40
3x50
3x50
3x50


Część II
A Przysiad (tylni trójbojowy)
3x40
3x80
3x80
3x80

B Łydki
100
100
100

C Odejścia
120
120
120

D Stojaki
3x100
3x100
3x100

E Wiosło hantlą
8x42
8x42
8x42

F Podciąganie nóg na drążku
10
10
10
10

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-25 19:44:03