allachy

Pierwsza sprawa odżywiać się odpowiednio , jesz nie za dobrze pewnie więc tak się dzieję , odpowiednie żarcie powinno to kontrolować . ćwiczenia Allachy z obciążeniem , russian twist z obciążeniem pamiętaj że tego typu programy skupiają na podstawowych bojach gdzie stabilizatory są mocno angażowane .

Nie no dietkę mam dobrą tylko będę musiał obciąć węgli nie co. Moja dietka: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_waga_78_80kg-t861540.html Allachy nie mam wyciągu russian twist Ok ale robię brzuszki 3X20serii. Myślałem raczej bardziej nad Aero może tabata?

allachy na wyciągu dałoby rade ale drazką ani poręczy nie mam, a spięcia na rzymskiej mogłyby być ??

Plan 30-60s jeśli celem jest wzmacnianie ściany brzusznej. Allachy po 12-15 powtórzeń.

[...] postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie. Póki co, wszystko [...]

[...] nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos 3s wycisk hantli [...]

patrz wyciskanie wiosłowanie wycisk zołnierski drazek porecze przysiad rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł wspiecia brzuch (allachy , russian twist)

[...] zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i posilek potreningowy. fotek obecnie nie mam.

spróbuj czegoś takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam

plan ok, z tym ze co do brzucha zamast zwykłych brzuchów daj raz unoszenie nóg a raz allachy

freesamen - crunch ze sztanga lub klasyczne "brzuchy" z obciazeniem, wtedy pracujesz nad duzo wiekszym zespolem anizeli allachy. cw masz na exrx.net, poszukaj, znajdziesz komplet dobrych technik.

Unoszenie nog proponuje jako pierwsze. Pamietaj ze najpierw cwiczy sie dolna czesc brzucha, potem gore, a na koncu boczne. Dla mnie najlepszymi cwiczeniami, szczegolnie na mase miesni brzucha sa: - podciaganie nog do klatki wiszac na drazku - spiecia z obciazeniem - allachy - skrety boczne tulowia z obciazeniem

[...] 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 3. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch unosznei w zwisie / allachy

np to ze te allachy itd nie umiem robic a nie ma kto mi pokazac prawidlowej techniki a nie chcialbym sie nauczyc zle go na poczatku robic :)

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

Poniedziałek : nogi; 1.przysiady 3 serie 2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie brzuch 1.allachy 3x seriie 2. brzuszki skos ujemny 3x20 Wtorek 1. Na ławce prosto 3x 2. łamana 3x 3 rozpiętki /\/\/\ Tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Środa Free Czwartek 1. Martwy ciąg 3x 2. [...]

Taki układ w zupełności Ci wystarczy: - Wyciskanie na skośnej - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo [...]

[...] 5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 9. allachy 4 serie Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 23:12:48 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 23:14:06 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu [...]

na brzuch świetnie działają: - pompki - plank - floor wipers - allachy - spięcia na wszelkie pełnie brzuchy szkoda imo kręgosłupa.