allachy

[...] 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie 5 x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia powtórzone z ostatniego treningu :-) Zdecydowanie cięższy trening niż wczoraj. DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, mąka z [...]

[...] 12 kg  3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  70 kg  4. podciąganie 5 x max  2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg  6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 coś mi siła nie chce iść do przodu ostatnio, może jeszcze po tej krótkiej przerwie nie weszłam na pełne obroty ;-) [...]

[...] 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega szybko to dziś jakoś się ciągnęło, ale ostatecznie wyszła standardowa godzinka. [...]

[...] 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20 60 kg 4. podciąganie 5 x max Na maszynie do 15 5. rozpiętki 4 x 20 6 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 20 6 kg 7a. allachy 4 x 25 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Zaczęłam już drugi tydzień tych wysokich zakresów powtórzeń, zmęczenie podczas treningu jest zupełnie inne, kończy [...]

Mozesz kreatynke.zapodac ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-14 14:23:43 No to zapodaje ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na [...]

Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING  Plecy, ramiona, brzuch  1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15  2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15  3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką  4. Podciąganie podchwyt 4 x max  3/2/1/1/1  + 3 x 10 na maszynie  5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15  6. Uginanie rąk [...]

Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]

Wczoraj potanczylam do 2, dzis pospalam do 10 ;-) Pojezdzilam rano godzinke na rowerze a potem zrobilam cieezki trening :-) a wieczorem, po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 [...]

No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 40kg 2. Hammer 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg 3. Butterfly 4x 15x 40kg 4. Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12x 80kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg Brzuch: Allachy + unoszenie nóg w zwisie Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + [...]

[...] 4serie 20x 24kg 3. Triceps - prostwanie linki na bramie jednorącz podchwytem 4 serie 12x 25kg na ręke 4. Biceps + Triceps tak jak na filmikach wyżej 4 serie po 12x 45kg Brzuch: -maszyna 3x 15x 65kg -allachy 3x 15x 75kg -prostowanie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po trening 35 bieżnia 6,5km/15nachylenie Dieta bez zmian tylko indyk zamiast kury :)

[...] 12x 70kg 6. Podciąganie wąska na platformie 3serie 12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=M3Ap3FyLfi0 7. Martwy ciag 15x 100kg, 10x 140kg, 6x 160, 3x180kg Brzuch: Maszyna, allachy, unoszenie nog w zwisie Cardio: 45min rano + 35min po silowym Dieta: 1. 100g owsianych + 320 bialek jaj + 10 maslo orzechowe 2-3. 80 makaronu + 200 kury + 4 cienkie [...]

[...] 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg 5. Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Brzuch maszyna - 3x 15 allachy - 3x 15 unoszenie nóg - 3x 15 Cardio na czczo 45min + cardio po treningu 45min

22.04.2015 Trening: Klatka- 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 30kg 12x 40kg 10x 46kg 8x 52kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie 12x 30kg 3. Hummer 3serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 15x 25kg, 12x 30kg, 12x 35kg 5. Maszyna imitujaca skos w dół 3serie 12x 100kg Łydki: 1. Wspiecia na suwnicy 4serie 15x 180kg 2. Wspiecia [...]

[...] linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 godzinny spacer po centrum Katowic. Wpadło małe zło :) Ja zjadłem gruszke w czekoladzie [...]

[...] 48kg 2. Hummer 4serie 10x 100kg ostatnia drop 100-80-60 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. [...]

[...] 15x 20kg, 15x 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Hummer 4 serie 12x 100kg 3. Rozpiętki na skosie hantlami 4 serie 12x 18kg 4. Skos w dół 4 serie 12x 100kg Brzuch 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta: 1. 130owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2. 200 ryżu 50whey UNS 200 truskawki [...]

[...] hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: 1. 130 owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS + banan 2. [...]

[...] poziomej 4 serie 10x 40kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha (gilotyna) skos dodatni 3 serie 12x 70kg 4. Skos w dół 4 serie 12x 90kg 5 Rozpiętki 4 serie 12x 18kg Brzuch: 3x allachy 3x maszyna 3x unoszenie nóg Cardio od dziś zwiększam 6x 35min Dieta: 1. 100 owsianych + 8 białek jaj + 20 masło orzechowe + 25whey UNS + banan/truskawki 2,3,4,5 80g [...]

[...] 12x 100kg ostatnia serie drop 7/7/7 5. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg Łydka: Wpięcia na suwnicy 4 serie 20pow x 200kg Wspięcia siedząc 4 serie 15pow x 65kg Brzuch 3x allachy 3x unoszenie nóg Cardio 25min rowerek Wpiski treningowe daje z dziennym opóźnieniem ponieważ pracuję w tym tygodniu od 6-18 a z treningu wracam po 22 po czym jem i [...]