[...] Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allachy 5 x 12 Jutro aeoby na czczo. Aha - waga w stosunku do zeszłego tygodnia spadła o 0,5kg.
[...] siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 *odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15 * odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max -allachy stojąc 3x20 -ab roller 3x20-15
Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]
Wczoraj dzien na wariackich papierach, zjadlem 4 posilki..o 9, 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22. Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w [...]
[...] wasko smith 3x8 5b. Mlotki hantlami 3x10-8 5t. Wyrzuty hantla w opadzie 3x12 6b. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu z dolu 3x 15-12-10 6t. Sznury 3x 20 15 12 Brzuch allachy 6x 15, cardio 25min intensywnie, wysoko pod gore Dzis intensywny dzien po ciezkiej dlugiej nocy. Moj mlody amstaff rozdrapal przed 22 szwy i szybko na szycie [...]
Po dwóch dniach offu, dzis niedziela trenujaca. 5ty trening to trening drugi raz pleców oraz klatki. Z racji tego , ze w tym tyg lekko zmienił mi sie rozkład dzis zrobilem barki ktore dość słabo mi wyszły w tym tyg oraz klatkę. 1. Żołnierskie 5x6-5 80-110kg 1b. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2b. Wyciskanie z [...]
[...] +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 -łydki]: 2s -brzuch: allachy 3s wrazenia szybko sprawnie udanie... serie przygotowawcze sie sprawdzaja wiecej siły mam na kolejne treningi wuchta magnezja mam stosuje Tom dokładnie
[...] KLATA -wyciskanie dynamiczne 6s x5 ruchów 100kg TRICEPS -pompki na poreczach +30kg 5serii po 5 ruchów lekko BARKI -wyciskanie sztamgielek 30x6 33x6 38x6 40x3 38x5 (40 kg za duzo dla mnie 2 kg róznicy na łape a w huy ciezej) -facepull w łaczonej ze wznosami w opadzie 3s -shrugs 80x12 90x10 100x10 110x8 BRZUCH -allachy 6s wracam dla was kochani