[...] Z kolan oczywiście to wykonuje, ze stania dam radę raz zrobić może max dwa, ale to naprawdę wypoczęty. Brzuch może mniej dostaje, ale to pewnie przez to, że nie jest najsłabszym ogniwem i najwięcej dostały łapy, bo były styrane wcześniej. Dobrze mówię? 4. Minimum 15s. W rzeczywistości trzymam od 15-45s Tylko nie lubie pisać określonego czasu, [...]
[...] 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o [...]
[...] do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja :) 2.Tydzień 1 skończył się, więc teraz, zwiększam już ilości drabinek 3. Troszkę dalej niż poprzednim razem. Nadal za blisko jeszcze. Jeszcze na następnym treningu oddale i sądzę, że wtedy będzie problem z 5 powtórzeniami wszędzie. 4. [...]
No to leci poprawka: Trening: Podciąganie szerokim nachwytem 3-8 serii 4-12 powtórzeń Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Ab wheel 4-8 serii - 4-10 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 4-8 serii - 4-8 powtórzeń Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje [...]
[...] lewą -> 2 Aktualnie prawa -> widzieliście = 9 lewa -> 5 Jeszcze z podciąganiem mam niemałe plany :) Tak też myślałem o podciąganiu na jednej tylko nie wiem jak za to się zabrać, ale póki co to chciałem z 20+ się podciągać to tak ogólnie i niedoprecyzowane. A później też dużo się podciągać, ale z obciążeniem. Ludzką flagę potrafię zrobić i [...]
[...] od efektów? Zastanawiam się jak jeszcze mógłbym zmodyfikować ten plan, póki co taki szkielet powoli się tworzy: Dzień A Przysiady z obciążeniem(kamizelka obciążeniowa, aby zachować jak najpoprawniejszą technikę) Wznosy nóg na drążku (ugięte lub proste) Podciąganie z obciążeniem(kamizelka) Dzień B Pompki w staniu na rękach Dipy z [...]
[...] 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria 3.Dipy z kamizelką 20kg 5 powt x 7 serii 4.Rozjeżdżanie na brzuch ( przyrząd kółko rehabilitacyjne/ab wheel) 10 powt x 4 serie Przerwy: Pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1:30-2min tylko rozjeżdżanie po 1 minucie przerwy maks. Podsumowując -> W dipach została mi [...]
Trening Przysiad 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 108kg Podciąganie 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 10kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 (3x5 - 3 serie x 5 powtórzeń) 90 sek przerwy co serie i ćwiczenie 31:41 MM:SS Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-07-08 20:18:39
Przysiad 7 x 4 Podciaganie 5 x 1+ 4 x 2 + 3 x 2 10kg dipy 5 x 5 20kg Ab wheel 5 x 3 34:01 (Serie x powtórzenia) Ostatni trening przed wyjazdem, na wyjeździe tylko abwheel i własna masa ciała + plaża :D zobaczymy co ustrugam... :D
Podciaganie 5 x 1+ 4 x 2 + 3 x 2 10kg dipy 5 x 5 20kg Ab wheel 5x3 powtorzenia x serie 23:45 Welcome back PS: Przerwę wyjaśnię (nie będę się usprawiedliwiać) w nastepnym poście za pojutrze.
[...] ciężar, który nie sprawial mi z początku problemu, po seriach z 125kg już robi się tym problemem i wtedy też muszę wydusić z siebie sporo mocy, co więcej chcę zrobić tak, aby zaczynać rozgrzewkę z większych obciążeń (cel to zaczynać od 120kg, ale jeszcze mi brakuje, żeby tak o jechać sobie z tematem, bo muszę przygotować swoją psychikę), [...]
11.11.2018r. Przysiad 4/3/3/2/1 x 130kg Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/3 55:17 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-11 19:47:55
1.03.2019 Przysiad 5/4/3/3/3 x 135kg Wl 5/5/4/4/5 x 80kg Ab wheel 12/4/4/4 43:40 Poki co nie biorę supli bo dostęp utrudniony do siłki, czasu też niewiele....
kurde ąb mnie boli, a usunięcie ósemki to tydzień z życiorysu wyjęty, nie polecam oj nie polecam ...a byla rwana chirurgicznie. krew tryskała jak na filmach ;-) w sumie fajnie było \-)