ab

Kup sobie Ab gymnic i duża paczkę chipsów...LEŃ LEŃ LEŃ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ab wheel 4*20, ło matko ja dyszałam przy 4*10 Bo ja chyba to źle robię Kaka }:-(... próbowałam poprawić dziś, żeby brzuch pracował. Film mi ucięło, bo nie pokasowałam wcześniejszych i nie miałam miejsca... https://youtu.be/1nsZ7ZHbfvY

I jak ci poszedł ab wheel teraz, po wprowadzeniu zmian ? Nadal robię to źle... i chyba wolałam wersję kółko- żuraw :-D https://youtu.be/cLo08LX9u_o Tu MC: https://youtu.be/COLRLrA6xZI Podciąganie + wiosło: https://youtu.be/hFr6GXMKk30 Unoszenie do boku: https://youtu.be/6x0_DCAQOHQ https://youtu.be/SBDikLhrXKM

Drogie Moderatorki,czy w związku z tym, że zostały mi dokładnie 4 treningi do końca realizacji planu AB, mogłabym prosić o zasugerowanie nowego planu ? :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 23:50:46

Obliques, byłoby świetnie, bo treningu na przyszły czwartek już nie mam. W razie czego pociągnąć AB dłużej?

[...] żeby wynaleźć jakieś podpowiedzi. Mam do Ciebie pytanie... W Twojej rozpisce na str. 29 masz tak: Dobrze rozumiem, że Ty robisz 4 serie rozgrzewkowe z ciężarami jak w tabelce i potem jeszcze 3 serie właściwe? Czyli wychodzi Ci: SERIA ROZGRZEWKOWA 10x RDL z 20 kg, 10x RDL 27 kg, 10x RDL 38 kg i 10x RDL 5kg I SERIA 10x RDL 42,5 kg II SERIA 7x [...]

A jak goście potrafią robić ab wheel z ciężarem na plecach ? ;-) To jest tytaniczna stabilizacja. https://www.youtube.com/watch?v=5Tc7yKQysVQ

[...] niski ciężar co i tak z ledwościa poszło- chyba wyrzucę te ćwiczenie bo boję się o kolana 5. Prostowanie- 10 kg I i II seria- tu jest zapas, będę tu dorzucać 6. Plank- słabizna- jak robiłam sam to wyzrymaywałam ponad minutę, w tym zestawie 41 s max Padam. Po protu padam. Nigdy więcej siłowni rano#-P [...]

[...] ale nie aż tak. Splita robiłem stosunkowo niskim ciężarem żeby wyszło dobrze technicznie - w moim odczuciu było OK. Na WODa wziąłem mniejszy ciężar bo tylko 70kg a HSPU z ab mata - szły wyjątkowo dobrze. To moje drugie w życiu podejście do HSPU i aż nie mogłem uwierzyć, że tak dobrze wyszły :-D. Kilka razy straciłem równowagę ale zawsze [...]

Dzięki :D Dzisiaj jeszcze lekko odczuwałem zmęczenie materiału na treningu... Back Squat 8x3 Snatch High Pull 5x3 Snatch DL 5x3 AMRAP 10' Rx 24/16 20x KM AB Swing 20x V-Ups 1x długość boxa czworaka Na siadzie wszystkie serie na 100kg High pulle chwytem rwaniowym na 60kg DL chwytem rwaniowym na 80kg AMRAP bez szału - 3 pełne rundy, 20 swingów i [...]

No ładny trening. My teraz mamy AB więc będzie zwiększona aktywność ;-)

[...] 40kg/ 45kg ŻOŁNIERSKIE/ 30kg/ 35kg PODSUMOWANIE: Cykl pozwolił mi zrelaksować się psychicznie, powrócić do siły. Niestety organizm pokazał, że wchodzimy na kolejny level zabawy, gdzie tłuszcz już nie pali się tak łatwo jak kiedyś, bo pomimo ciężkich treningów i diety jakby nie było na lekkim minusie – nie notuję większego spadku bfu. Sucha [...]

[...] hantli ładnie poszło, zresztą bareczki zawsze dobrze wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy [...]

[...] wiem co jest grane…. Dobrze że jutro nogi i HC, oraz planuje aktywniej spędzić dzień niż dzisiaj. Jeśli chodzi o wczorajszy dzień to wykonałem 19 tyś. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Kura +ryż 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] 23 tyś Pozowanie Odczucia: Dzień zaczął się kijowo sprawy prywatne troszkę mi pokomplikowały plany na dzisiaj, a lubię mieć wszystko zaplanowane i dopięte.. siady poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych [...]

[...] oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W550g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]

Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

[...] się na myśleniu. Suwnica ciężko ale ładnie poszło, Jefferson tak samo, ale sumo porażka… za nisko schodziłem , jeszcze dodam dwie serie rozgrzewkowe np. 60kg i 80kg aby ruch był odpowiedni. Hip thursty 3 seria jedynie 12, a w czwartek przy 8 już brak sił, wk.. się na siebie i poszło 15 ale te 3 ostatnie to już tak niby jak xD. Dzisiaj [...]

[...] 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek +wafle ryżowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W670g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed [...]

[...] oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W670g T60g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z [...]