ab

[...] /SFD/2022/1/20/98b49f135a8447c7a35f2cd573901c4f.jpg /SFD/2022/1/20/9d9f7feaafb44d6e9579a458f519bb7a.jpg /SFD/2022/1/20/9af3b3c63fe24cc785b108c037554873.jpg /SFD/2022/1/20/fc7044b13f954dbaaae825272da1ef86.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wb9gHe2tCi8&ab_channel=bziubzius Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-20 15:12:29

[...] 2.banan, wafel z dzemem, ciastka 3.tosty z szynką i mozzarellą, czekolada, 1/3 batonika proteinowego 4.cheerios z jogurtem, skyrem, granolą,, frużeliną, kanapka z masłem orzechowym https://www.youtube.com/watch?v=beCrkQ58s1Y&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=ySOBO-YMhHA Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-06 12:18:45

środa DT 1a. HT pauza 3*12 110kg 1b.Zakroki z talerza 3*10 noga 2*12kg 1c.One leg leg curl piłka 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ [...]

[...] 2*7kg 3b.Wyciskanie siedząc 3*12 2*7kg 3c.Bird dog row 3*10 strona 12kg 4.Ball pike 3*15 ogólnie to niemoc i nie chce mi się to było risotto cyrtrynowe z natką i parmezanem i białe wino <3 /SFD/2022/4/24/b743e4bb20604680a1c5c318770a4254.jpg /SFD/2022/4/24/0fee50883d084b819c36c906d3e091d0.jpg /SFD/2022/4/24/de2d58b5e82d4c7ca5d78d693f5dab34.jpg

a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]

[...] :P Wtorek dnt, trochę rozciągania psie przedszkole sroda DT nie zapisałam ale na pewno HT i ściągnie drążka wieczorem wycieczka nad morze z Nitro Czwartek upał wycieczka nad morze i kąpiel w morzu Piątek DT wiosłowanie sztangą floor press glute bridge jednonóż ab wheel SObota 17 tys kroków niedziela DNT spacerki przed okresowe zmęczenie i senność

W ramach zabawy po deloadzie podokładałem asyst. Wyciskanie szeroko zza karku (a'la Kłokow) faktycznie działa ok, hip thrusty też pomagają fajnie w siadach. Na górę pleców wiem też, że high pull chwytem rwaniowym "robi robotę" u mnie. Tylko kwestia teraz taka: robić dalej tego Billa Starra 5x5+asysty pod koniec (na sporym zmęczeniu już, taka [...]

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję?

siema. załóżmy, że chciałbym ćwiczyc wg tego planu ale jest pewne ale. co to jest ? - AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max, Zbieranie grzybków 4x12, Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 ?? I kolejne pytanie, chciałbym też gdzieś wrzucić bieganie na bieżni ? w jakie dni ? bez treningowe czy po treningu ? Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu [...]

[...] roku ;) Najważniejsze to wyciągnąć wnioski z poprzedniego i wcielić w życie nowe postanowienia, systematycznie do przodu ;-) Dzisiaj ostatni trening w roku, poszło mega bo nabicie trzyma cały czas. Waga w stosunku do zeszłego tygodnia jakie +1kg ale pas w miejscu jedynie w klacie 3cm doszło. Także myślę to to nie fat tylko gliko + woda. [...]

[...] skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z hantelkami (6ćwiczen x30s) Trening brzucha wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako [...]

Boks+brzuch 4rundy walki z cieniem 4rundy worek 4rundy skakanka Wznosy nóg leżąc 1x30 Crunch punch 1x30 Russian twist 1x40 Bicycycle ab 2x25 Plank 2x70s Pallow hold 2x10 (5s hold)czarna Axe chop 2x10 czerwona

[...] że 7 normalne ohp a 3 to już push press żeby dobić do 12x 4. Wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 20kgx6 /20kgx6 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 2x15 6a. ab wheel 3x10 6b. Dead bug izo 3 sek 3x10 (po 5x na stronę) 7. podciągnie łopatkowe 20x /5x L+P /5x L+P /20x Razem z rozgrzewką wyrobiłam się w godzinę :-) Fajny trening. W [...]

Co myślicie o czymś takim do ogródka? http://www.ebay.co.uk/itm/Fitness-Power-Tower-Dip-AB-Pull-Chin-Up-Bar-Station-Home-Gym-Fitness-Exercise-/141717572795?hash=item20ff068cbb

Chyba mnie trolujecie ;-) wklejałem fotke ogródka - jak mały podrośnie to sam poprosi o wkopywanie słupków pod drążki, narazie nie chcę mu ogródka zabierać ;-) na zewnątrz kupię coś takiego i koniec basta - http://www.ebay.co.uk/itm/SALE-POWER-TOWER-AB-DIP-STATION-PULL-CHIN-UP-GYM-DAMAGED-PACKET-808-/262011976718?hash=item3d01217c0e tańsze niż te [...]

Wczorajsza Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 [...]

trening piłkarski na hali, na szczęście sama technika a wieczorkiem legs and back + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki [...]

Tydzień 7 chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02) PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn! Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach [...]

[...] Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu w uchwycie neutralnym 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy na hammerze 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze/ab crunch machine 3 serie 20/20 powtórzeń Allaszki 2 serie 40 powtórzeń

[...] Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night czy pod nieobecność Bziu, mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo Tydzień 2 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 [...]