Kasibibi

Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy hardcore. Po powrocie wiadomo P90X "shoulders & arms"( AB RIPPER jutro z jogą) pod koniec brakowało sił ciężary były te same co tydzień temu , zdarzało się w niektórych ćwiczeniach robiłem więcej powtórzeń w innych mniej niż przed tygodniem. Ogólnie dużo mniejszy progres niż między 1 a 2 tygodniem,ale nie ma co się załamywać trzeba robić dalej swoje. od dwóch dni mam problem z odżywianiem,to znaczy jem to co powinienem , ale chyba "trochę" za duże porcję, w pracy praktycznie nic, po powrocie obżeram się po sam korek, totalnie się przez to rozleniwiam i zwalam na wieczór multum obowiązków.
Kawałek który mnie dzisiaj zmotywował do dalszej pracy nad sobą:)

czemu to tak musi boleć? chyba najbardziej monotonny trening ever. Jodze już dziś podziękujemy.

trening piłkarski na hali, na szczęście sama technika a wieczorkiem legs and back + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki z tych 3 tygodni i wrzucę na forum. Oraz standardowo podsumowanie tygodnia.

Siema bibi. Fajnie, że łączysz piłkę nożna z ćwiczeniami, rób dalej swoje. I jeszcze jedno - trzymaj kciuki za Królewskich bo w niedziele ciężka przeprawa. Pozdro

Dzień w pełni udany! W sparingu grałem 45 minut (lewa pomoc),trochę się nabiegałem a przy -10 jest to trochę utrudnione .Jakieś pół godziny temu skończyłem Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy ,wiec chyba zmierzam w dobrym kierunku.Jakby nie było jutro zamykam 3 tydzień moich zmagań i jestem z siebie dumny że potrafię pogodzić pracę,treningi i obowiązki.Momentami bywa ciężko ale cały czas staram się motywować,i wmawiam sobie że zostało tylko 71 dni do końca.
Chyba moją pietą Achillesową jest dieta, a raczej jej brak , staram się jeść nie przetworzone produkty , w miarę się nie napychać, nie jem jedzenia typu fastfood,cukru nie używam,z napoi to tylko woda mineralna (oczywiście niegazowana) ale wszystko niestety na jest na oko .Spowodowane jest to brakiem czasu na jedzenie ,będę się starał to ogarnąć jak najszybciej, bo jak wiadomo dobra dieta to połowa sukcesu.

Będę trzymał podwójnie po dzisiejszej porażce barcy

Dzień 22
Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy.
Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku
Wtorek-Core Synergistics
Środa- Kenpo + siłownia
Czwartek X stretch
Piątek Core Synergistics + trening na hali
Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing
Niedziela Odpoczynek

Ten tydzień mam na noc,zaczynam dzisiaj,kończę w sobotę rano

Tydzień 3

siła 5,5
kondycja 7
wytrzymałość 7
gibkość 4
dynamika 6
skoczność 6

motywacja 8
samopoczucie 6

49,5/80


Wyniki I-III tydzień

Dzień 22
Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy.
Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku
Wtorek-Core Synergistics
Środa- Kenpo + siłownia
Czwartek X stretch
Piątek Core Synergistics + trening na hali
Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing
Niedziela Odpoczynek

Ten tydzień mam na noc,zaczynam dzisiaj,kończę w sobotę rano

Tydzień 3

siła 5,5
kondycja 7
wytrzymałość 7
gibkość 4
dynamika 6
skoczność 6

motywacja 8
samopoczucie 6

49,5/80


Wyniki I-III tydzień


image upload no compression



free screen capture software


how to do a screen shot









Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-02 20:23:17

Dzień 22(03-02-14)- Miała być Joga i trening piłkarski. Niestety ale dałem radę wykonać jedynie trening piłkarski.Trener dał nam mocno w kość , sprinty dużo biegania mało odpoczynku, jeszcze więcej sprintów i jeszcze mniej odpoczynku. Po treningu miałem problem z mówieniem.Jogę postanowiłem przenieść na dzisiaj,ale wykonałem już Core Synergistics,i też trudno mi się zmobilizować , tym bardziej ze czas ucieka a zaraz do pracy, prawdopodobnie Jogę będę musiał wykonać w dzień wolny(niedziela).Powoli zaczynają się schody coraz cięzej godzić moje osobiste treningi z piłką a tym bardziej z pracą , jednak staram się to jakoś sprytnie wykonywać.

Dzień 24
Kenpo wykonane na swoim dobrym poziomie:)
Na siłce tez było dobrze, około 12 stacji , na różne grupy mięśni, 30 sekund pracy z 15 sekund odpoczynku i jazda , a i większość ciężarów była podobierana na 50% , tylko w nie których stacjach robiło się maxa, jak podciąganie czy przyciąganie nóg do tułowia, chyba najbardziej ucierpiały nogi, ale dziś jest już ok .

Dzień 25
X Stretch -rozciąganko ,dzisiaj bardziej na luzie.d

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:)

Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak więc cały program skończy się dzień później.Podsumowania tygodnia nie będzie, za bardzo nie ma o czym się rozpisywać.
Dzisiaj wszedłem w Phase 2 całkiem nowy zestaw ćwiczeń( w pierwszym poście rozpiska).Jestem już po treningu czuję się nieźle,udo nie boli już prawie wcale, także oby do przodu, jutro Plyometrics 30 dzień .

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-11 23:37:13