ab

wczoraj robiłem pierwszy raz ale czuć że brzuch dostał nieźle. polecam AB Roll (wheel) Pierwszy raz mam takie domsy na brzuchu.Dziś bol straszny. podcas kichana, śmiania się, napinania czy wstawaniu z łóżka A podczas robienia ćwiczenia prawie skurczów dostawałem. Zayebiste ćwiczenie na brzuch Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-05 21:22:29

wiek : 25 waga : 100,5kg staż treningowy na siłowni 3-4 lata najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłyszczowej planowana dieta zgodna z celem : obecnie : 6 posiłków 3x bialko + tłuszcze 3x białko + wegle B-3 WW-2 TŁ-1 planowany trening zgodny z celem - split 4 dniowy + 30min AB + 3x 1h aero obecnie rekordy : ławka - nie sprawdzałem rok martwy [...]

Nie chcę też eliminować ćwiczeń na triceps i biceps żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x [...]

[...] na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 - pompki z klaśnięciem 4x10 - pompki z klaśnięciem za plecami i przed klatką 1x 0,5 }:-( - rozciąganie ekspandera przed sobą [...]

Dzisiejszy trening był taki jak ostatnio: Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Powoli do celu.

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

16 – 02 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/7a7ad7f4b444468b9b980328ae4cc1b7.jpg 7.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + rodzynki + orzechy /SFD/Images/2016/2/16/d5bc1e9dabf04032b765b4240117a674.jpg 10.30 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka /SFD/Images/2016/2/16/586046cbf1184daf84322030f6aca862.jpg 14.00 80g makaronu + 200g [...]

[...] lekkim skosie, a później jeszcze wyciskanie hantli na skosie 45 st Ściąganie górnego wyciągu 30kgx15px4s Seria łączona 4s Wyprosty w opadzie na triceps sztangą 12p Skłony na ab shaper 20p Looki zrobił zamiast kilku serii łączonych jeszcze francuza leżąc 2sx15p https://www.youtube.com/watch?v=iY-xMcQ4UYo&feature=youtu.be [...]

[...] za duży ciężar, ale za to inaczej – czyli inny bodziec. 21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło. Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła. Na dobicie ab shaper na brzuch. Później szybko na cmentarz, bo w piątek był dzień ojca. W biegu przygotowanie do chrzcin Zosi. Uroczystość przeżyta bez zakłoceń. Obiad pyszny – [...]

30 – 07 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Hi Anabol GAIN płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/72403614314331314142.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/39606000863638833690.jpg Makaron + kurczak+kabaczek + pomidory https://iv.pl/images/81734178132816946932.jpg Kurczak + kurki + [...]

[...] Następnie łydki w dużym zakresie stojąc na rurce – mega duży zakres ruchu – mocne rozciągnięcie i spięcie, a następnie na siedząco sztanga na kolanach i heja ;) Na koniec brzusio na ab-shaper ;) Po treningu do Mamy na śniadanie Wielkanocne. Nie zabrakło sernika do kawy, a na obiadek pomidorówka z mięsami. Po powrocie gry planszowe całą rodzinką.

[...] struna. Wyciskanie na podłodze – super spięcie klatki. Barki to zarzut i wyciśnięcie. Potem wleciały superserie tric – bic. Po prostu łapę rozrywało ! Na koniec brzuszek na ab shaper. Zanim domownicy wstali zrobiłem śniadanko – jajeczniczka na wypasie. No i na ogród. Oj nałaziłem się w te i wew te ;) Trawnik wygrabiony aeratorem, a następnie [...]

[...] niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe) Wąskie wyciskanie sztangi leżac 1s 50kg 10 2s 60kg 10 3s 70kg 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU 1s 30kg 10 2s 35kg 10(tutaj [...]

[...] x5 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 3,5kg x12/3,5kg x11/3,5kg x12 3,5kg x12/3,5kg x12/3,5kg x12 5. Brzuch To jest mój najbardziej znienawidzony trening }:-( WL suabo 30 kg tylko raz i kicha ;-] skos #-P żołnierskie zamieniłam na PP jakoś bardziej lubię @@-) uginanie nagrałam i wrócę jednak do 2,5 kg bo technicznie do bani }:-((( [...]

[...] 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, próbowałem zrobić zejście na z nóg, ale jestem jeszcze za słaby na taki wariant unoszenie kolan do brody siedząc [...]

Taki pionowy ruch mam w głowie, napisałeś o głębokim przekraczaniu linii palców - zrobię do linii palców, powinno być lepiej. Myślałem nad tym martwym - od paru miesięcy stoję na podobnym ciężarze. Ostatni trening powiedzmy z progresem był na 'zwykłym' fbw AB, zrobiłem 140x5. Zmiana na split góra-dół 4x/tyg - obciąłem obciążenia - zatrzymałem się [...]

[...] ale jakby lepiej dziś czułem barki. Martwy - Lepiej niż w tamtym tygodniu, regres w 'angry mode' %-) Drążek - Tu dobrze, bez bujania. WL wąsko - Źle spiąłem łopatki na ławie w ostatniej progresu, gdyby nie było asekuranta - byłby ab roll. %-) brzuch - Szukam ćwiczeń, gdzie brzuch pracuje izometrycznie, bez fleksji w kręgosłupie - jakieś pomysły ?

[...] Treningi idą całkiem nieźle, niestety na razie bez nóg:-( (czyli jestem jak klasyczny paker:-D) Obecnie kończę zabawę w formie AB jeszcze polecę pewnie ze 2 tyg w ten sposób. Wrzuciłem troszeczkę korekt i wygląda to tak: A: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej po rozgrzewce robię po 10 [...]

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

[...] Nigdy nie będzie z górki tylko pod górkę pozdro ! Zasuwajcie do celu Dzisiaj także otrzymałem od Mistrza Swiata w wyciskaniu sztangi dwie koszulki do treningu , mega się cieszę bo to miły , kolejny gest z jego strony /SFD/Images/2015/4/17/4f721a923d364c46bcd1d91dbbf75904.jpg /SFD/Images/2015/4/17/95c2ca2801e0437ab73bc4c36c5e1a37.jpg