ab

[...] seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Co tu dużo pisać. 2 dni cięzkich treningów :-P nowy maks w OHS na 2 x 100kg. Więcej nad głowę nie podrzucę. Power Clean słabiutko, brak mocy na tym ćwiczeniu... WOD dobrze. Pierwsze thrustery unbroken , chesty unbroken, drugie thrustery 10 / 5, a burpee było najgorsze%-) Wczoraj i dzisija [...]

Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]

Sobota 07.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 2 reps 1-3 = 75% 75kg 4-6 = 80% 80kg B. For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 50kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee over the bar then 500m Run For time: 20-18-16-14-12-10 Box Jump Over 75cm 10-12-14-16-18-20 Deadlift 90kg then 500m Run C. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 [...]

Co do drążka pisałem, że nie dam rady, Ty mówiłeś, że wyciąg to lipa a znalazłem jeszcze opcję rack chins co o tym myślisz? To weź już ungij nogi i połóż na jakimś taborecie, Rack chins fajnie wygląda na filmie ale Imho te nogi z przodu będą przechylały ciebie i mocno eksploatowały rotatory + teresy ,a nie najszersze. Jeszcze zapomniałem w Lower [...]

Wybacz mój mały poziom wiedzy fleksja,czyli ... Wiosłowanie w pełnym opadzie można robić jako pandley row? Ab wheel właśnie ostatnio robię mocna rzecz Jutro dam filmiki TXN Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-30 22:30:21

Możesz zrobić i pendlay ,ale to trochę obejście problemu. Nagraj wiosłowanie i zobaczymy co jest nie tak. Co do brzucha-samo ab wheel wystarczy.

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

[...] siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 *odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15 * odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max -allachy stojąc 3x20 -ab roller 3x20-15

[...] Pull Legs - Forum SFD Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła - Forum SFD Push Pull siła i hipertrofia - Forum SFD Nie zapomnij tez o kardio bo trzeba zgubic oponke. Co do diety, to nie znam sie na tym ale z tego co widzialem na forum, przy twoich gabarytach to chyba wiecej Ci potrzeba kalorii. Nawet na redukcji, ktora powinieneś zrobic.

Ja mam jedno krótkie pytanko- gdzie można dostać spalacz miejscowy ab-solved?

[...] sprawiać mi ból w odcinku lędźwiowym, pięknie weszło 5 serii po 5 powtórzeń 70kg i nic nie bolało! eureka. Normalnie nie wypinam tyłek jak kaczor donalad ale chyba warto abym zastosowała się do rad z tego artykułu: [...]

[...] jest sens przy treningu AB rezygnować z ćw. na górę, generalnie kompletnie nie wiem, co robić, bo i bicepsy i szerokość pleców jest... wystarczająca:-) Najchętniej zostawiłabym te partie, żeby mięśnie pospadały, bo chyba jednak mam dobry gen i za lekko mi to idzie:-? Ew. mogłabym dołożyć więcej ćwiczeń na dół? Pomoże ktoś, zanim zacznę naprawdę [...]

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]

spróbuj ćwiczenia które nazywa się AB wheel:) 3 serie, np po 10-15p. na drugi dzień piekło w brzuchu 2-3x w tygodniu i masz brzuch załatwiony;) to dobrze, cisnij ostro:D

AB maty, bujanie zamiast podciągania... pozostawię to bez komentarza };-)

[...] pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z pomocą. Dziś 60kg x 4 + 1 z pomocą. Martwy ciąg: 110kg było 100kg Ogólnie jestem zadowolony, bo poprzednio ważyłem jakieś 82kg i byłem w [...]

No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]

[...] 2.09.16 Siłownia 3x10: 1.MCsumo 2a. Wyciskanie sztangilelek skos 2b drążek do klatki 3a hip thrust 3b kb snatch 4a allachy 2x20 4b ab wheel 2x15 4c unoszenie nóg 2x15 Byłam dziś na innej siłce, jedyne kettle jakie mieli to plastiki z lidla. Myślałam, że się zabije tą 10kg nibykulką |-) Pozatym [...]

[...] WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab [...]

[...] + przód barków piątek - Biceps/triceps niedziela - klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków co do brzucha to widziałbym to mniej więcej tak: I. - unoszenie nóg do klatki na drążku 4s - ab whell 4s II. - russian twist 4s - plank 4s III. - wspięcia na maszynie siedżąć 5s no chodziło mi bardziej o rdl co do martwego ciągu. :-)