DT - VVIZARD

Poniedziałek 04.06.2018

A.
Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets):
High Hang Snatch x 2 reps 65-75% or your 1-RM Snatch
( Pause for 2 seconds in the receiving position )
47.5, 47.5, 50, 52.5, 55, 55, 55, 55

B.
3 Sets of:
9cm Deficit Deadlift x 10 reps 55%
105kg
Rest 3 minutes

D.
3 Sets of:
Back Squat x 10 reps 60%
90kg
Rest 3 minutes

D.
2 sets of:
Row 2000/1500 Meters
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
Run 800 meters
30 Burpees
150 Double Unders
REST UNTIL CLOCK REACHES 20min

Wynik: 17, 50min // 17, 02 min

Rwania bardzo dobrze mi wychodziły dzisiaj coraz lepiej. martwe i siady nie były ciężkie, ale wymęczyły mnie trochę
WOD to dwa 20 minutowe okna. Odpoczynek tyle ile zostało czasu do końca 20min. Po tych siadach i martwych niezbyt dobrze się wiosłowało. 8 - 8,10 zajmowało mi przepłyniecie 2km. Można było się zmęczyć

Wtorek 05.06.2018

A.
For max reps:
30 Seconds of Muscle-Ups - 10
Rest 30 seconds
30 Seconds of Toes to Bar - 23
Rest 30 seconds
30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m
Rest 30 seconds
45 Seconds of Muscle-Ups - 8
Rest 15 seconds
45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20
Rest 15 seconds
45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 15m
Rest 15 seconds
60 Seconds of Muscle-Ups - 7
60 Seconds of Toes to Bar - ponad 20
60 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m

B.
E2MOM for 20 minutes
Halting Clean Deadlift + Clean

1-2 = 65% 60, 65kg
3-4 = 70% 70kg
5-6 = 75% 75kg
7-8 = 80% 80kg
9-10 = 85% 85kg

C.
4 sets of:
Med Ball Rotating Side Toss (Right) x 15 reps
Immediately followed by…
Right Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds
Rest 30 seconds
Med Ball Side Rotating Side Toss (Left) x 15 reps
Immediately followed by…
Left Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds
Rest 30 seconds
8 Kettlebell Biceps Curls x 32kg
Rest as needed

D.
E3MOM for 30 minutes
Assault Bike 20 Calories

Wynik:
35 - 60 sekund


W sumie nie był to WOD, ale Bike zabił tak mocno to nie pamiętam kiedy się zajechałem.... najlepsze rundy kończyłem w 35 sekund, najgorsze w 60 sekund. Część pierwsza była jednak cięższa niż myślałem o ile pierwsze 30sek poszło unbroken, to w kolejnych było już dużo dzielenia...
Oby do jutra się zregenerować

Często muszę googlować Twoje ćwiczenia a ten Halting Clean Deadlift to martwy z zatrzymaniem przed samym wyprostem? Czy są tam jeszcze jakieś tajne triki.

tak. raczej nie ma. czasami mysle o wrzuceniu linka, ale mam lenia ;D

Środa 06.06.2018

A.
6 sets of:
Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat
Rest 2 minutes
60, 70, 80, 90, 100, 110
120 - tylko Pause Front Squat

B.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Split Jerk x 2 reps
(Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering )
50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85

C.
Every 12 minutes, for 36 minutes
Run 400 meters
30 High Wall Ball Shots
20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg
10 Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm
Row 500 meters

Wyniki: 7, 05 // 6,48 // 6, 36

D.
4 sets of:
10 Single-Arm KB Shoulder Press x 24, 20, 20, 20kg
Rest 30 seconds
15 French Press x 40, 30, 30, 30 kg
Rest 30 seconds
15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 3kg 30X2
Rest 2-3 minutes

We frontach tak dobrze, że mi szło, że postanowiłem zrobić 7 serię i prawie się udało wstać 2 fronta Jerk trochę źle się robiło bo trochę mi nadgarstki bolały. Ciężko się biegało. Nogi zajechane.... WB dzieliłem 15/15 a potem 10/10/10 i opłaciło się dzielenie Przez nogi nie mogłem mocniej pocisnąć. Nawet skurcze jakieś zaczęły mnie łapać

Piątek 08.06.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
7.5kg, 12.5kg, 17.5kg

E2MOM for 6 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps
50, 60, 70

B.
6 sets of:
3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80%
47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60

C.
3 sets of:
Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1
60, 70, 85kg
Rest 90 seconds
Barbell Loaded Bulgarian Split Squats x 6 reps each TEMPO 31X1
40, 45 KB 2 x 32kg
Rest 90 seconds after each leg

1 set of:
Bench Press x Max reps of today’s 6-rep
85kg x 11
Rest 90 seconds
Barbell Loaded Bulgarian Split Squats x 20 reps each
Kb 2 x 16kg
Rest 90 seconds after each leg

D.
EMOM for 12 minutes
1 – Legless Rope Climbs 2,2,2
2 – Ring Dips 10, 10, 8
3 – Strict Chest-to-Bar Pull-Ups 8, 8, 6
4 – Strict Handstand Push-Ups 12cm Deficit 8,8,6

E.
6 sets for times of:
Run 400 Meters
Rest 60 seconds

Co tu dużo pisać.... Długi i ciężki trening najgorzej się biegało, a najlepiej wyciskanie mi poszło resztę oceniam na 5+

Bieganie najgorzej, jak nie Ty! Jak tam siła, długo jeszcze będziesz leciał? To jest Invictus, nie?

Invictus Siła będzie robiona cały czas i uważam, że idzie w górę. Nogi trochę mi się zmęczyły w tym tygodniu i dzisiaj znowu skurcze mnie łapały. To te upały. człowiek się poci i za mało płynów uzupełnia

Ocena skromna ale trening ciężki A jak było wczoraj tak duszno jak u mnie to szacun:

Sobota 09.06.2018

A.
Every 3 minutes, for 15 minutes
Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps

1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg
*4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg

B.
4 rounds of:
20 Cal Schwinn Bike
10 KB Thrusters 2x24kg
5 Bar Muscle-Ups

C.
3 sets of:
Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts from Knee x 6 reps
Rest as needed

Dzisiaj trening zrobiłem na siłowni ze strefą do cross treningu. Z tej racji, że z rana musiałem być w pracy. Sala do cross treningu fajna, sporo sprzętu praktycznie nowego. Chyba nikt go nie używa sztangi, drążki mega śliskie. mimo użycia skórek i magnezji ciężko było utrzymać się na drążku
WODa robiłem powoli i bardziej regeneracyjnie, że tak powiem zamiast airbike był schwinn bike. Na tym biku o wiele łatwiej wbija się kalorie. 20cal zajmowało mi 40 sekund i do tego schodzi się z bika bez problemu