W

Powinienem pójść rano! A nawet teoretycznie już wczoraj, ale dzień dziecka i te sprawy.. Nie udało się. 2 takie treningi w tygodni zaspokoilyby moje potrzeby na plac. Reszta w domu..

Rwania (16kg) - 15:15s, 7/7 powt. - 30serii, 15min. Wyciskanie pochylone (24) - 2, 3, 3, 2. Rwania - 15s rwania - 7powt, 15s przerwy, 15s rwania druga ręką - 7powt. Naprzemiennie obie strony. 15min daje 30 serii. Viking warrior Conditioning, VWC w skrócie. Jak @Nieraz. 7powt jest na styk, nie zdążę odłożyć kettla. 15min i może został niewielki [...]

Na razie skóra się nie zregenerowala na 2 treningi rwania w tygodniu.. Tymczasem drążek + opalanie bicków. 1. Drążek nachwytem - 8x4powt 2. Zmijka - 5,5,4,4,3 3. Dipy - 8,8,7,7,5,5 4a. HLR - 7x15 4b. Pompki 7x15 70min Drążek nachwytem nawet sprawnie, mimo kiepskiej częstotliwości treningowej. Pod koniec już nieco dynamiki się pojawiło.. Zmijka [...]

Ani kasku, ani pędzenia nie było. Taka tam przejażdżka. Gdybym miał więcej mocy i byłoby ciut chłodniej to wybrałbym streeta. Pasowałby, bo byłem w niedziele :-) Spontanicznie pojawiła się chwila wolnego. Nie byłem przygotowany.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-06-12 20:48:49

Jak się da to będę się trzymał. Tumczasem dzisiaj basen z synem + godzina noszenia mebli/pudeł/itp.. z/na 2 piętro. 1800kcal wpadło z tego co pokazuje kalkulator. 130 B 130 W 80 T Rano jajecznica, w robocie owsianka. Popołudniu trochę kiełbasy i pieczywa (chleb góralski z amaramtusa i drożdży) popołudniu.. I filet z kuraka..

Kwestią bardzo ważną w tym wszystkim jest zmiana nawyków oraz konsekwencja w działaniu. Dieta ma termin zapadalności, zdrowe żywienie nie.

Musisz pilnować, nie ma innej drogi. Poczytaj w wolnej chwili https://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/ Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/26/2019 2:25:52 PM

[...] Zmijka 4x5 powt. Miniobwody 5x: HLR 20x Pompki 20x Przysiady 20x Ostatnie powtórzenia w podciąganiu nieco wymęczone, ale... :-) Zmijka pobdipach całkiem fajnie weszła. Wcześniej bywało sporo mniej. Jaką obrać strategię dla podciągania nachwytem? 8x5 mogę powiedzieć, że wchodzi. Cisnąć na 8x6? 6x6? 6x6 pewnie nie wejdzie, bo jak robię [...]

Co to i skąd się wzięło? paawo ma czerwony długopis :-)) ... ale jak sie przez to przegryziesz ,to pewnie ma sens :-)) , pomaga w dziwnie pokręcony sposób , mi zjadł wczoraj kilka godzin , przegryzalem sie przez teksty w necie %-)

Już spieszę z wyjaśnieniem. To co podałem to nie drabina, tylko moje hipotetyczne możliwości. 8x5 weszło już trzy razy. Czas zrobić krok do przodu Będę dążył do 8x6powt, ale znam swoje możliwości. Może wejdą 2 serię po 6 powtórzeń, ale późniejsze serię będą sporo poniżej, dlatego właśnie przewiduje coś w stylu 66544322.. ... 66666666 docelowo. [...]

Drążek nachwytem 66666545 Dipy 88888 Zmijka/gąsienica 55555 Pompki 5x30 HLR 4x20 Sprobowalem podciągania z gumą. Gumę zapętlilem na drążku i wstawiłem w nią stopę. Nie podeszło mi to ćwiczenie. Może niebawem przetestuje podciąganie z obciążeniem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-15 19:54:46

No chciałem znaleźć w google żeby się nie pytać ale nie ma odpowiedzi tylko jeden link do wątku DT ketle i inne Do cholerki co to znaczy to FPP ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 20:58:52

Znalazłem widzę że walkujesz ciągle to samo, o ile rozumiem że można długo tym programem ćwiczyć to nie wiem po co w kółko o tym pisać Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 21:44:48

Panteon przed chwilą to spróbowałem i wyszło mi tak 24/15/13/11/10 Tylko że teraz aby się w pełni zregenerować drążek będę robił dopiero za trzy dni. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 13:11:12

@Drazekm Dla 25RM zaczynasz od 20powt i dalej robisz tak jak piszesz. Nie jestem autorem tego planu to więcej się nie wypowiadam. :-) Wydaje mi się że lepsze to na siłę niż na wytrzymałość. Tak do 5-6 powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co [...]

Może trzeba było zrobić jak jest w planie: Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Który dzień chciałeś zrobić? Chodzi o stopniowe dodawanie powtórzeń.. Zrobiles może wszystkie serię na maksa? Czas przerw nie jest dokładnie podany.. :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w [...]

Napisałem jak robię dzisiaj było 5 serii nachwytu w domu 24/15/13/11/10 Z tym że pierwsza seria z obciążeniem 4,2 kg a reszta bez obciążenia, poprzednie treningi i maksymalne wyniki są w dziale challengami.

Same liczby podałeś. Spore, ale o treningu nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa [...]

W treningu wytrzymałościowym (kettle) na czczo to mnie odcinało. Taki pod siłę nawet idzie, bo to już nie pierwszy raz. Zaznaczam jeszcze różnicę pomiędzy byciem na czczo, a byciem głodnym! Byłem na czczo, ale nie głodny. Dziwne, bo na kolację jakoś się specjalnie nie najadlem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-21 16:04:14

Wiem, wiem.. :-) Tak to jest. Ćwiczę z nadzieją, że coś tam dołożę. W dłuższym czasie tak pewnie będzie. Sylwetka/waga - delikatne zmiany na korzysc są. Bardziej w liczbach niż wizualnie. Do ideału daleko.