W

Modyfikant - jeżeli ćwiczyłeś pełne 8 tygodni tym planem i zrobiłeś 2 tygodnie regeneracji to możesz. Liver128 - A powiedz mi - umiesz czytać.. ?? Odpowiedź masz napisane na pierwszej stronie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-01 19:54:36

Ja ******le. Zrozumcie ******lone cymbały że wszystko jest w tym temacie. Jeśli ****a nie umiecie czytac to już nic nie pomoże!

Liver - tak chodzi o to, co wkleiłeś na poprzedniej stronie ;) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-04 16:57:45

Po co nerwami zwiększać sobie poziom kortyzolu i pozbawiać magnezu W każdej sytuacji dobra rada :D A Liver, mam nadzieję że już rozumiesz, jeśli nie, może daj poczytać rodzicom( lub kolegom ) i oni ci wytłumaczą?

Witajcie Czy podczas rozgrzewki przy skłonach tułowia w przód z pogłębieniem robimy tzw "koci grzbiet" czy odcinek lędźwiowy ma być wygięty ku przodowi? To samo pytanie mam co do stretchingu. Czy podczas rozciągania mięśni grzbietu robimy koci grzbiet czy wypychamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa ku przodowi? Pozdrawiam

Jak konkretnie nawijać ten sznurek z ciężarkiem, w którą stronę kręcić (nadgarstkami ? ), może jakiś filmik.

Dzięki TonySnk - masz SOG'a, ile ja sie naszukałem i główkowałem jak to się robi - a to takie proste. P.S. ale wirtualnego - napewno wiesz dlaczego. Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-08 09:35:58

Siwy, tak robisz wolne w weekend. Czyli: trening wolne trening wolne trening wolne wolne

Odnośnie tego nawijania ciężarka na sznurek: - jaka ilość powtórzeń i serii P.S. tylko proszę nie pisać że na max. powtarzać Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-10 07:38:23

Nie chodzi o to zebys je mial na w-f tylko zebys je zrobil przed treningiem...

Witam, jestem nowy na forum. Mawashi gratulacje co do artykułu, bardzo się przyda. Mam takie małe pytanko: Czy jeśli wykonam wszystkie ćwiczenia to mogę jeszcze sobie tak z 30min powalić w worek treningowy(chodzi mi o taki bokserski)? Nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać rozwojowi mięśni, dlatego właśnie pytam. Chciałem jeszcze dodać, że mam [...]

Gendar, najlepiej będzie jak ćwiczyć z tym workiem będziesz w inne dni, lepiej nie po treningu, mógłbyś się przetrenować mateusz_10 jasne że możesz zamienić baniak na hantle, chodzi tylko o "coś ciężkiego do podnoszenia"

Ups tam w sobote powinno byc trening ;/

Mawashi spróbuje ci zaufać i zacznę ten magiczny trening . Mój już mi się oklepał . Rozumiem ,że w tym treningu najbardziej wchodzi rzeźba i wytrzymałość a masa to tak trochę z boku .. ;) Ale tak czy inaczej zobaczymy co to daje .

Ja również nie mam możliwośći zamontowania drążka i zastąpiłęm podciąganie na drążku podciąganiem sztangielek (btw. jak jest poprawnie: sztangielki czy hantle?:) w opadzie (wiosłowaniem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Możesz ćwiczyć bez problemu po prostu zmiany w twojej sylwetce będą mniej zauważalne ale ćwiczenia zawsze Ci pomogą, więc warto.

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

Powtórze pytanie: W jaki sposób polecacie wyciskać dwie sztangielki po 7.8kg każdy (chodzi mi o odpowiedzi typu: zza głowy i jakieś zdjęcie do tego aby to zaprezentować bym prosił) ? Oczywiście z oparciem aby nie skrzywić kręgosłupa. mam 14 lat

Mam jednom hantle i z tąd pytanie czy moge w tych wszystkich ćwiczeniach z baniakami wykonywac jednorącz?

Pytanko, chyba jak każdy tutaj ;P Ćwiczę i zamierzam dalej ćwiczyć, tylko że według planu podanego na 1 stronie bo bardzo mi się to podoba że nie wymagany jest nie wiadomo jaki sprzęt, tylko podstawowe jakieś przyrządy. Dodatkowo jednak posiadam hantelka 11,5kg, 2 hantelki po 1kg,sztange 27kg (stała waga bo sztanga przygotowana własnoręcznie) oraz [...]