Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Aha czyli to by było tak:
poniedziałek="ćwicze z workiem"
wtorek=trening
środa=wolne
czwartek=trening
piątek="ćwicze z workiem"
sobota=wolne
niedziela="ćwicze z workiem"

Taki plan bedzie spoko?

Ups tam w sobote powinno byc trening ;/

może być

Gendar - możesz bezpośrednio po treningu. Jednak nie sądzę abyś dał radę 30 min, chyba że to będzie takie klepanie od niechcenia.

Czyli po treningu, oki thx. Zobaczymy jak to będzie ;]

Mawashi spróbuje ci zaufać i zacznę ten magiczny trening . Mój już mi się oklepał . Rozumiem ,że w tym treningu najbardziej wchodzi rzeźba i wytrzymałość a masa to tak trochę z boku .. ;) Ale tak czy inaczej zobaczymy co to daje .

Pozwól tylko , że dla siebie zrobię pewne zmiany a mianowicie :
1. Podciąganie podchwytem zmienię na podciąganie w nachwycie ponieważ w podchwycie bicepsy za bardzo wspomagają plecy przez co plecki się trochę obijają ;)
2. Nawijanie zastąpię 2 mocnymi ściskaczami ( naprawdę trudno je ścisnąć )
3. I pompki w wąskim rozstawie na triceps zastąpię wyciskaniem francuskim bo mam hantel 12 kg na stanie .

I tutaj jeszcze jedno pytanie : Ile czasu stosować ten trening ? I czy można wykonywać go cały czas ? Np rok , 2 itd .