W

Witaj Większość fighterów wspiera swoją dyscypline sportu na siłowni wykonując specjalne treningi kondycyjne i/lub siłowe. Jednak podstawą jest odpowiednie zaprogramowanie, by uniknąć przemęczenia organizmu co wpłynie negatywnie na osiągi w sztukach walki jak również uniknąć nadmiernego przyrostu masy mięsniowej, co może spowolnić zawodnika. [...]

[...] Kopenhaska - miesiac, rok 'po' jakie efekty adres: *.abx.fr / 192.168.25.* Gość: Monika 14-01-2003 08:47 odpowiedz na list odpowiedz cytując W moim przypadku bylo tak: Kopenhaska przeprowadzilam w lipcu 2002, schudlam na niej 4,5kg. W tej chwili waga wskazuje 6kg na plusie:( czyli wiecej mam niz [...]

[...] · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w [...]

czesc dziewczyny (oraz doradcy)!! chatcat - fajowo zaczynac razem, czekalam na kolezanke do dzisiaj, ale jednak nie chciala i juz myslalam ze bede sama. gratuluje anatomii :) nie dzialalo mi forum az do teraz, ale zaraz nadrobie :) troche mi sie dzisiaj wszystko poprzesuwalo, bo dopiero kolo 13 sie wygramolilam z domu po kawe :) w kazdym razie [...]

Dziś mój ostatni dzień diety i mam sporo przemyśleń na jej temat, niekoniecznie pozytywnych. Chcę się właśnie z Wami tym podzielić. Widzę efekty, ale mam duzo ale. Nie miałam sporo do zrzucenia, ważyłam 57 przy wroście 164 a teraz waże 54kg, w pasie 5cm mniej, w biodrach 3cm, w udzie 2cm. W drugi dzień diety zaczełam ćwiczyć (wcześnej długo nie [...]

[...] też odczucie zimna. Sytuację może podratować zestaw klep+miłorząb japoński (Bilobil, Ginkofar)+ wit E łykany 3 razy dziennie pierwszy na czczo. W miarę poprawy wystarczy zredukować do 1 zestawu rano na czczo (co najmniej 30 min przed kawką). 8. Befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka lub kawałkiem schabu, [...]

Witam wszystkich :) Jestem nowa i na razie na 24 stronie wątku. Dietę poleciła mi koleżanka, której mama straciła sporo kilogramów po zastosowaniu kopenhaskiej i jak na razie od paru lat nie musi do diety wracać. Oczywiście, nie obżera się bezmyślnie i dzięki temu utrzymuje stałą wagę. Ja do 30-ki nie miałam problemów z nadwagą, nawet miałam [...]

[...] tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę do tych prób - czasami sama wystarczy. Proste izolacje na biceps, triceps, barki - po prostu zacznij próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej wiecej po pół roku będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) Jakie wielostawy? Martwy ciąg klasyczny, przysiad, OHP, [...]

KEBUL - ale kolega chce najpierw wyglądać dobrze :-) Siłą na razie się nie ekscytuje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-20 12:02:25

KEBUL - ale kolega chce najpierw wyglądać dobrze :-) Siłą na razie się nie ekscytuje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-20 12:02:25 Panie Janie z calym szacunkiem to jak budowac dom od dachu !

A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc? Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później [...]

A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc? Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później [...]

Nie znam się to się wypowiem ;-) Jakbym miał możliwość (dostęp do sprzętu i czas) robienia treningu siłowego 3x w tygodniu to na obecną chwilę było by to SS. Mógłbym nawet zacząć od samej sztangi. Ten trening to doskonała baza pod wszystkie inne bardziej zaawansowane plany.

daje ci slowo ze jak przebrniesz przez SS bedziesz wpieprzal jak swinka :-D ja zjadam wszystko co widze , od jakiegos czasu mam zajawke na 110 , i ... k***a stoje na tych 105 106 do 3 miesiecy ( zalezy jak sie w....m :-D ) ciężkie dźwiganie FAJNE jest :->

[...] uwzględnić w treningach ćwiczenia korygujące wady postawy. Z węgli energia to jak z porażenia prądem, jest i jej nie ma %-) Z tłuszczu jest i jakby zabrakło to masz skąd czerpać. Wysoka podaż białka pomoże zachować masę mięśniową a jednocześnie wspomoże redukcję. No i dźwigać trzeba by organizm miał świadomość że mięśnie do czegoś potrzebne są.

Te zmiany dietetyczne to mi się osobiście nie podobają. Nie zapomnij dać sobie jednego dnia w tygodniu na ładowanie węgli...

Te zmiany dietetyczne to mi się osobiście nie podobają. Nie zapomnij dać sobie jednego dnia w tygodniu na ładowanie węgli... Trudno mi się żywic na wyjezdzie. Była sugestia wywalenia węgli to wywaliłem owoce(jabłko,banan, mix arbuzowo-mangowy), rodzynki i miód . Czyli wszystkie cukry i wysoką glikemię. Po powrocie do domu powrócę do normalnej [...]

Na redukcji to rodzynki w ogóle nie są potrzebne. Nawet wyrzutke owoców rozumiem - ale jak Ci wyszła monodieta białkowa - to węgli złożonych tez coś nie widać ...

Na redukcji to rodzynki w ogóle nie są potrzebne. Nawet wyrzutke owoców rozumiem - ale jak Ci wyszła monodieta białkowa - to węgli złożonych tez coś nie widać ... Uchowało się 100-200 gr warzyw do obiadu. Surowe; pomidor,cebula, ogórek albo gotowane :kalafior z brokuła i marchewka. I tyle :)

Te zmiany dietetyczne to mi się osobiście nie podobają. Nie zapomnij dać sobie jednego dnia w tygodniu na ładowanie węgli... Sorki, ale rady opierasz na własnym doświadczeniu czy dietetyków? ;-)