Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]
Witam. Chciałem zapytać, jak powinien wyglądać posiłek po bardzo ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? [...]
Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
Sytuacja wygląda tak : Mam 20 lat, (najprawdopodobniej) dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje [...]
Hej, mam drobne problemy z odzywianiem, otóż jestem na redukcji i nie wiem czy lepiej byloby zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze [...]
Hej ;) mam około 160 cm wzrostu, ważę 60,7 kg. Nie mówię, że to dużo, ale mam okropny cellulit i wałki na brzuchu. Chcę się tego jak najszybciej pozbyć. Mam 15 lat. Proszę was o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić. Myślałam o głodówce..ale wcześniej czytałam temat "guniaa" o odchudzaniu i wasze odpowiedzi mnie zaskoczyły ;] Teraz mamy luz od [...]
Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
Witam, prosiłbym o uwagi i poprawki do mojego planu na mase w wersji split: rozłożenie treningow pon-wtorek-czwartek-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 2.wyciskanie [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
Witam mam 19 lat na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu okolo 3 lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb [...]
Witam na forum jestem nowy jestem Ektomorfikiem oraz mam niedoczynność tarczycy warze 45kilorgramów przy wzroście 161 oraz 18 lat od lat nie mogę przytyć,dla ektomorfika przytyć nawet ten głupi kilogram to tragedia ale chcialbym zmienic swoj wyglad bo nie chce cale zycie wygladać jak szkielet troche czytałem o Tym i przy mojej wadze powinienem [...]
Dzień dobry, Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]
Witam. Zaczołem odchudzać się od Sierpnia 2009roku. Wazylem wtedy 107kg przy 191cm. Do dnia dzisiejszego plywam 3x w tygodniu stylem kraulem i biore suplementy, aczkolwiek nie moge zdecydowac sie na jeden konkretny. Diety nie stosuje. Dzisiaj waze 89kg (wzrost o 1cm wiecej ;D) czyli schudłem 18kg w 8 Miesiecy. 1.Czy to duzo czy malo? To jest moje [...]
Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]
Budowa masy mięśniowej
