Jakiej porady od nas oczekujesz? Z tego co piszesz, to robiłeś badania morfologii krwi, androgeny, prześwietlenie płuc, itp. Rozumiem również, że konsultowałeś swój problem z lekarzem specjalistą, czyli laryngologiem, pulmonologiem? Stwierdzili oni, że nic nie wskazuje na jakieś większe zmiany w tych obszarach? Nie ma również ryzyka jakichś [...]
Po 3 miesiącach rzeźba ? Czego ? Sporty w klubie ? rekreacja ? Ile posiadasz obc ? Dieta, będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" FBW 3x w tyg, same podstawy Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 każde pow wykonane dobrze technicznie, zapas 1-2pow [...]
trochę sporo masz treningów, zredukuj je do 3 tygodniowo na siłę, aeroby możesz robić np 6 razy i zostaw sobie dzień wolny na odpoczynek ze spalaczem dziwna sprawa, nie wiem skąd taka Twoja reakcja, ja np nie mogę używać termogeników bo mi się zatykają uszy a i tak przez cześć diety redukcyjnej je brałam z wymiotami to niemożliwe, więc jak Twój [...]
Matek93 wszystko juz napisal kol.Pes2009 a swoja droga-takie kwestie byly poruszane w postach,gdzie przedstawiony byl tego typu program. jesli program dziala,to cwicz,a przyjdz wtedy,kiedy bedziesz mial zastoj-oczywiscie uprzednio sprawdzajac,czy czasem czynniki poza sala treningowa(odzywianie,odpoczynek),nie hamuja dalszych postepow(a tak jest w [...]
ja bym zaczął etap 4 lub 5 i po jakimś czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
Świetne sylwetki, niezła alternatywa. Mawashi kiedyś pisał o takim treningu z tego co Pamiętam pisał, że treningi tego typu trwają długo i powinny być wykonywane dość często. Trzeba się nieźle napracować nad taką sylwetką. Ale jak ktoś ma blisko do tego typu drążków itp. (nie wiem jak to fachowo nazwać ), to czemu nie spróbować? PS. A z tą dietą [...]
waga według mnie bardzo dobra, nie dodałem jeszcze, że trenuje 3 razy w tyg piłke nożna po 1,5h i do tego mam mecze w weekend i jeszcze 3 treningi na siłowni, miske miałem dobrą jak chodziłem do szkoły bo jadłem obiad i potem w domu również obiad. Teraz też jest dobrze bo wiem jak ważne jest dobre odżywianie się, ale mam inny cel. Moim celem jest [...]
Dieta zła najpierw dział odżywianie potem wróc do działu trening. Bez dobrej michy masa nie ruszy, zamiast wydawać na odżywki wydaj kasę na jedzenie. Do pracy możesz zabierać ryż brązowy są pojemniczki przecież :)
lestaca - spalacze są dla osób zaawansowanych. Waga ma tyle do tego, że udział spalacza w odchudzaniu to jest może z 5%. Pozostałe 95% sukcesu leży w diecie i treningu. Za spalacze mogą się brac osoby, które mają już doświadczenie w redukcji i super dopracowane odżywianie oraz trening i są już na bardzo niskim poziomie tłuszczu, bo wtedy każdy [...]
no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro [...]
Chłopie, trzeba Cię douczyć. Nie wiem co tu robisz, sezon się skończył, ale: 1. Wejdź w dział Odżywianie, dieta to podstawa. Sam układasz dietę, możesz popatrzeć w tematach innych użytkowników jak zrobić dietę. Daj ją później do oceny i czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na [...]
No niewiem , w dziale odżywianie zawsze jak poprawiają komuś diete to mówią że w okolicach treningowych bez warzyw , zresztą ja też jestem tego zdania bo spowalniają wchłanianie białka po treningu. W innych porach warzywa jak najbardziej ok.
ja wazyl te 60 iles kilo to nie dziwie sie ze mu tyle poszlo, ale mimio wszystko uwazam ze przy wzroscie autora to nawet na ulicy bym nie rozpoznal goscia ze cwiczy, ja waze 2kg wiecej a jestem o 11cm nizszy:) wiec do autora postu: WON DO ODZYWIANIE!!!
Niestety taki plan nie za bardzo się do budowy mięśni. Nie za bardzo chyba też wiesz jak wykonywać tabatę. Po pierwsze musisz ogarnąć sobie odżywianie żeby budować mięśnie, po drugie lepiej sobie zrobić jakiś trening z masą ciała bo sprzętu nie masz za wiele i nie potrzebne są Ci potrzebne treningi interwałowe jak hiit.
Z takim sprzętem jakim dysponujesz udaj się do treningu w domowych warunkach albo po prostu zapisz się na siłownie. Twój wybór. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, musisz dostarczać organizmowi nadmiar wartości energetycznej. Wszystkiego dowiesz się w dziale Odżywianie.
Spoko jasiu... jeszcze masz sporo czasu przed sobą żeby zrobić z siebie byka Po pierwsze musisz uzmysłowić sobie że aby nabierac na masę nie wystarczy tylko ćwiczyć. Wszystko zalezy od tego co i ile jesz. Z pozywieniem dostarczamy organizmowi paliwa do pracy i materiału budowlanego potrzebnego do budowania mięśni. Bez odpowiedniej podaży [...]
hetman91 Jeśli dopiero co rozpocząłeś bardziej poważnie przygodę z siłownią (bo ten miesiąc 2,5 roku temu to się raczej nie liczy ) To samo to że zagwarantujesz swojemu ciału stymulacje poprzez odpowiedni trening powinno przynieść zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach ćwiczeń widoczne efekty. Przyśpiesz się metabolizm (zwłaszca że to FBW czyli [...]
juz sobie pogadales? to teraz idz do tych dziaów i nie zawracaj dupy 1 http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 2 http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 3 http://www.sfd.pl/Odżywki%2C_Suplementy-f12.html
Plan FBW do oceny
