D2

[...] 3x10-15 Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym 4x10-15 B1)Wznosy 4x12-15 B2)Facepull 4x12-15 C1)Francuz 3x8-10 C2)Uginanie sztangi 3x8-10 D1)Pompki w podporze 3x8-12 D2)Mlotkowo 3x10-12 Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 5x6-8 B1)SQ do lawki 3x8-10 B2)Bulgarskie Daleko 3x8-12 C1)Uginanie 4x10-15 C2)Wspiecia Jednonoz 4x10-15 C3)Allachy [...]

[...] Klatka + Biceps A1: WL A2: Przenoszenie hantla B1: Wyciskanie sztangi na skosie B2: Brama C1: Uginanie ze sztangą C2: Uginanie z hantlami siedząc D1: Modlitewnik D2: Zottman Curl Wtorek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Przysiad bułgarski B1: Wykroki B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko Plank Czwartek: Barki + Triceps A1: [...]

[...] P-LDL-Kolesterol:2,4 P-Albumin:45 P-TSH:1,7 P-T4, fritt:19,0 P-T3, fritt:6,3 P-TPO as:< 34 P-Østradiol:< 0,07 P-Testosteron:17 P-Kortisol kl 08:574 P-Vitamin D (25-OH) (D2+D3):53 P-25-OH Vitamin D3:53 Puszczone w Translator : Odpowiedź laboratoryjna B-Hemoglobina: 14,3 B-Leukocyty: 6,3 B-Zliczanie różnicowe, mechaniczne: WYKONANE [...]

[...] 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago podchwytem C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na [...]

[...] 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets • E1- Body Rows 4 sets • E2- Pike Press 4 sets Strenght Training(Explosion) •A1- Squat Jumps 4 sets 8 •A2- Knee Tuck 4 sets 12 •B1- Depth Plyometric [...]

[...] 6-8 powtórzeń na b.duzym ciężarze, a w asystach zakres powtórzeń zwiększać. Split 4 dniowy, mikrocykl I (8 tygodni) sezon masowy 2015. D1: Nogi (przód uda) + klatka D2: Plecy (góra) D3: Brzuch+Łydki D4: Plecy (dół) + nogi (tył uda) D5: Barki + triceps/biceps D6: Brzuch+Łydki D7: [...]

[...] E.1 Brzuch Góra czw A. Wycisk hantli skos + 4x8-12 B. Wiosłowanie hantlami skos +4x8-12 C1. Sztanga skos @ 3x12-15 D1. Wiosło sztangą 3x12-15 E1. Arnoldki 4x10-8 D2. Łamana w przód 4x12-15 D1. Francuz do czoła 3x10-8 D2. Młotki 3x10-8 E1. Prostowanie z hantlem 3x12-20 E2. Hantel o kolano 3x12-20 F. Przedramie Dół pt A1. Martwy [...]

[...] drążka szerokim chwytem lub podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 5 201 Brak C2. Wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120 D1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 5 201 Brak D2. Wiosłowanie siedząc (ściąganie rączki wyciągu do brzucha) 5 5 602 120 NOGI I BRZUCH: Cytat: ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK A1. Przysiad [...]

[...] chins 2Sx6-10 Wl 3x3>3x4>3x5 Dipsy 2Sx10-6 Żołnierskie 3Sx10-6 (stały ciężar I l.powtórzeń w zasadniczej) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3Sx10-6 Czachołamacze 3Sx10-6 D2. Przysiad tylni 3x3>3x4>3x5 (Tydzień 1 3x3, tydzień 2 3x4, tydzień 3 3x5, później dokładka 5/10kg i powtarzamy 3x3 > 3x4 > 3x5) Mc klasyk 3x3>3x4>3x5 (Tydzień 1 3x3, [...]

[...] głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. D2: Biceps-Triceps: + brzuszki - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"; - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]

[...] uzywajac linek- 5 serii zwiekszajac ciezar co serie az do 6 powtorzen, zaczynajac od 12. Modlitewnik hantelkami oburacz- 8/8/8/6 Bicep curl EZ- 8/8/8/6 Hammer curl- 8/8/8/6 D2- Barki/Brzuch+ 15min cardio na koniec OHP- 8/8/8/6 Lateral raises stojac- 8/8/8/6 Hantle na laweczce 90stopni- 8/8/8/6 Krzywa sztanga pod brode- 8/8/8/6 Szrugsy- 4x10+ [...]

[...] Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4x 8 - 10, 0 C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta Dzień 2 A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 B2 [...]

WITAM PO krotce mam na imię Adrian lat 28 w tym roku. siłownie rozpoczynałem skoczyłem po paru msc z braku motywacji wiedzy zabiegów chirurgicznych itp w kacu bez odkładania wszystkiego na bok postanowiłem ruszyć z rzucaniem kilogramów. doprowadziłem się do stanu skrajnego zatłuszczenia a wiec swoje opierdzielanie skoczyłem na poziomie otyłości 2 [...]

[...] - Chrzan - Jabłko - Jagody - Kalafior - Kapusta (kiszona) - Nać pietruszki - Ogórek (kiszony) - Owoc dzikiej róży - Pomidor Witamina D (Witamina D1 - Kalcyferol, Witamina D2 - Egrokalcyferol, Witamina D3 - Cholekalcyferol): - Jaja (Białko) - Masło - Mleko - Ser - Śmietana - Tran (Oleje rybne - Makrela, Łosoś, Sardynka, Śledź, Tuńczyk) - [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC [...]

[...] hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 Śniadanie Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według upodobania pomidor, papryka, można dodać [...]

[...] max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + [...]