Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-) W 10x5 mam [...]
[...] no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 25 kg [...]
No i jak przewidywałem, dzisiaj mega trening ;-) Mimo że znowu między personalnymi, i musiałem się lekko spinać :-D 8x8 w wiośle jednorącz zmasakrowało i plecy, i kondycję %-) Dalej też dobre tempo, wszystko weszło super ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz 8x8 2. Ściąganie wąski neutral 6x10 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x10 3b. Ściąganie podchwyt 5x12 [...]
KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 2. Gironda dips 5x8 15kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 26kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 27,5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening ogólnie bardzo udany. I siłowo fajnie, i pompka dobra. Może za sprawą IGFa, no ale podobnie już [...]