8x8

[...] był siniak (krwiaczek?). Skąd to nie mam pojęcia, ale ciężko mi uklęknąć nawet... Nic nadzwyczajnego nie robiłem... TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 [...]

20.03.2013 Trening ok. Ale bieganie niestety lipa - ból pleców... TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / [...]

[...] treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g. TRENING: Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 8x8 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 3. ?cišganie wycišgu neutral 4x12 4. Szrugsy sztangš 5x15 WTOREK: KLATA 1. Gilotyna skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 3. Rozpiętki [...]

[...] 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/7x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 1. Omlet pizza z serem kozim, kostka ptasiego mleczka 2. Bulgogi z łopatki wieprzowej z [...]

1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w głowie 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8kg/8x9kg/8x10kg - może spróbuje dorzucić, bo dziś ładnie szło 8x7kg/8x8kg/8x9kg/8x10kg - na siłowni takie obciążenia-następne było 12 kg-nawet się nie brałam, bo przy [...]

[...] http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/x10/6x8 5x10/x10/x10 5x10/6x10/x9 5x10/6x9/x8 5x10/x10/6x7 5x10/x10/6x8? 5x10/x10/x10 [...]

[...] 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 6x10/x9/x8 5x10/6x10/x8 5x10/x10/6x8 5x10/x10/x10 5x10/6x10/x9 5x10/6x9/x8 5x10/x10/6x7 5x10/x10/6x8? [...]

[...] 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 6x10/x9/x9 6x10/x9/x8 5x10/6x10/x8 5x10/x10/6x8 5x10/x10/x10 5x10/6x10/x9 5x10/6x9/x8 5x10/x10/6x7 [...]

[...] 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 6x10/x10?x9?/x9 6x10/x9/x9 6x10/x9/x8 5x10/6x10/x8 5x10/x10/6x8 5x10/x10/x10 5x10/6x10/x9 5x10/6x9/x8 [...]

[...] jak podciąganie na drążku gdzie jest pewna rzecz którą robiłem źle. Trening dzisiejszy Barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg12x30 kg wznosy bokiem 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/6x10/x8 5x10/x10/6x8 5x10/x10/x10 5x10/6x10/x9 5x10/6x9/x8 5x10/x10/6x7 5x10/x10/6x8? [...]

[...] ciemne/wędlina/twaróg 4) Trening Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 WTOREK: KLATA + brzuch 1. Gilotyna poziom 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Rozpiętki [...]

[...] tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x52.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 5a. wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg [...]

Zaległy tydzień - trudno mi się ogarnąć po urlopie i jakoś strasznie zmęczona byłam 17.09 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) 2. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x21 7x21 (8x18 8x20,3 7x20,3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x27 8x27 (8x25 8x25 8x28,3) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do scyzoryków siedząc 4x10 Wspięcia na palce siedząc 6x10 (duże ciężary) Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x8 Syzyfki 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy pośrodku platformy 1x25 _____________ 2. Klatka Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal 8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg [...]

[...] na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 Przeliczyłam się z tymi 40kg i nie wyrobiłam zakresu @@-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x6 8x8/8x8/8x8 Chyba ok, tylko mam pamiętać, żeby sztangielkę bardziej do przodu wypychać po skończeniu ruchu. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 [...]

[...] - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, ale dobiłam do 8 powtórzeń w ostatniej serii. [...]