70kg

[...] z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa filmiki- z 90kg te dwa ostatnie powtórzenia już trochę nieładne. Setka poszła wizualnie [...]

Siemanko. Wczoraj na wfie trochę powłaziłam po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze [...]

[...] 60kg nie stanowi już dla mnie problemu, nauczyłam się zarzucać bardziej na siebie. Jeszcze tylko trochę pracy nad szrugsem i za parę tygodni chciałabym zaatakować PR na 70kg :-). Treningi sobotnie są zawsze wyborem pomiędzy dyskomfortem ze strony układu trawiennego a totalnym zjazdem po treningu- nie jestem w stanie zjeść rano, a chyba każdy [...]

[...] już dable- zdrajczynio kutfa mać %-) wiesz jak sie nauczyc DU? Zrobic 1000 DU na czas. %-) :)) Ja sie tak nauczylem pare lat temu ;) gwarantuje, ze najlepsze efekty da cos takiego. Z ciekawszych treningow z DU to mialem cos takiego. 1. Na czas 1000 DU co minute 4 CTB 2. 12' AMRAP DU co minute 5 Push Jerks 70kg 3. 7' AMRAP 30 DU 7 burpees

Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]

[...] (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła jest, tylko niedociągnięcia techniczne mi jeszcze na PR nie pozwalają. Tutaj mam tendencję podobną, co przy snatchu- na samym dole jestem [...]

[...] senną przed zajęciami ale zaraz przy rozgrzewce już jest ok, tak dzisiaj byłam chyba na tyle psychicznie wypompowana, że cały czas czułam zmęczenie. Na frontach już w sumie 70kg mnie trochę gniotło, chociaż ostatnio poszło 75kg na 3 razy spokojnie. Niestety jedyne, co mi się udało to to, że dzisiaj wstałam 80kg bez pomocy asekuranta, ostatnio [...]

[...] ale jakoś przesiedziałam. O 20 połączone grupy WOD i Competitors, cały trening spoza tablicy. Front Squat 10x15/10x35/5x45/3x55kg Front Squat 5x1 with 5s pause 65/70/75/70/70kg +75kg spalone E2MOM 12': 5x Pull-Up 10x Swing On The Bar 15s Active Hang RX'd wyglądało tak: 5x Pull-Up 3x Chest To Bar Pull-Up 1x Muscle Up EMOM 10': Odd 40s max reps [...]

[...] cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie radzę, musiałam się przy PP pilnować, bo bardzo często odruchowo robię PJ. Na 6 rundzie EMOMu wrzuciłam do tych 70kg, weszło 2 razy, trzeci nie siadł więc zrzutka, na 65kg wchodziło ładnie. Gimnastyka oczywiście dużo gorzej, z dipsami powalczyłam na najcieńszej gumie- pierwsza runda w [...]

A tam, ja na bicka 70kg zarzucam %-)

A tam, ja na bicka 70kg zarzucam %-) Prosto z martwego ciągu }:-(

Siema Snatch to a heavy single Time Cap 15' 50kg Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 70kg Back Squat to a heavy single Time Cap 20' 90kg Bench Press 4x 35/40/45kgx10 50kgx8 Snatch wyjątkowo dobrze dzisiaj, na pewno jeszcze duże braki w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

Najlepsze polskie zawodniczki cf osiągają wyniki 1RM na poziomie 60-70kg snatch i 80-100kg c&j, gdybym chociaż siłowo się do nich zbliżyła (a wiadomo że one mają trochę lepsze warunki :-p) to byłabym bardzo bardzo zadowolona. Pozostałaby jednak spora przepaść gimnastyczno- wydolnościowa, to też się będzie robić.

Cześć :-) Front Squat 10x3@ 76% 60kg Clean Pull 3x4@ 96% 70kg Clean Deadlift 3x4@ 106% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS: 6:55 Siady nieco mniej ciążyły niż w zeszłym tygodniu, 3% w górę ale wychodzi taki sam ciężar. Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany [...]

Bry :-) Front Squat 8x3@ 78% 62,5kg Clean Pull 3x3@ 98% 70kg Clean Deadlift 3x3@ 108% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 78% 45kg 300m walk with kb 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. [...]

[...] na normalnych zajęciach dopingować tych nieco wycofanych to czasem faktycznie pomaga ale często kończy się na "nie krzycz na mnieee" %-). Clean&Jerk to a heavy single 70kg+3 próby na 72,5kg sam clean Snatch to a heavy single 50kg Front Squat to a heavy single 85kg (PR +5kg) :-) Jerki niestety będą musiały wchodzić częściej bo cały czas [...]

[...] Muscle Snatch 2x2@ 80% 35kg Power Snatch 5x1@ 75% 35kg Snatch Balance 2x2@ 80% 42,5kg WOD DT- 5 RFT: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk RX'd 50/70kg CZAS 11:26 Siła była krótka i nudna więc przejdę do WODa. Kiedy zobaczyłam double DT podczas Gamesów wiedziałam, że to będzie jeden z moich ulubionych, bardzo [...]

No fajnie by było nie powiem, ale za 2 miesiące jeszcze nie będę powtarzać tego WODa więc najwyżej będzie miłe zaskoczenie :-). Front Squat 4x2@ 82% 70kg Clean Pull 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening [...]

[...] różnie. W nieco ponad 5 tygodni większość liftów podskoczyła o 5-10kg co jest według mnie bardzo dobrym wynikiem, szczególnie że długi czas nie byłam w stanie nawet wrzucić 70kg na squat cleana i miałam długą stagnację na przysiadach. Luźniejszy tydzień a potem podobno ma być gorzej %-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-27 [...]