[...] 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ 10*52,5kg 45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg Ciężko było, nie ukrywam 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ 68kg/ 1*77kg%-) 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg Zmiana maszyny, wszystko mi przeszkadzało podczas tego ćwiczenia, jeszcze podłoga była śliska I nogi [...]
[...] 6p - 24kg ok. 8p - 22kg ok. 10p - 20kg ok. Za tydzień wszystko +2kg. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p - 62kg ok. 8p - 60kg ok. 10p - 58kg ok. Za tydzień wszystko +2kg . 4. Martwy ciąg 6p - 112kg ok. 8p - 110kg ok. 10p - 108kg ok. Było na styk. Plecy wyrabiały lekko, lecz uda nie [...]
[...] 50kg ok. 8p - 48kg ok. 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. Było w sam raz. Zostanie. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 64kg ok. 8p - 62kg ok. 8p – 60kg ok. 10p - 58kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 56kg ok. 8p - 54kg ok. 10p - 52kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - [...]
[...] 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 66kg ok. 8p - 64kg ok. 8p - 62kg ok. 10p - 60kg ok. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 58kg ok. 8p - 56kg ok. 10p - 54kg ok. 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. 3. Unoszenie [...]
Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]
pomiary z rana 7.05: waga:właśnie doszłam do tego że źle waży, bo postawiłam ją na innej podłodze i wyszło 58kg, w innym miejscu 61, a w tym samym co zawsze 62,2kg, więc można powiedzieć, że +0,3kg biust: 0 pod biustem: +1 talia: +1 pępek: +1 biodra: 0 uda: 0 łydka: 0 biceps: +1 i oo tyle się nacieszyłam spadkami trening z trenerem......już nawet [...]
Płeć : M Wiek : 18 lat Waga : 58kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około roku z 3-miesięczną przerwą Uprawiane inne sporty : rzadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie było - jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problem z więzadłami [...]
[...] 4tyg 4dni. Jestem ektomorfikiem. Razem z dietą i kreatyną udało osiągnąc mi się następujące wyniki (dodam, że trenowałem głównie w domu,s poradycznie na siłowni Waga = 58kg - 63kg Biceps(ik): 26cm - 30cm klatka: 86-91. Gerneralnie jestem zadowolony i polecam każdemu był to mój pierwszy cylk z kreatyną. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem na [...]
Wcale nie mówiłem że jestem jakimś kulturystą to moje pierwsze treningi. A swoją drogą to ciekawe jak ty michal_ski na początku wyglądałeś ze swoją wagą 58kg na 184cm wzrostu
Co sądzicie na temat osiąganych przeze mnie wyników??? Myślę, że ponad 65kg w moim wieku (15lat) i przy mojej wadze (58kg) to wynik całkiem niezły!. Czekam na odpowiedzi...
[...] W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Nogi+barki+łydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s.58kg) 2.”NOŻYCE” 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.ODWROTNE [...]
[...] Uginanie rąk ze sztangą podchwytem/Młotki Czwartek - Klatka, Motyle, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1 stopień) 4x 10-8-6-4 (z obciążeniem 45-50-55-58kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 (z 18 kg na strone) Motyle 1. Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń [...]
[...] i nadzieje, w lutym w ciągu miesiąca przytyłam 3kilo od tamtej pory nie jestem w stanie się tego pozbyć, powiedzcie w jakim tempie szczupła osoba traci na wadze? Wazę 58kg 168cm, ćwiczyłam do tej pory 30min aeroby +godzina siłowych plus Ok 1700kcal b113 t60 w180, od dwóch tygodni ćwiczę 60min aeroby i 40min silowe, ćwiczenia średnio 3 dni [...]
[...] mniejsze - przeszło po 2 godzinach. Nie piszcie zebym kupila sobie spalacz plis. Jadlam spalacze na geraminie, johimbinie - fatalnie sie po nich czuje, w porowaniu do clena, swego czasu jadlam tez eca. Po slapaczach typu grenade boli mnie brzuch :/ Pomozecie z clenem ? Waże 58kg przy wzroscie 170cm. Potrzebuje zrzucic ze 2 kg. Dzięki