58kg

[...] przerwy koło minuty, między każda seria rozciąganie. (przy hantlach wszędzie +2kg od gryfa wszędzie podaje wagę 1 hantla. WL 1. 28kg x15 2. 48kg x10 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Nie wiem co jest, 3 miechy temu przed wycinka 70kg na 5 ruchów było.(fakt pchałem całym ciałem, teraz elegancko ściągam łopaty i cycami) Przenoszenie w poprzek ławki [...]

[...] bez dziennika. 5.02.13r Tu mi wypadł gril u kumpla, żołądek już wrócił do swojej formy- testowane ;D 6.02.13r DT! Trening: Wiosło 1. 28kg x15 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 58kg x8 5. 63kg x5 Wiosło jednorącz 1. 17.5kg x15 Niestety na tym się skończyło dziewczyna wymusiła zakończenie treningu ;) Dieta: Wrzucę później ten tydzień nie przekraczam [...]

[...] Trening Przysiad 1. 33kg x15 2. 33kg x15 3. 50,5kg x11 MC na prostych 1. 50,kg x15 2. 50,5kg x15 3. 85.5kg x7 Wiosło nachwytem pochył 1. 30,5kg x15 2. 38kg x15 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x12 28kg x9 28kg x8 Podciaganie na drązku podchwytem piramidka 1p 10 sek 2p 20sek itp 1,2,3,4,5,5,3,2,1 Pompki [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 48kgx14 68kgx10 75x8 75x6 KAŁ STRASZNY MEGA SPADEK SILY 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (15 - 8) 58kg 3. Rozpiętki na płaskie 12/11/10/8/ x12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /26kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 6,5 [...]

[...] 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 było: 15x 38, 10x 46, 5x 56, 10x 46, 15x 38 dziś: 15x 40, 10x 48, 5x 58, 10x 48, 15x 40 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * w MC przy 58kg było bardzo ciężko,sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Przy 48 nie było tak źle, ale też już na 8mym powt. sztanga zaczęła ślizgać. Przy 40 było już w porządku, sztanga [...]

[...] - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 16kg x 15/ 12/ 10 (8 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 [...]

Cześć, ujdzie taka dietka? Bardziej chodzi mi o jedzenie, które w niej jest, zastąpiłem pieczywo kaszą jaglaną. Waga 58kg. /SFD/Images/2016/1/3/adc07626056140738aeb8a467688d70c.jpg

[...] definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem definicji: -ile wynosi czas trwania cyklu - 6-8tyg? -czy przy kształtowaniu definicji można ją ładnie wyrobić poprzez [...]

[...] ost. byo lepiej 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/15/15 ost byo lepiej 8.przywodziciele-wiem ze robie max cieżar maszyny + hantla 8 , ok 58kg wychodzi Trener stwierdził, ze ostatnio przypakowałam bardziej niż zredukowałam-i ma rację styczeń można w moim przypadku nazwać masówką a nie redukcją, zmiana pory [...]

Dzień 34, trening 18, 23 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w [...]

[...] 38 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Niestety nóg nie zrobiłem. MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu wiosło sztangą - można dodawać ciężaru wiosło hantlem [...]

[...] Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg -30kg (ostatnio 8x26kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia [...]

[...] 8/7/6/4/15 ćwierć przysiadów x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/5/4/3/2x 89,91,93,95,97kg Zarzuty sztangi: 6/6/6/6/6x 50,54,58,62,68 kg Wyciskanie z barków: 10/8/6x 50,54,58kg bieg: 30 min Dieta: 4/10 Trening: 5/10 Wiem, wiem te schabowe, ale dzisiaj dzień matki to nie mogłem odmówic i musiałem zjeść Na treningu nie było mocy, przysiad słabo, [...]

Strong cwiczy 9lat i wioslowanie 60kg? Ee to kozacko ;) ja po 3miesiacach treningu z waga 58kg dam rade wioslowac 45,50kg hahah ^^

[...] / 80kg x 10 / 100kg x 10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 38kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48kg x 10 / 53,5kg x 10 / 58kg x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 7) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 [...]

[...] 73cm bz Biodra 91cm 92cm 92cm bz Udo w najszerszym miejscu 54cm 55cm 55cm bz Łydka 34cm 35cm 35,5cm +0,5cm + aktualna waga: 58kg + dieta: warzywa mrożone + napoje: 2,5l wody, 0,4l herbata zielona, 0,8l pokrzywa+ skrzyp + inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, [...]

[...] 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 50/54kg/56kg/58kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted [...]

[...] Ostatnie dwa dni były wyjazdowe, więc DNT, a dzisiaj wielki powrót pochorobowy do mojego treningu, TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op 4b inverted [...]

[...] dalej 2min to minimum przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: 30kg/40kg/45kg/52kg/60kg - MC (rob juz klasyka dalej) 40kg/50kg/58kg/65kg/70kg jezeli uda ci sie zrobic te 5 powtorzen i mozesz wiecj kontynuuj ostatnia serie na maxa. ochrzan dalszy ciag %-): Musisz zrozumiec ze wytrzymalosc silowa to [...]

"Mam 18 lat i jestem chlopakiem, mam 179cm wzrostu i ważę 58kg na bicu mam 30cm (mięśni oczywiście nie tłuszczu) i czy to jest bezpiecznie ćwiczyć dwoma hantlami na raz po 7,20 kg ? (w jednej ręce 7,20 kg jest) chodzi o to czy nie będzie wielce jak to inni mówią na starość boleć..." Kocham internet