[...] oczami? ;-) Względem kolana... 4 lata temu, młoda i głupia, zaczęłam jeść dość mało, biegać, siatkówka te sprawy i wtedy tak naprawdę osiągnęłam "formę życia", bo ważyłam 58kg przy wzroście jaki mam. No, ale bieganie i siatkówka się skończyło, bo przeciążyłam lewe kolano, jak to powiedział Pan ortopeda i miałam oszczędzać kolano, no to tak [...]
[...] coś nie pomyliłam i te 15 poszło na czterech stepach, bo teraz mi się strasznie niskie wydało -.- B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 12*68kg/ 11*77kg 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg ok C1.Wychodzenie na ławkę. 12*(8kgx2)/ 8*(10kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) ) o w mordę!%-) C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 60kg x 3 75kg x 5 film: [...]
Trening nr 37 - 28.10.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5/5/4/4/3 65,5kg - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta [...]
[...] Plecy + biceps Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 16,14,12,10 (Bodajże 42kg w ostatniej) Wiosło w pochyleniu nachwyt sztangą 4s 14,12,10,8 (Chyba 56 w ostatniej albo 58kg) Wiosło półsztangą 4s 14,12,10,8 (do 55kg doszedłem w ostatniej) Wyciąg dolny 5s 16,14,12,10,8 (40kg w ostatniej) Uginanie młotkowo 3s 20powt (po 10 na ręke) "21" 2 [...]
[...] (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna to 58kg, niby śmieszna a forma chyba najlepsza jaką miałem, chciałbym jeszcze zejść o około 2kg i wejść na powolną przemyślaną masówkę, nie tak jak wcześniej. Zdjęcia sylwetki [...]
[...] ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 26kg x 15 ; 46kg x 12 ; 52kg x 12 ; 58kg x 12 ; 66kg x 8 ; 70kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; 24kg x 12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 12 ; 16kg x 8 ; 20kg x 6 4,5,6. [...]
ZACZYNAMY 1. Fotki zanim zacząłem ćwiczyć- waga około 58kg, wzrost około 170cm. Niczym posąg na plaży... Godzilla atakuje! Co skłoniło mnie aby ćwiczyć? Od najmłodszych lat tata imponował mi siłą. Pokazywał jak setkami robi pompki, przysiady, opowiadał o ćwiczeniach w wojsku. Od najmłodszych lat moja psychika "przygotowywana" była więc [...]
Romanian- obciążenie takie samo jak ostatnio, ale po jednym powtórzeniu więcej w drugiej i trzeciej serii. W przysiadzie dwukrotnie zrobiłam z 58kg, a to dlatego, że wydawało mi się że zmieniłam obciążenie, a tego nie zrobiłam i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż [...]
10.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu [...]
[...] 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg Nawet na wadze mniej pomimo @ trochę miękko ale nie tak jak ostatnio. No ale i tak tnę 10g tłuszczu, następne będą węgle do cięcia. Kontempluję nad [...]