50kg

[...] x12/ 16kg x12/ 14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 4. Uginanie na maszynie 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 5. Przywodziciele na maszynie 40kg x12/ 50kg x12/ 50kg x12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc [...]

[...] protein) Siła powoli wraca do normy, jednak po redukcji się zablokowałem i nie wiem co dalej z siłą będzie. Trening: Nogi: Przysiady pełne ze sztangą: 60kg 3x10 powtórzeń, 50kg 3x10 powtórzeń, 90kg 4x5 powtórzeń, 70kg x7 powtórzeń Przysiady pełne przednie: 50kg 3x7 Martwy na prostych: 50kg 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 50kg 4x15 W sobote [...]

[...] 4 kaps Kre-Alkyn nanox Przed snem: GABA 2 kaps, ZN-MG-B6 3kaps Podciąganie na drążku podchwytem: 4,4,3,3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 35kg x12,10, 45kg x10, 50kg x10, 55kg x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt na szerokość barków: 55kg x7, 50kg x8, 45kg x10, 40kg x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

[...] wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) 55kg(5x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(8x) 50kg (7x) 4. RDL 4x12 [...]

Płeć:M Wiek:20 Wzrost:186 Waga:90 Aktualny trening: Pon: 1Klata: -Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg) -Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g) 2Triceps: [...]

[...] się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA! 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 50kg x 12r 55kg x 12r 55kg x 10r 55kg x 8r 50kg x 9r 50kg x 7r 35kg x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to [...]

[...] do smażenia wczoraj zamiast wątróbki była pasta ze szprotek więc wątróbka idzie dziś suplementy: kombucha, siemię lniane mielone Trening 1) Przysiad 30kg x 8/40kg x 8/50kg x 8/60kg x 4/65kg x 4 2) WL 20kg x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x [...]

[...] do smażenia + mandarynka 1773 - 133/63/159 suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia [...]

[...] w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x 3x 75kg 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x [...]

[...] Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 50kg 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 2 [...]

[...] ww. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie:-) serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, [...]

[...] treningu. Trening 1. Przysiad 10x 20kg, 5x 30kg 3x8x 52,5kg, 60kg, 67,5kg 7x 75kg 8 z lekką pomocą i choć wstałam to się nie liczy, była moc:-)) 10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / [...]

[...] 67,5kg, 3x 75kg, 3x 82,5kg 3x2x 90kg, 1x1x 95kg - siadłam, wstałam ale... ale ciężar dalej do zaliczenia@-) WL z wałkiem 4x3x 35kg Środa 04.12.2013 MC sumo rozgrzewka: 10x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x90 3x2x 100kg, 1x1x 105kg była moc:-D MC z podstawek: 2x2x 85kg, 2x2x 90kg Piątek 06.12.2013 WL rozgrzewka: 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg [...]

05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 105kg, 2x2x 110kg 3) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, [...]

Ania, co prawda to prawda -robienie wyciskania treningowo a na zawodach, na komendy (zwłaszcza tą "góra" tudzież "press") - jest różnica;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x3x 50kg klasyk z podstawek 3x3x 50kg sumo z podstawek rozgrzewka była of coz 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] spacer około 6km dzielony na 2x ok. 3km Dziś 08.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 3x3x 42,5, 2x 45kg w koszuli 2) Ława dociski 2x 47,5kg, 2x 50kg w koszuli 3) Rozpiętki ze sztangielkami 3x3x 8kg na łapkę 4) Pompki na ławkach 3x8x cc 5) Wyciskanie wąsko 6x 30kg, 4x 32,5kg, 2x4x 35kg 6) Prostowanie ramion na [...]

[...] 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg 4) Ściąganie sznurka na wyciągu górnym 4x 6x ??? + brzuch i areo 20 min bieżnia, wieczorkiem spacer około 10km 05.06.2015 1) MC sumo 6x 50kg, 4x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 2x 100kg raw + kostium 3x2x 110kg... hmm... lżej niż 105kg tydzień temu ale też robione w inny sposób - kombinuję i może cos z tego będzie 2) [...]

[...] Szykuję się (??? no coś tam dziabię) na MP, które są w Kielcach. Kielce zawsze mi przynosiły szczęście i oby ta "tradycja" się nie zmieniła. 10.09.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 2x 105kg, 3x1x 110kg + dociagania 2x 120kg, 2x 122,5kg 2) Ławka 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 3x 42,5kg, 3x2x 47,5kg + dociski 2x 50kg i [...]

[...] nowych wersji starych ćwiczeń, bo mam taką wizję, żeby górę pleców, naramienne, czworoboczny dorobić. 4) Jeżyki - 4x maks 05.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg 5x 50kg, 5x 60kg, 5x3x70kg, 2x 75kg + łańcuszki 2) Suwnica 3x maks w takim układzie aby nacisk szedł na przyśrodkową głowę czwórki 3) Podobnie jak wczorak - nowe [...]

[...] ok 6km - dobrze na mnie działają te wędrówki z pracy do domu - musk mi odpoczywa :-)) 30.03.2016 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 3x4x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg - ostatnie z oderwaną dupą ale tak to git - olałam już pomysł na kontyunuowanie objętościówki - szczerze po tym wyjeździe nie moge jakoś wrócić w tamten schemat i [...]