[...] odchudzaniu. pobudka 4.30 wyjazd do pracy 4.45 rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy jajecznica z pieczywem) Wiem że powinienem jeśc [...]
[...] dietę o ile to można tak nazwać. 7-8 rano: mleko+płatki i kilka kanapek W szkole zjem zawsze jakieś bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem [...]
[...] wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal [...]
[...] do utrzymania jakości w warunkach wysokiej temperatury. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Macadamia Nut Oil Porcja 15ml Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 Kalorie z tłuszczu 130 Tłuszcz 14 g - w tym nasycone 2 g - w tym wielonienasycone 1 g - w tym jednonienasyconych [...]
[...] poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane(100g) Mleko(500ml) Twaróg chudy(100g) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym [...]
[...] stymulanty pozwalają, w krótkim czasie zwalczyć zmęczenie i wprowadzić organizm w stan przyjemnego pobudzenia. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (30g - 1 miarka) rozpuścić w 500ml wody. Stosować raz dziennie przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 360g SKŁADNIKI AKTYWNE Ergogenic Zawartość [...]
[...] Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie Płatki Owśiane 50g Mleko(niewiem ile %) 500ml 1-2 wafle ryżowe 2 śniadanie Chleb przenno-żytni 100g Nie wiem z czym ten chlebek zajadać :) licze na rady :) Obiad Gotowana pierś z [...]
[...] z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min [...]
[...] i tak co drugi dzien bylaby wersja pierwsza i analogicznie co drugi dzien wersja drga. Czy to ma sens? I. 1. 8.00 rano Platki owsiane 100g mleko spozywcze 0,5% zaw tluszczu 500ml rodzynki 10g 2. 12.00 poludnie Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 100g 3. 16.00 posilek przed treningowy Salatka warzywna (salata, kilka oliwek, pomidor, papryka) [...]
[...] partii mogą się różnić. Nie ma to żadnego wpływu na jakość i działanie produktu. Produkt pasteryzowany Składniki aktywne Porcja 15ml Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Chlorofil Zawartość jednej porcji zaw: Chlorofilina sodowo-miedziowa 45 mg KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Chlorofil-opis37755.html
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga: Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Wstrząsnąć przed użyciem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GUARANA 2000 Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt Guarany (Paullinia cupana) 1000 mg Wit. B6 0,70 mg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serem białym lub coś innego co jest dostępne 2 śniadanie w szkole: sałatka wędzona pierś kurczaka,ryż,płatki zbożowe, owoce i jogurt naturalny do tego kilka kanapek i z 500ml szejku 3 przed treningiem: Tu właśnie jestem zdany na to co przyrządzi Mama :) + do tego 2 danie lub jakieś przekąski 4 po treningu: Szejk 700ml 5 podwieczorek: Staram [...]
Witajcie, Postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale. Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite [...]