[...] inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL silownia Dieta: 7.00. Mleko + platki owsiane+ lyzeczka miodu okolo 500ml mleka 10.00 kanapki z szynka + jajko 13.00 Ryz+jgurt 16.00 obiad normalny Po treningu dwa banany 20.00 2jajka + jakas ryba Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorzej.. obecnie nie mam ustalonej dokładnie diety staram się jeść zdorowo i unikać różnego rodzaju fast fooda o chipsach nie wspominając. Co jem? Rano: płatki owsiane mleko 500ml i łyżke miodu Za jakieś 2h: 4kromki z ciemnego chleba i szynka Obiad: gotowana pierś z kurczaka kasza i surówka Po treningu jogurt naturalny z muslami Spanie: to twaróg [...]
[...] w proporcjach 100g migdałów+100g orzechów laskowych+50g oleju kokosowego+2łyżki miodu Kolejna warstwa składa się z ubitego mleka kokosowego Real Thai ( potrzebne ok 500ml) połaczonego z wodą i żelatyną. Kiedy masa zaczyna tężeć nakładamy na nasze brownie i przykrywamy drugim kawałkiem ciasta i wkładamy do lodówki na godznkę, dwie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem wypije bo mam kilka treningow(50 g na 500ml) HMB 1 porcja(2 tabletki). 6:00 cardio bieg 25 minut przed tym rozgrzewka z 10 minut.:) 7:30 I posilek śniadanie i łykamy 2tabletki HMB tak jak zaleca sie. Jajecznica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,platki owsiane 50gram ewentulanie platki kukurydziane najlepiej cornflakes 50-60 gram, 2 jaja gotowane lub smazone na oliwie jak chcesz 2. bułka pełnoziarnista i maslanka 500ml 3.posilek przedtreningowy mieso z piersi z kurczaka 200 gram + ryz biały 1 torebka(100 gram przed gotowaniem) do tego salatka surowka/warzywo 4.potreningowy ser [...]
[...] 200kcal Trening areobowy ( bieg około 40min 6-7km) II Śniadanie: - Serek Wiejski 150gr około 120kcal -Chleb żytni ze słonecznikiem około 20gr(sznytka) 25kcal -Maślanka 500ml Obiad : - Ryż brązowy - 100gr około 320kcal - Mięso z kurczaka lub wieprzowina ( gotowane ) około 200kcal - Brokuły , suruwki mizeria itp zależy od dnia Podwieczorek [...]
[...] produktu. Może wytrącać się naturalny osad. Przed użyciem wstrząsnąć. Produkt pasteryzowany. Składniki aktywne Porcja 50ml Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Dzika Róża Sok Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Sok z owoców dzikiej róży 50ml: Witamina C 120 mg 150% * % referencyjnej wartości spożycia KUP [...]
[...] I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA Posilek,4.OKOLO 18 godzina 100g ruzy 150-200g kurczaka surkowki Posilek 5- to jest godzina 21 15 g oliwy z oliwek+chudy [...]
[...] stycznia się ograniczam i zrzucilem wagę że 107kg do 99.5 aktualnie. Czyli w miesiąc 7.5kg. Moje posiłki to ok 7 rano jakiś serek homogenizowany smakowy, do tego jakiś kefir 500ml. Następnie po pracy ok godz 16 jedna pierś z kurczaka smazona na oliwie, do tego jakiś ogórek lub inne warzywo. Do popicia kefir. Na kolacje zazwyczaj spożywam ok 4 [...]
[...] o sytuacji kiedy codzienną poprawną dietą są oczywiście zdrowe posiłki , ale co np. jeśli chciałbym raz na jakiś czas napić się puszki coli zero(330ml) bądź monstera zero(500ml) , są to oczywiście napoje zero , chociaż wiadomo , że nie są zdrowe , aczkolwiek też nie zamierzam ich pić codziennie , chodzi mi o takie ludzkie podejście , aby móc [...]
[...] Bardzo proszę o usunięcie poprzedniego postu "mięsnie, jak flaki" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74762f12c197498aabf5721446d3bfa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/830c6e8c8869497a8e7e6e3a9d4dfd8c.png + codziennie piję ok 500ml zielonej herbaty i wody Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 17:28:28 Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 17:30:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA Posilek,4.OKOLO 18 godzina 100g ruzy 150-200g kurczaka surkowki Posilek 5- to jest godzina 21 15 g oliwy z oliwek+chudy [...]
[...] własciwosci? 2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ? 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml 10:30 Przed południem 2 śniadanie (w szkole) Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g Owoc 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego [...]
[...] i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, pierś kurczaka lub schabowy, czasami inne mięsa + ziemniaki, Twaróg 150-200g przed snem, 500ml Jogurtu w trakcie dnia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam gainera 20%, 3 razy dziennie jak ćwicze, 2 razy dziennie jak nie, po 50g ćwicze 4-5 [...]
[...] kurczaknajlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 6-serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony w ilości 200gram lub odzywka na noc z bialkiem kazainowym lub 500ml mleka Przed snem okolo 30 minut odżywke bialkowa z 300ml mleka zapewnia to maksymalny anabolizm (ponoć :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: cm3 + [...]
[...] mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - [...]