białka obniz do 2g, liczy sie tylko zwierzece, wegli daj tak z ponad 350g i diete zacznij z ok 3000kcal bo 3500 to troche za dużo jak na początek, jak nie bedzie szło po tyg czy dwóch do dodasz kcal
żal mi Ciebie bez obrazy. Co Ty myslisz ze koks to cudowny srodek, rozwiązanie na wszytko? Nie mam mowy ze z ta waga jak bedziesz jadł ok 3000kcal dziennie to waga nie skoczy, nawet jesli jestes najbardziej zawziętym ekto.
[...] zdaniem wartość przesadzona, aczkolwiek pytanie jak jeść by nie wysrać tego co się zjadło jest uzasadnione. Jeśli z innej strony założyć, że człowiek ten ma zapotrzebowanie rzędu 3000kcal, skąd 20% kcal ma pochodzić z białka, to wychodzi mi, że około 150g wynosi jego zapotrzebowanie. Ci co próbowali tyle dostarczyć wiedzą pewnie jak o to ciężko.
Po pierwsze, primo co rozumiesz przez zaburzenie odżywiania? Po drugie mięcha masz zero i fatu nie za dużo jak na moje oko, celowałbym w dietę zbilansowaną na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nwm może 3000kcal? Jeśli się trochę ruszasz poza siłką...
[...] to kalkulator i nie odda nigdy tego jak dany organizm się zachowuje. Do tej pory jadłem to na co miałem ochotę wtedy kiedy miałem na to ochotę, dlatego chcę zacząć od tych 3000kcal i ewentualnie dodawać jeśli waga będzie stała w miejscu. Jednak najpierw chcę zrzucić trochę ten brzuszek, bo to jedyne miejsce w którym zgromadził się tłuszcz i [...]
[...] i bieganie, ale cwicze na silowni i nie chce stracic masy. nie mam za to problemow na przodzie brzucha. powoli zaczyna sie robic zarys miesni :) Diete mam przystosowana raczej do budowania masy (3000kcal wysokobialkowa). Da rade cos z tym zrobic?? Czy moze lepiej zrobic sobie przerwe od silowni i przejsc na diete redukcyjna + bieganie/aeroby??
[...] notesik nad wypowiedzią Z tych obliczeń,które podałeś na 1.str wychodzi,że powinieneś spożywać 2635kcal-te wyliczenia makroskładników,podane tam przez Ciebie-to bilans zerowy? Czy może uwzględniłeś w nim już nadwyżkę? Jeśli zerowy to dodaj ok.300 kcal i starczy;-] -wówczas byłoby ~3000kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 22:15:13
No z dietą jest tak że próbuję zrobić masę do 75kg + czyli jem co chce żeby wypełnić moje zapotrzebowane kalorie, czyli 3000kcal + dziennie oczywiście unikam dużych ilości tłuszczu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem ! http://oi48.tinypic.com/wbdh0g.jpg http://oi50.tinypic.com/adkzzb.jpg Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć [...]
Zaczne moze pierwszy tydzien od 3000kcal i po tygodniu sie zwarze j zobacze co i jak poszlo :) a takie pytankoo czy rozlozzenie makro w taki sposob: bialko 30% tluszcze 30% i wegle 40% to dobra opcja? Jeden ze znajomych powiedzial mi tak mniej wiecej "Rozkład źródeł energii powinien zdecydowanie faworyzować jeden makroskładnik - tłuszcze lub [...]
"To jest formuła 3000kcal - pijesz to przez cały dzień" nie rozumiem?? wobec tego nie rozumiem dlaczego wiekszosc uwaza ze to najlepszy gainer skoro dawkuje sie go jak kazdego innego czyli wedle brakow w diecie... myslalem ze sukces to kosmiczne porcje..
No to kupie tran i jest ok. 2800 kcal, wiec dodajac ten posiłek w szkole bedzie 3000kcal ok. no i jeszcze zupe dwa razy dziennie bede szamac (w szkole i w domu), a ona ten nieraz na jakiejs kaszy
Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :)
Zapotrzebowanie mi wyszło 3000kCal. A ile się dodaje dla ektomorfika? 500-600? Aha, druga sprawa.. mam mały kłopot z przełykaniem kreatyny, czy można ją gryźć? Bo trochę się boję w całości ją połykać:P Dzięki za rady, jak wrócę ze szkoły to postaram się wprowadzić korekty, może ktoś będzie jeszcze w stanie ocenić
No faktycznie znacznie mniejsze wychodzi to zapotrzebowanie.. może dlatego, że mam dość starą wersję Vitalmaxa i wyszło 3000kCal :P Dobra, ja już muszę lecieć, jakby ktoś jeszcze był w stanie coś dodać od siebie co do korekty tej diety to byłbym wdzięczny, szczególnie jak obniżyć zawartość węgli nie tracąc na tłuszczach/białkach:P
przy 3000kcal z owoców dostarczysz za dużo fruktozy, poza tym będą to same węglowodany https://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza https://potreningu.pl/articles/3180/fakty-i-mity-na-temat-fruktozy