3000kcal

[...] fotach to jakieś 2kg (teraz ok. 90kg) Gdy do mnie przyszedł jadł około 2000kcal, robił 10x30minut aerobów tygodniowo(+ 5x trening siłowy). Teraz robiliśmy krótką wycinkę na 3000kcal i 2 interwałach tygodniowo (+ 5x trening siłowy), waga schodziła jak siemasz, bo w miesiąc spadło 5,5cm z pasa i 6kg(dużo wody trzymał, bo na masie było koło [...]

[...] kwietnia i będę redukował do końca czerwca :). Krótko o mnie aktualnie - wiek-17,waga 71-73 ,wzrost 181cm ,bf-ok 13,14%. I teraz : moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3000kcal . Robię masę jeszce i spożywam ok.3600 kcal. Kiedy zacznę redukcję to muszę na poczatek spozywac ok 3000kcal i mam robic treningi silowe +po nich aeroy ,interwaly [...]

Witam wlasnie wchodze na redukcje i zaczynam od 3000kcal i ma pytanie mianowicie chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie [...]

[...] Moja dieta to rotacja, w zależności od okresu treningowego, typu treningu, spalonych kalorii (liczonych z pomiaru mocy). Generalnie Dni treningowe to około 3000kcal: https://i.imgur.com/vvWuYNF.jpg A w dni nietreningowe to około 1500kcal: https://i.imgur.com/4Ijyf0g.jpg Dietę będę wrzucał na bieżąco co jem, wiec pochwalę się [...]

Planuje przejść z masy na redukcje. Jadłem 3000kcal, w tym tygodniu 2900. Obciąłem 100kcal by organizm lepiej przyswoił się do redu. Od poniedziałku znowu ucinam kcal hmm tylko ile? do 2700? i włączam aeroby. Dodam, że na 3000kcal waga stała już w miejscu. Warto zainwestować w BCAA? aeroby będę wykonywał 3-4x w tygodniu zaraz po treningu siłowym. [...]

[...] (a może dopiero) 2 dwa lata. wzrost 190cm, waga ok.95kg. biceps 42cm,klatka 114cm, talia 90cm, pas 94cm. mam pytanie- wyliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal/dzien. chciałbym troche spalić tłuszczyku, jednocześnie nie tracąc na wadze, a zamienić go w jak najlepsze jakości MIESNIE. chodzi mi o to jak rozłozyć ilość Białka, [...]

Wiek 17 Płeć M Wzrost ok. 179 Waga 69kg Dieta 3000kcal Witam wszystkich! Od połowy kwietnia mam zamiar biegać i jeździć na rowerze (dla relaxu). W jaki sposób mam zwiększyć bilans kaloryczny aby był na plus? Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe [...]

Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]

[...] lub pomoc w zrobieniu diety dla Ektomorfika (http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html). Potrzebuje dziennie ok. 3000kcal, ale nadal mam za mało. Co jeść ? Czy jak już na serio nie mam ochoty na jedzenie, a mam te 2500kcal, to wpychać na siłe, aby dobić do 3000kcal ? Proszę o pomoc i [...]

[...] sobie zapotrzebowanie wg wzoru w tym watku... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszlo mi 3000kcal na dzien W zwiazku z tym mam pytanie jesli chce zrzucic troche kg w sumie tluszcz to o ile mam zmniejszyc swoje dzienne zapotrzebowanie i jak to zrobic.....Bo nie [...]

[...] Ściąganie belki 3x8-12 Unoszenie sztangi prostej 3x6-10 Unoszenie sztangielek z suplinacją 3x6-10 Hantel bokiem 3x6-8 Dieta Jeśli chodzi o dietę narazie wchodzę na pułap 3000kcal aby ustabilizować metabolizm oraz zobaczyć jak mój organizm będzie reagował na większą podaż kalorii . Potem będę stopniowo dorzucał kcal. Póki co wygląda mniej [...]

No właśnie zmniejszać kaloryczność w dni nie treningowe czy nie? Normalnie w dni w, które ćwiczę na siłowni jem 3000kcal. Jak odejmę jedną paczkę ryżu ~ 350kcal w dzień nie treningowy będzie ok czy nic nie odejmować i jeść cały czas te 3000kcal? Aktualnie się masuję. Pozdrawiam.

[...] bo sytuacja jest dynamiczna ale w tygodniu 2 takie dni się trafiają. /SFD/2019/1/6/9715f26b96614fc68d4e47d32c9cd45c.jpg Całkowicie ogólnie o diecie zero to mniej więcej 3000kcal. Start planuje na 2800kcal i w zależności jak będzie kształtowała się sylwetka myśle, że maksymalnie zejdę do około 2400kcal. Aktualnie Białko:160g Tłuszcze:230g [...]

[...] kaloryczne może wahać się mniej więcej na poziomie ok. 3500-3800kcal. Obecne spożycie energii stwierdzone na podstawie tego co napisałeś może wynosić w przybliżeniu 2700-3000kcal, czyli pojawia się pełen deficyt energetyczny, który nie powinien mieć jednak negatywnego wpływu na Twoje zdolności wysiłkowe i powinien sprzyjać redukcji tkanki [...]

[...] celu fakt. Bardziej kumatym nie musze objaśniać dlaczego. IV. DIETA: Wysoko węglowodanowo-białkowa. Nie ważę jedzenia - jem intuicyjnie mniej więcej co 3h(dziennie ok. 3000kcal) gdzie przed zawodami było to dla mnie małym kłopotem. Proporcjami b/w/t manipuluję w zależności od danego dnia. Wiadomo, że w dzień w którym siedzę 11h w pracy nie [...]

[...] DŁUGO) stosowałam różne diety, nie jestem w stanie powiedzieć jak długo, ale najdłużej i najczęściej stosowałam jakieś 1300kcal-1500kcal, ale przeplatane dniami nawet po 3000kcal (wiadomo dlaczego- za mało jadłam). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 5-6 posiłków dziennie. W [...]

[...] piersi kurczaka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml V Posiłek( po treningowy): - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek 10ml Ilość to ok 3300kcal, w DNT zmniejszam do 3000kcal. Warzywa, które będę używał to przeważnie sałatka z pomidorów, rukoli( czasami roszponka), pestki dyni lub słonecznika. Oraz inne warzywa takie jak buraki lub [...]

[...] zrobić reverse i dodawałem co tydzień jeszcze po 100, ale doszła przecież praca fizyczna 6 dni w tygodniu 8 godzin więc wchodzę po miesiącu na wagę patrzę a tam przy chyba 3000kcal waga jeszcze w dół do 82kg, no to hop do 3200kcal i zaczęło coś wychodzić na plus, oczywiście teraz trzymam dietę odkąd wróciłem na siłownie 100% czysto wiadomo [...]

[...] to Wiek 21 Wzrost 192 Waga 74 Codziennie spozywam miód,oliwe z oliwek,nieraz orzechy,wode z cytryna rano(ponoc jest tak zdrowo) a reszta u góry. Powininem spozywacz okolo 3000kcal tutaj w tych dietach jest mniej więcej taki rozklad lecz wiadomo jak masa nie będzie szla będę dodawal troche więcej do posilkow,lubie po prostu taki rozklad nie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w [...]