SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30 dni brzuch

  • Wiek26 Trenuje: 6 miesięcy waga 76 kg Dieta: 1 posiłek 3 jajka średnie, 4 kromki chleba żytniego 20 gr. szynka z kurczaka 2 posiłek: 2 kromki pieczywa ciemnego pełno ziarnistego szynka z piersi kurczaka 100g sera białego chudy 3 posiłek:4 kromki pieczywa peł. ziarnistego szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2013-07-26 17:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do forumowiczów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli siedząc Wymachy hantlami w bok Wymachy hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-12-12 00:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam spory dylemat,a w zasadzie, to jestem w kropce. Po raz pierwszy zacząłem zażywać odżywki. W tym m.in białko w postaci proszku. Rozrabiam je z mlekiem 1,5 %. Każdego dnia wypijam kubek rano na czczo. W dniu, gdy ćwiczę wypijam kubek po siłowni, a w dniu, gdy nie ćwiczę wypijam 30 minut przed snem. Problem w tym, że czuje i widzę, że mój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15454 Data: 2009-02-26 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta zone40-30-30 na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2008-12-27 13:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chociaż jak się dobrze żyje z kucharzem to idzie to jakoś ustawić - bez ważenia, na oko. Sen- 6h na dobę, nie ma możliwości więcej. Trening w ramach możliwości co dwa dni: 1. Ręce całe + brzuch 2. Nogi + brzuch 3. Klatka + brzuch 4. Plecy barki (W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji). Dieta (zarys [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2020-04-01 15:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka, bieganie, brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] Chciałbym zacząć biegać, może gdy pojemność płuc wzrośnie to coś ruszy ten mostek. Do tego jakieś pompki brzuszki itd. Co do biegania to chciałbym zacząć to tym: Plan 10 tygodniowy: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11149 Data: 2010-09-11 21:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradźcie/poprawcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] moim brakiem koordynacji i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach postanowiłem wzorować się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2009-10-02 21:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traning na rzeźbe do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim odpoczynkiem od 30-60sec. plan treningowy; trzy dni treningu i jeden odpoczynku i tak w kółko. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2007-01-28 20:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle, ławeczka do brzuszków, 105kg ciężaru w odważnikach Dieta: B: 2-2,5g W;3-4g T:1-1,5g Suplementy: Koncentrat białka na uzupełnienie diety ok 30-40g dziennie. Ćwiczę 3 dni w tygodniu (Poniedziałek,Wtorek,Piątek) do tego w weekendy praca +biegam 1-2 razy na tydzień i czasem trening na worku Łącze partie tak I Klata+Plecy II [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2013-04-01 12:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się nie śpieszy) Moim celem jest zwiększenie siły i ogólnej kondycji fizycznej, przy okazji poprawiając wygląd. Suplementacja: 5 gr kreatyny codziennie 5 gr bcaa xtra w dni nietrenigowe, 5 gr przed treningiem i 5gr po treningu w dni treningowe. Plan: 1 dzień (nogi i brzuch): Przysiady ze sztangą z tyłu (plecy): 4x9 60 kg Martwy ciąg: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2016-08-04 13:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch ). Do tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2015-04-02 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy odchudzaniu? Dałbym aeroby tylko nie wiem w jakie dni i jak długo (ogólnie jakie aeroby myślałem nad tabatą i treningiem na worku lub gruszce). HELP!!! Dane o mnie aktualne w profilu. Zmieniony przez - BigM46 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-12-25 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - proszę o ocenę i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piwo. Jak domowy kotlet to zawsze z frytkami... Przez następne parę miesięcy schudłem 2kg ograniczając fast foody. Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg. A od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Schudłem z nią 1kg w tydzień. Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%. Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem, podobnie z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2007-05-15 12:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy i siły oraz dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Szynka z indyka 50g 3 jajka całe gotowane (ok 100g) IV Posiłek 17.30 Makaron z mąki durum 100g Piers z kurczaka gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 ml Trening 18.30 Bezpośrednio po treningu 1-2 banany V Posiłek 20.30 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 120g VI Posiłek 23.00 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10 ml Godzin posiłków za bardzo nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-07-30 17:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] to odsyłam do podsumowania akcji Kij&Marchewka. Kontrolne pomiary od przyszłego poniedziałku, co tydzień. Startuje z rozkładem BTW 120/60/120 Trening na najbliższe 4 tygodnie – prawdopodobnie 3x w tygodniu plus aeroby/interwały/gpp w pozostałe dni. No i oczywiście codzienne rozciąganie TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-01-17 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chodzę głodny, nie mam przepchanego żołądka, czuje się zdrowo, stosuje ją od 15 lipca i w tym czasie zgubiełem 10 albo i więcej cm w pasie (ostatnio mierzyłem się pare dni temu) i schudłem jakiś 8/9 kg. Wyrzeźbiły mi się nogi (łydki i uda) Choc jeszcze troszkę zostało, jakieś 1, maks 1,5/2 kg (dolny brzuch) to ja jestem bardzo zadowolony. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2006-08-27 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [101kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2021-06-08 18:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-07-17 12:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód uda w najszerszym miejscu: L56cm P54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: self defence aktualnie nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jaj i owsianki Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2014-03-11 00:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny:) - 3 miesiace stazu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2012-07-01 22:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)