30 dni brzuch

[...] z tym dziennikiem, to zapiszę w jednym poście wszystko co mi przyjdzie do głowy, póki ktoś mi nie pomoże. Chociaż pomyślałem sobie, że mogę zrobić jeden aczkolwiek porządniejszy plan, przynajmniej tak myślę. Już piszę jak to miałoby wyglądać Dni Treningowe: Poniedziałek -> Środa -> Piątek Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

[...] A jak się mocno denerwowałam przy tych zadaniach to rundki wokół bloku robiłam. Do czasu, gdy o 21:30 usłyszałam chrumkanie dzika. To zwiałam ;D No i jeszcze przyszły te dni i mnie boli brzuch ;/ Ale no cóż... tak to już bywa. "Być kobietą, być kobietą..." /SFD/Images/2016/6/3/0f036b05aadb4e459761e9370e917075.jpg Rozpiska dzisiaj jedzenia [...]

POMIARY Hm.. Cały czas mam lekko wzdęty brzuch. Mam tez takie (tylko) czasem uczucie, ze jestem głodna a nie chce mi się jeść. Ale to rzadko kiedy%-) Generalnie to jedzenie wchodzi jak woda w upalne dni. /SFD/Images/2015/3/30/9c10c772093348b0b56e324689ccd37a.jpg

na czymś smażyć trzeba %-) Dobrze... Po poniedziałku był wtorek z dnt, środa i czwartek z dt. W piątek też miał być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to [...]

Wpisuję kolejne poprawki. Przywróciłem poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: [...]

[...] kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki dyskomfort czułem, ale to jednorazowo i już wiem ile nakładać na talerz DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ [...]

NachoVidal: Jak ćwiczysz 3x/tydz (zakłądam, że co 2 dni) t brzuch trenowałbym 2x/tydz, powiedzmy w poniedziałek i piątek. W seriach łączonych, jedno ćwiczenie na jego górna część, drugie na dolną, każde po jakieś20-30 ruchów, a odstęp czasowy między seriami łączonymi to 30-45 sek, przy czym serii jest 5. Musisz wywołac w mięśniach brzucha [...]

Poniedziałek Areoby 40 minut na czczo Popołudniu Nogi + brzuch 1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100 2. MCNPN 4 x 10 4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 5b. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Ośle wspięcia 4 x 30 + DS 7a. Allahy 4 x 10 7b. Wznosy nóg w podporze 4 x [...]

[...] Jakbyś ktoś nie pamiętał na górze są założenia http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s2.html http://www.iv.pl/images/62873740249697663869.jpg REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej [...]

[...] min PONIEDZIAŁEK OFF/ramiona,lydki itp WTOREK bieg do 30 min (bede bil rekordy na 3 albo 5 km) ciężar - 75% z serii 10 perfekcyjnych powtórzeń, z progresem w następnych tygodniach ale o tym napiszę w trakcie. Mialem plan wrocic na CC ale wyszlo ostatecznie CC ale z nie tak dużą rotacją : D ~2100-2200kcal BTW 150/120/120 5x w tygodniu, a w dni [...]

[...] przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wszystko ładnie z zapasem. Pompa bardzo duża. Już dawno takiej nie było, mimo iż wszystko nie do załamania a z sporym gdzie niegdzie zapasem. Pewnie przez to, że wcześniej jak leciał [...]

1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: 3-4 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 135x5 b) martwym ciagu?: 140x5 c) podrzucie/rwaniu?:60x4 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:rok temu "kolano [...]

[...] DZIEŃ 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero? [...]

[...] Activlab-10/10 UNS-5/10 2.K** 100 % Whey Protein Concentrate (smak ciastko,tiramisu i truskawka) Produkt konkurencyjnej firmy mogę śmiało polecić każdemu.Jedyny minus to średnia rozpuszczalność i troche dużo piany. Ciastko-10/10 najlepszy z wszystkich Tiramisu-8/10 trochę za słodki ale również dobry Truskawka-8/10 trochę sztuczny smak ale fajnie [...]

[...] Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 20kg/30kg/40kg Po treningu Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Glutebrigde 20kgx15powx3s Myślałam, żeby w dni gdzie nie chodzę na siłownię dać interwał: szybki krótki bieg. Na zmianę. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-30 12:21:15

[...] : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie [...]

[...] 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 +brzuch: 1. Skłony tułowia ławka skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aeroby SOBOTA TRENING 30min aeroby NIEDZIELA - WOLNE Dieta we wszystkie dni taka sama według wytycznych :-)

[...] na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - piramida 3 x 10-8-6 4. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 8-12 5. jakies ciezkie cwiczenie na brzuch 2-3 x 15max oczywiscie jesli chcesz,mozesz lydki i brzuch robic w inne dni.przemiennie,codziennie(tzn.kazdego dnia treningowego),itd. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 17:34:57