[...] Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i na kolejne dwa dni. Generalnie jedzonko przygotowane, nie wzięłam tylko wafli które miałam do sałatki więc muszę "dobić" czymś wieczorem :D Brzuch: Bez wzdęć. [...]
[...] na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami szeroko lekko spowolniony ruch w dzien [...]
[...] ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut /abs II NIEDZ: REGENERACJA kolejny tydzien siłowy B/A/B jedziemy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21
[...] porze. żeby mięśnie zawsze miały tyle samo czasu do regeneracji. Ja wczoraj robiłem 30 dzień i podczas pierwszej serii myślałem, że mi poprostu brzuch rozerwie. Druga i trzecia natomiast jest juz spokojna i czuje ze moglbym zrobic jeszcze czwarta co rownaloby sie z 42 dniem. Od dzis przez 4 dni laduje 3 serie po 20 powt. Do konca jedynie 12 dni
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
[...] płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 15 / 80kg x 12 (porażka) zmieniłem skok ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 serii, kończyłem niby na mniejszym ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam [...]
No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]
[...] przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę nie świecić [...]
Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]
Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
[...] hantle (siedząc) 12/10 12/10 z pomocą 2 ręki w 2 serii -Uginanie ramion hantle 10/17,5 10/17,5 10/17,5 + brzuch , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch wspiecia 20/20/18 Lydy wspięcia z hantlą 17,5 w reku na 1 nodze 15/20 W ciągu tych paru dni popijałem sobie coca cole zero bądż light. Sorka że tak żadko pisze postaram się częściej.
[...] że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy [...]
e tam redukcja chce troche zbic w sumie duzo nie wlecialo bo 5-6kg i to zeby nie te hcg to mysle ze by takiej mgły nie bylo bo pomylilem strzykawki i wbilem w 3 dni 5 tys %-) ogolem to tak sie naladowalem tym syfem ze nie czuje ze robilem redukcje jedyne co to zakwasy i sily nie za wiele , a energi tyle ze robilem po 30 interwalow i 30 aerobow [...]
[...] że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
Aha to mówicie że najlepiej 1 raz dziennie z rana rowerek i co tydzien zwiekszać o 5 min.tak zeby nieprzekraczało 60 min.jazdy,ja miałem plany żeby ćwiczyc bez przerwy 7 dni w tygodniu i 5 razy w tygodniu brzuch,bo tak dotej pory robilem tylko w zeszłym tyg.2 razy brzuch cwiczyłem i 7 dni w tygodniu maaszerowalem po 5 km. Interesuje mnie jedna [...]
[...] caly czas daje rade MC nachwytem. Za tydzien mam sprawdzian na wf na zaliczenie w WL i SQ i chyba nie dam rady zrobic treningu MC :/. Zastanawiam sie jak w ogole rozlozyc dni czy kompletnie odpuscic nastepny tydzien. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan 2. Gryka, kurak [...]
Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]