30 dni brzuch

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

[...] na stronę Znowu zapomniałem potruchtać po treningu. Brzuch był mocno osłabiony. Martwy zrobiony na maxa, jestem z niego bardzo zadowolony - bałem się dać 120kg, w tym tygodniu. Odżywianie: 6:30 150g jajecznica + 40g chleb + 500ml sok warzywny 7:00 BA + mono (muszę zacząć brać po drugim posiłku, bo źle znoszę produkt rano) 10:30 Warzywa 250g, [...]

[...] jem dużo ale to może być tylko moje wrażenie bo pod koniec redukcji to nawet warzyw było tyle co kot napłakał i teraz co bym nie zjadła to wydaje się dużo. Przez pierwsze dni musiałam uczyć się jeść od nowa - tyle rzeczy wyrzuciłam z jadłospisu że po głowie chodziły myśli że owoce, chleb, ser żółty to nie bardzo@-| ryje banię konkretnie taka [...]

[...] nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska czysta, na pewno za mało w niektóre dni, monotonna, dużo kawy czarnej, woda ok. 1,5 l (max), wino (wytrawne) , (niestety) Pepsi bez cukru suple Omega 3 Sport, probiotyk, na włosy; wprowadzam Castagnus z uwagi [...]

68 dni KLATKA -wyciskanie sztangi skos 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 drop na 70kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych drop 30kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka [...]

udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]

[...] upały nad morzem konkret a ma być jeszcze cieplej! od jutra chyba już zaczynamy robotę!!!! będzie trochę zap******u bo wieczorem też będzie prawdopodobnie co robić, więc dni będą napięte przy dobrej pogodzie max mniej więcej tak to może wyglądać%-) 7 00 siłka 8 30 personal 10 plaża i robota do 16-17 17-21 przystań i rejsy RIBem po morzu lub [...]

15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]

[...] (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 minut na bieżni Domsy na klasie utrudniały mi ubieranie się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - skromna, czysta, jest ok _____________________________________________________________ 18.06.2014 1. [...]

[...] z warzyw Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 15.30 posilek 4 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 18.30 posilek 5 B: 40g WW: j/w TŁ: 30g 21;00 posiłek 6 B:40g WW: j/w T: 30g W dni treningowe: Trening od 19-21;30 Przed treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w [...]

[...] ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W [...]

cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] ciut bez humoru przez głód, ale ogólnie było spoko posiedzieć z przyjaciółmi przy piwie i w moim przypadku - monsterze zero %-) No i teraz zaczyna się najgorszy okres bo 17 dni do wypłaty, a zostało mi 250 zł bo miałem multum wydatków w tym miesiącu, więc zrobię zakupy takie by micha stykała do 10 czerwca. Białka będzie mniej bo nie będę miał [...]

[...] 200g białka 50g ww 90g fatu Do tego oczywiście berberyna, ALA, chrom, omega 3, sporo wielo i jednonienasyconych bo moje lipidy pewnie są w dupie, ale to zbadam na dniach. No i kupie sobie enzymy trawienne. No i test 250 week. Do minimum października nic nie dodaje. I to tyle z towaru. Więc w sumie natural %-) Nie no ogarnę sobie [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

[...] ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; [...]

hej, ostatnio kiepskie dni i towarzyszący mi ból podbrzusza, pojawiły się też niedawno krwawienia między miesiączkami więc postanowiłam się wybrać do ginekologa. Ostatnio jak miałam takie bóle, to pani ginekolog nic nie widziała w usg i zasugerowała, że to jelita (w pewnym stopniu pewnie tak, bo miałam też wzdęcia, biegunki itp). Więc chirurg, [...]