285

[...] btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 3 jajka na twardo/miękko 285 kcal btw 25,5 20 1 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0 894 kcal btw 35,5 43 99 10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 100 [...]

/SFD/Images/2016/4/7/2f26f724fa974a4dac286f67aaff08e2.gif Mistrzostwa Polski za mną. Jestem bardzo zadowolony miesiące przygotowań i mój rekord szybuje wysoko w górę na 285 kg stając się tym samym największym wynikiem w historii Polski zrobionym przez Polaka na oficjalnych zawodach. Choć wszytko wskazywało ze nie uda zrobić się takiego wyniku ale [...]

Powodzenia :-) niech masa będzie z Tobą %-) Dzieki :D /SFD/2016/10/16/c1dd01a04ece47b2a9668c62e2457f22.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x12 15kg Wyciskanie żołnierskie 3x16 15kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3x8 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie [...]

[...] Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): 3x 60min x 9 + EPOC ( 3x (7% z 1815 = 127) = 1620 + 381 = 2001 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 2001/7 = 285 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1815kcal + (TEA) 285 = 2100kcal Dodajemy NEAT: 2100kcal + 500kcal = 2600kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2600+ TEF [...]

[...] 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 14:00 349 Rodzynki suszone 15 ŁĄCZNIE: 265 IV 58 Jaja kurze [...]

[...] Z gory dzieki Waga : 85 kg Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500) B:2g T:1,3g W:4,9g Sniadanie: - Jaja kurze cale - 80g - platki owsiane - 60 g - mleko 1,5% tluszczu - 285 g - biosterol 1 kaps Miedzy sniadaniem a obiadem: - makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy poltlusty - 50g - smietana 12% tl. - 50g - cukier - 5g - tran - 5g - [...]

[...] g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 Śniadanie nr 2 10:35 Produkty b.d. 285 9 7 46 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 Pomidor g 5 0 0 1 Ogórek g 4 0 0 1 Śniadanie nr 3 12:35 Produkty b.d. 285 9 7 46 Chleb Pełnoziarnisty [...]

[...] = 3029 kcal Mężczyzna, Ektomorfik, 17 lat, 73kg, 182cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut 1. 729,27 + 1137,5 – 83,64 + 5 = 1788 2. 1620 + 378,48 = 1998 3. 285 4. 1788 + 285 = 2073 5. 2073 + 800 = 2873 6. 2873 + 287 = 3160 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by [...]

[...] przenikliwego gamma lub rentgenowskiego. Promieniowanie mikrofalowe nie powoduje rozpadu cząsteczek na atomy, gdyż jego energia jest zbyt mała – potrzeba około 285 kJ na mol, lub zadziałania promieniowania UV o długości fali 60 nm i częstotliwości 10*15 Hz. Jedzenie z mikrofalówki jest zwykle bogatsze o około 10% w witaminę E i C, [...]

[...] gram -orzechy włoskie 477kcal 17b/21t/52w 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram daj mieso i warzywa 285 kcal [...]

[...] na czym mam je smazyc ?) 153. Oliwa z oliwek Warzywa do smaku II Posilek (po treningowy) Tutaj nie mam zadnej weny...napewno Carbo, a co do tego ? I Kolacja 173. Ryż biały 285. Awokado 128. Mintaj świeży Generalnie aby przytyc jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :) Przeraza mnie mysl, ze mialbym [...]

[...] 197 Chleb żytni jasny 120 razowy pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 warzywa 11:00 373 Orzechy włoskie 45 oliwa z oliwek za orzechy ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 wywal maslo, daj oliwy z oliwek i warzywa 14:00 349 Rodzynki suszone 15 wywal [...]

[...] Full body workout staż: 2 lata TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 9,99 x 73 + 6,28 x 177 - 4,92 x 22 + 5 = 1800 kcal TEA = 3 x 60 x 9 + 3 x 7% x 1800 = 2000 kcal / 7 = 285 kcal NEAT = 900 kcal BMR + TEA + NEAT = 3000 kcal TEF = 3000 x 10% = 300 kcal BMR + TEA + NEAT + TEF = 3300 kcal TDEE = 3300 kcal TDEE + nadwyżka kcal = 3300 kcal x 120% [...]

no to prawda to jest jak choroba :-D jak zanabylem pierwsze to mówiłem ze te mi wystarcza :) traz zbieram na Volwersony \-) a to moje stadko /SFD/2016/10/3/d3f5e7b792c8438586f7811d67d5aeac.png

crewliq - akurat tej tańcownicy rąbek nie przeszkadza ale jak mam wybór zrobić sobie dobrze lub lepiej to wybiorę lepiej skoro juz kupuje na własność ;-) Lejjla :) sprawdze na kolejnym treningu jak z PP ale wydaje mi sie że 12 kg powinno wejść @@-) no to prawda to jest jak choroba :-D jak zanabylem pierwsze to mówiłem ze te mi wystarcza :) traz [...]

[...] % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 B:20 W:0 T:21 chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2 Suma: kcal: 555, B: 26, W: 65, T: 23, chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2 pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - [...]

Dobrze to policzyłem bo wyszło aż 4500 kalorii :O TDEE = 1816,09 + 2001,36 + 285,90 + 400 = 4503,35 BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1816,09 749,25 1175 113,16 TEA = Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1816,09 = 127,12) = 1620 + 381,36 =2001,36 TEF = 2001,36 : 7 = [...]

[...] 5. Breński Łukasz 250+140+200=590kg/396,42pkt 6. Różnowski Michał 190+130+205=525kg/357,84kpkt Dodano po 12 minutach: 90kg 1. Wegiera Jan 305+270+285=860kg/570,44pkt 2. Klimek Zbigniew 300+210+290=800kg/517,04pkt 3. Sochacki Maciek 290+205+280=775kg/495,61 4. Rosiński Witold 270+160+295=725kg/463,13pkt 5. Zaik [...]

[...] 0,0 0,6108 — - 110 kg 1. Jaldefors Mikael SWE 66/109,80/ 56 255,0 270,0 287,5 270,0 0,5888 158,9760 2. Semskij Klaus GER 64/109,10/ 143 265,0 285,0 285,0 265,0 0,5900 156,3500 3. Bier Gilbert FRA 70/109,25/ 83 232,5 235,0 240,0 235,0 0,5897 138,5913 4. Voldseth Kurt Einar NOR 66/109,60/ 137 205,0 [...]

[...] się większego spadku wagi. Proszę o pomoc. Moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania : 1. BMR =(809,19 + 1000 + 137,76 ) - 161 = 1786 2. 3 *60 * 9 = 375 = 1995 3. 1995 : 7= 285 4. 1786 + 285 = 2071 5. 2071 + 400 = 2471 6. 2471 + 247 = 2718 - 400 = 2300 Białka: 162 g. Tłuszcze : 81 g. Węglowodany : 230 g. Muszę nadmienić, że pracuję w [...]