2600

zgodnie z wyliczniem dla endomorfika powinienem spożywać 2600 kcl - 500 daje 2100 a w mojej diecie jest 1958 więc jedynie 140 mniej niż wychodzi ze wzoru kolego ;) i nie wyglada mi to na głodówkę. Mam racje ???

[...] mi ich ilość? Czy długotrwała redukcja mogła, aż tak zmniejszyć ich ilość? W październiku było ich 147 tyś ale na dwa miesiące zjechałem drastycznie z kaloriami na 2300-2600 i zeszło na 127 tyś. Cholesterol nie jest za niski? Co do hormonów to GH nie jest za nisko ? I jak się ma sytuacja do IGF-1, a mianowicie jest stosunkowo wysoko bo jak [...]

[...] 5. Przysiady Wykroczne lub Młotkowe uginanie ramion I teraz pytanie czy taki trening się sprawdzi dość dobrze w waszej opinii ? Do Treningu Dieta oczywiście ;] Ok. 2500- 2600 kcl. Przykładowy Dzień: Śniadanie: 7.20 4 jajka 1 szklanka mleka 1 cebula mała /1 pomidor mały / pół ogórka łyżka oliwy z oliek Posiłek 2: 10.00 1 Grejpfruit 50 g. [...]

[...] mam pojecia - staz to 15 miesiecy , zdjecia w linku podwieszonym na ostatniej stronie. .Narazie czuje się dobrze bo nie tne kcal jakoś strasznie , jade na -300 ( aktualnie 2600kcal) , waga leci bardzo systematycznie i równo 0,5 kg tygodniowo ,więc tego też pilnuje .Diete w tygodniu zapinam na maxa , jedynie w weekendy popijam browary ale [...]

Czy ja wiem czy to była taka głodówka? przy 2500-2600 kcal nabierałem wagi około 0.5kg na tydzień. 400-500 kcal mniej to całkiem sporo ale też bez przesady. Według tego kalkulatora https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm potrzebuje 2300 kcal dziennie do utrzymania wagi przy lekkiej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - qw3rty w [...]

[...] brzuch męczę się z nim cały czas, z 91 cm spadłem na 79 cm na czczo z rana jak się mierzę a minęło ok 5 msc. Ogólnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kalori na zerowy bilans kaloryczny. A mogę przejśc na lekki bilans dodatni kaloryczny tak z 50-100 kalori na początek? 1.Podstawow przemiana materi BMR [...]

[...] 2,83; ale to łącznie z niepełnowartościowym (staram się, aby stosunek pełnowart. do niepełnowart. był 2:1 - oprócz okołotreningówek)/w-reszta/t - 0,66-0,75 g ; przyjmuję ok. 2600-2700 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - nie wiem 12) uwagi i sugestie - brak P.S. Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję, ale miałem "urwanie głowy". Zmieniony przez [...]

[...] kcal 13.07 - ? - wejście na 2300 kcal 14.07 - 78.7 15.07 - 78.7 16.07 - 78.4 17.07 - 78.4 18.07 - 78.8 - tutaj dzień szybciej wleciało 3200 kcal, mały cheat 19.07 - 78.6 - tutaj też wleciało +/- 2600 kcal wczoraj Wydaje mi się że trzeba podbić na te 2500 kcal, dobrze myślę? /SFD/2020/7/19/5cde2b04084e435db0773625bd6f4b55.jpg

[...] się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za [...]

Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-2600 kcal, dlatego zacznij masówkę od tych 3000 kcal, jeśli będziesz ćwiczył 3-4 razy w tygodniu. Jak się do tego zabrać? rutkow dał dobre arty :-)

Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten tluszcz spada więc mam zamiar jeszcze na tej kaloryce teraz dopalić maksymalnie i za miesiąc ze spokojem masować na lekkim plusie typu 100,200 kcal nadwyzki mysle, ze pomysl jest jak [...]

[...] omletu -warzywa tak jak pisalem, bd spozywac;p -myslalem zeby w ogole zamiast oliwy dac olej lniany, tylko jakos nie moglem znalezc w dzienniku vitalmaxa -z jeszcze jednym posilkiem bd problem. to w sumie moja pierwsza dieta i zobacze czy dam rade jesc te 2600 dziennie. moze jakis gainer albo cos? zdaje sie ze to bd dobre rozwiazanie w szkole:-

Dziekuje za odpowiedz, a jeśli zrobiłbym np. w te dni nietreningowe mniejszy bilans kaloryczny na tych wysokich tłuszczach i niskich węglach np. zejść wtedy na kaloryke ok 2500-2600 to tez będzie bez naczenia ??? Czy nadal lepszym wyborem będzie tak jak piszesz rotowanie samymi weglami ? Pytanie ile tych węgli obciąć w dni bez treningu ??

Wliczam nawet 8 gram masła na kanapce. Miałem kiedyś obsesję na punkcie znajomości kaloryczności każdego produktu. Nic nie smażę praktycznie. Czyli na redukcji sugerujesz jeść 2600?

[...] sami chyba przyznacie ze trochę bebzon mam czy mi się tylko może zdaje ?<lol>.Przyjąłem ze zacznę od takie btw b- 1,7 t- 1,5 w - 3,1 myśle że będzie to dobre rozwiązanie i zapotrzebowanie 2600 kcal .Czy zastosować może spalacz od samego początku ? , jeśli tak to jaki proponujecie mi na tą oponkę :) (scroch, dyma ,venom )

Kurde chłopaki ale jak ja tak wcinam to naprawdę jestem najedzony i nie chodzę głodny. Takie jedzenie utrzymuję od okolicy grudnia i spadło mi 6kg przez 2 miesiące. Mogę podbić kcla orzechami włoskimi bez problemu, czasami nawet podjadam wtedy wychodzi mi 2600-2800kcal. Tyle będzie ok?

Skoro masz dostęp do orzechów włoskich to ok-2600-2800 będzie ok;jeśli lubisz kaszę gryczaną to również się przyda ;-)

aha, moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal B: 520 kcal T: 640 kcal W: 1440 kcal jeszcze raz prosze o pomoc, zwlaszcza przy tluszczach...

OK, czyli wyjściowe to 2500-2600 i teraz jaki deficyt na początek? Te 500-600 i dieta na 2000kcal?

[...] nieco w temacie, to znowu jadamy zbyt duzo np. na masie, co powoduje, ze sie ulewamy ponownie. na moje oko, policzone na szybko, to Twoje zapotrzebowanie na zero to okolo 2600 kcal. oczywiscie biorac pod uwage to ze bedziesz codziennie spacerowal. jednak liczy sie tez ilosc tego spaceru, okreslona czasowo lub np, w krokach jakie bedziesz [...]