2600

Lonicera, te kalkulatory to takie wiesz... orientacyjne są tylko, to TYLKO cyferki, nie przytyłabyś na tych 2600 kalorii bo liczy się JAKOŚĆ jedzenia, a nie tylko ilość, choć w tym momencie może rzeczywiście by ci przybyło... idea jest taka, ze w większości przypadków trafiamy tu po permanentnym głodzeniu organizmu, czyli nie dostarczaniu mu [...]

[...] w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez dzien Dieta tym razem zbilansowana, mały kłopot z wyliczeniem kalkulator 0 pokazuje na 2600 a wiem sam ze przy 3200 spadalo więc na początek 3300kcal 180-200B 85T 430-450W gdzie bede obserwowal codziennie wage i korygowal Zmieniony przez - MM98 w dniu [...]

a jak ktoś ma 2300kcal na redu, a zapotrzebowanie 2600, to można po 50kcal dodawać ?

jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz [...]

Dzisiejsza miska wygląda następująco: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/XB02nh.png Kalorie - 2600 B 155g W 340g T 82,5g (omega 3 - 5.7g, omega 6 - 17,7g) Oprócz tego po treningu wypije szejka: szklanka mleka ryżowego, woda, pół bana, troche papaji odsączonej z zalewy plus pół miarki białka. Zmieniony przez - balmarek w dniu 2017-01-30 [...]

a jakie kcal na masie były? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-23 22:29:23 Szczerze to stałem na 2600 od 8 tygodni, jedynie zwiększałem carbo po treningu z 30 do 50 w ostatnich 3 tygodniach. Dzisiaj cardio na szybko 30 minut. I co ma na celu trzymanie tych samych kcal przez 8 (!) tygodni podczas budowania masy mięśniowej? Po co zwiększać jak [...]

[...] ?!) i ja nie mam napadów na słodkie :-? , na orzeszki :)) ja po prostu jem, no masakra. To taka masa prawie, ale mega czysta \-) Zaraz po świętach wchodzę na bilans zerowy 2600. Dziś sobie planowałam co nieco. Liczyłam makro, przeliczałam kilka razy, pooglądałam zdjęcia stare (mega się zmotywowałam) na jakim etapie jestem dziś. [...]

A co do kalorii tutaj tez mam problem, bo jako tako dieta na dzien bez treningowy ma tych kalorii 2600 to mam to problem zjeść ;x czuje sie przepełniony xD i dlatego boje sie ze wieksza jeszcze ilość kalorii moze spowodować u mnie tycie. Od zawsze mam problemy z przemianą materii, chociaz na tą chwile nie wyglądam jak "spaślak" a bywało i tak. [...]

a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? nie śledzę każdego wpisu ale w listopadzie kcal wynosiły 2600,w lutym też teraz 2500kcal aktywność dodawałeś? nie ma zmian żadnych = nie ma efektów adaptacja! ....i nie mam na myśli zmiany 30-50kcal +/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-30 16:35:27

Zauwazylem cos w mojej diecie a raczej w swoim odczuciu głodu. Po skonczonej redukcji spozywam teraz od 2600 kcal w dni treningowe po 2500 kcal w nietreningowe. Dziwi mnie jednak fakt iz mimo zwiekszenia kcal czesciej czuje głod miedzy posilkami, zwlaszcza miedzy 1 a 2 sniadaniem oraz pod wieczor. Czy to spowodowane jest iz dorzucielm wiecej wegli [...]

[...] pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki nie ma przynajmniej do września więc jeśli do tego czasu się uda wciągnąć w biegi to może już przy nich zostanę. Dieta 2600-2800 kcal dziennie, ~200gr białka, reszta węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-13 19:54:50

O to chodzi :D akurat w święta 3 dniowy cheat. I po świętach na 2500kcal wskocze albo 2600. :D a po sylwestrze znowu o 100kcal chce rozbujać metabolizm żebym miał zapotrzebowanie z 3000kcal na zero i dopiero lekka masa albo redukcja. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. Jeść ja kocham :)

Dzięki za odpowiedzi, szczególnie, że bardzo sobie cenię Twoje opinie. Skoro już wazelinę mamy za sobą %-) ... Na jaki rozkład w DT/DNT się zdecydować ? 2700/2600 czy 3300/2300 ? Czy podbicie ww w dni treningowe nie jest za duże ? ( 54% w opcji nr 2) Co do DNT rozłożenie 10% energii z białek na WW/T po 5% będzie optymalne ? Co do braku witamin i [...]

[...] 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal Tłuszcze=3618 - 800 – 1440=1378 kcal ~153 gram Procentowo wychodzi to że: Białko = 22,1 % Węglowodany = 39,8 % Tłuszcze = 38,1 % Czyli na takich proporcjach ma sie opierać Moja dieta?? nie za dużo tłuszczy?? Zapotrzebowanie w dni treningowe jesli bedzie wychodzić ok 2600 a w dni bez treningu ok 2300 bedzie ok ??

[...] dni siłownia można przyjąć współczynnik 1,3 (chociaż moim zdaniem to trochę za dużo jak na okres przygotowania organizmu do zwiększonej aktywności) czyli mamy: 2000 x 1,3 = 2600 obcinamy na redukcji 200 i mamy 2400. Twoje zapotrzebowanie dzienne to 2400 (2500) kcal dziennie. białka: 2,2 x 82 = ok 180g - 720 kcal tłuszcze 1 x 82 = ok 90g - 810 [...]

[...] Polecam bo pycha! Dieta z dzisiaj 1. jajka, oliwa, papryka PRACA - 5h wynoszenia gruzu 2. łopatka, musztarda, pomidory 3. omlet karpatkowy TRENING 4. kasza gryczana, panga 5. kawałek łopatki(będzie przed spaniem) Od poniedziałku ALRI, węgle nisko - nie wiem jeszcze czy do ketozy, czy dać chociaż okołotreningowo. Kalorie na poziomie 2600-2500.

[...] po jednym. Ostatnio dość zadowolony jestem z podciagania, mianowicie, 4x7. Doszedł ten jeden dodatkowy ruch z czego jestem bardzo zadowolony (wcześniej 4x6). Kalorie dziś ~2600. Czyli klasyka od kilku dni. Jutro praca, miski z jadłem już gotowe. No i próbuje przyzwyczaić się to różnego rodzaju sałatek. Na jutro przygotowałem na bazie sałaty [...]

Epi alphaform... NIE POLECAM! Jak dla mnie bubel, siedzi coś mocniejszego, ryje bebechy. 13 dzień brania - alat powyżej 2600, aspat powyżej 700. Przed cyklem robione badania, wszystko okey. Nie wydaje mi się to normalne. Chyba, że się mylę? Reszta badań w czwartek, jak będzie bardzo źle dam znać. Epi kupowane poprzez sklep bodyshock. Wiadomo , [...]

Epi alphaform... NIE POLECAM! Jak dla mnie bubel, siedzi coś mocniejszego, ryje bebechy. 13 dzień brania - alat powyżej 2600, aspat powyżej 700. Przed cyklem robione badania, wszystko okey. Nie wydaje mi się to normalne. Chyba, że się mylę? Reszta badań w czwartek, jak będzie bardzo źle dam znać. Epi kupowane poprzez sklep bodyshock. Wiadomo , [...]

[...] nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej ilości protein, zeszło. Z mięśni. Bolały stawy, cierpiało libido, byłem wychudzony jak szczur, [...]