[DT] Sawanodo - redukcja

blokada psychiczna na ciezar daje w kosc:) sam to przerabialem jak kiedys mialem 100kg na klate wycisnac

Spróbuję tym schematem co dziś robić i co tydz dokładać 5kg. To może w nowym roku jakoś to 90kg przejdę.
Do klaty to robię na hantlach i jak na razie to 25kg to limit który kontroluję ruch technicznie, ale dopiero 3 treningi były hantlami na szczęście powoli jest lepiej :D.

Miałeś może jakiś sposób na przekroczenie takiej blokady psychicznej ??


Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-19 23:16:22

Sawando, jedyną chyba metodą jest poproszenie kogoś o asekurację i próbowanie

Dzięki za radę :). Za asekurację na razie wystarcza klatka. Jakoś bardziej jej ufam niż komuś czającemu się za plecami. Ogólnie lubię sam trenować. To jest tak że jak zakładam 90kg to momentalnie sił brak i ten przysiad robi się zero technicznie i taki kiepski postawa pada.
Próbowanie pozostaje :D za tydz 85kg x 6 na ostatnia serię. Za 2 tygodnie zaatakujemy 90 :D.

A nie za dużo tego cardio w tygodniu sawanodo ? , przy takiej aktywnścibędzxiesz musiał sporo jeść.

O to chodzi :D akurat w święta 3 dniowy cheat. I po świętach na 2500kcal wskocze albo 2600. :D a po sylwestrze znowu o 100kcal chce rozbujać metabolizm żebym miał zapotrzebowanie z 3000kcal na zero i dopiero lekka masa albo redukcja. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. Jeść ja kocham :)

Dzień 110

Trening:
Barki:
Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 4(+6)px40kg; 3(+7)px40kg; 15px20kg; 15px20kg;
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko"
Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg;
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg;
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(12.5+12.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(15+15)kg;
Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (10+10)px12.5kg;
Przedramiona:
Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "wolne ruchy i przytrzymanie paliło ostro pod koniec, ale ładnie się spompowały przedramiona"

Cardio: 30 min (stepper-> dystans 4.46 km) "tętno od 120 przez pierwsze 15 min do 155 na koniec. Lubię tak trochę przyśpieszać i zwalniać monotonne cardio mnie nudzi :D "


Dieta:
Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal

Uwagi:
Bark coś mi się nie podobał w trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie.
Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + 200kcal. Do świąt 2300kcal.

ps. dzień pomyliłem i dwa razy był jak widzę 103 dzień :D. Dlatego dziś to naprawiam i wpisuję zgodnie z prawdą 110. (zauważyłem bo SnicK ma tyle samo dni dziennika :) ).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-20 21:46:44

no czasami jak czujemy ze cos jest nie tak, warto zluzowac, moze slabo rozgrzales? warto zrobic samym gryfem z 50 powtorzen na start, tym malym 8kg

Dzięki za radę, teraz będę lepiej się rozgrzewał. O dziwo doomsy dziś są na barkach.
Waga rano na czczo dziś: 81.5kg (pas 85cm) "taka uwaga przy wadze 80.3kg na ckd miałem 86cm, więc jestem teraz zadowolony".

Pas leci i to najważniejsze ;)