2500kcal

[...] itd itd stad te dojladne wagi produktu. Zapotrzbowanie mi wyszlo 2800 przy umiarkowanych treningach ale nie wiem czy ten kalkulator dobrze dziala ''z po treningu''. W diecie mam prawie 2500kcal, nie wiem czy dokladac cos jeszcze ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b40f6682e4784747b58ce8d582c84abc.jpg Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-23 08:37:12

[...] się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h treningu masowego, a [...]

[...] cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do tego dietę 2500kcal B = 30% W = 50% T = 20% Wiem że to nie miejsce na porady związane z dietą ale jeśli ktoś chciałby się odnieść do niej to chętnie wysłucham Pozdrawiam

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku + Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono,tcm

[...] w diecie, na trenie, da sie budowac miecho. Chce go brac typowo sylwetkowo, spalic fatu ale i miecha dodac by sie przydało, więc mysle czy zejscie z 3400kcal na powiedzmy 2500kcal byłoby sensowne. nie wiem czy zwiekszyc kcal/zmniejszyc, by nadal trwała rekompozycja ciała. chce ten szit wykorzystać maksymalnie. co do treningu, 2xsw [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ---------- 10) informacje na temat diety: moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400-2500kcal diete ulozylem w okolocach 2900kcaa 2,2b/1t/4w w dni treningowe w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed spaniem w DNT pije WPC80 rano i przed [...]

[...] jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: [...]

[...] 180g + ryż brązowy 50g 4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g 5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g 2dni Moderate Carbs (MC) 2500kcal 1.płatki owsiane 70g + 5białek + 4żółtka 2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g 3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g 4.(po [...]

[...] redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal tygodniowo, z 4400kcal aktualnie doszedłem do 2500kcal i nie mam zamiaru schodzić niżej z kaloriami. Jedyne co robiłem przez ten czas to ucinanie kalorii, treningi 4x w tygodniu i praca (fizyczna i ciężka, dużo chodzenia [...]

[...] środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok [...]

[...] mi w sporcie (dynamika, zwrotność) ale mam obawy, że po redukcji będę wyglądał jak na początku i cały wysiłek pójdzie na marne. dieta jaką ulozyłem na redukcje to ok. 2500kcal podzielone na 3 posiłki ponieważ tak jest mi wygodnie śniadanie: 250 ml Mleko 3,2% 50g płatków owsianych banan 30g odżywki białkowej 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana do około 2500kcal

[...] stanęła. Starałem się obliczyć zapotrzebowanie i tu się gubię, ponieważ wszędzie różnie mi wychodzi w przedziale od 2100 do 3000kcal, więc celowałem w środkową granicę około 2500kcal, nic się nie działo z wagą więc dalej kombinowałem niekiedy schodziłem do poziomu 1600kcal i też to nic nie dawało. Moje zmagania trwają już od stycznia. Moim celem [...]

[...] Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. (8-00) - Płatki owsiane 120gr/110g - [...]

[...] 500ml 818kcal 65g 96g 19g 5. brak pomyslow BILANS Z MOJEJ ROZPISKI: 2318kcal wegle: 353g bialko: 183g tluszcz: 54g BILANS JAKI ZALECIL MI KALKULATOR: 4600kcal wegle: 643g 2500kcal bialko: 173g 690 kcal tluszcz: 153g 1385kcal Wiek:20 lat Waga: 76kg Wzrost: 176cm Aktywnosc: najwyzsza z dostepnych: ciezkie treningi i praca fizyczna O diecie wiem [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

[...] Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- 26g b, 10g tł, 135g ww. 2. Drugie [...]

[...] z wagą 89/90 kg gdzieś koło 10-15 września, czyli około miesiąc temu.Z obliczeń moje zero to gdzieś wtedy było 2700kcal tak w zaokrągleniu.Obciąłem 200kcal i wcinałem 2500kcal- białko na poziomie 160G-185G, zależy od dnia.Po zjechaniu 2,5kg zaktualizowałem swoje obliczenia i wyszło mi 2580kcal na dzień, wliczając w to treningi.Obciąłem [...]

[...] OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT 96gram SPALACZ: http://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN [...]

[...] to wyjdzie bardzo dużo... Ja wbijam maks. 1900kcal i czuję się dobrze. Lepiej patrzeć na BMR i dodawać do tego kalorie, które spalę podczas treningu, czy mam podejść aż do 2500kcal? II. Makro W dni treningowe trzymam 50%W-30%B-20%T W dni nietreningowe ponoć lepiej obcinać węgle. Jaki proponujecie rozkład? Czy 40%W 35%B 25%T będzie dobrym [...]