2500kcal

Jak widać nie jest młatwo zjeść 2500kcal z białka i warzyw. Z samych warzyw i chudego miesa to bardzo trudno wciagnac 2000-3000kcal. Dlatego te diety "dzialaja", dlatego, ze ludzie pozostaja w deficycie bo ciezko im zjesc duzo kalorii - a nie dlatego ze jest tam jakas "magia". Po drugie pamiętam z kilku tematów że zielonych warzyw się do bilansy [...]

[...] chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera! Zacznij dobrze liczyć! Musisz wszystko liczyć i reagować. I zacznij dobrze liczyć. Jeżeli do dwóch cappucino zużywasz niemal [...]

Potraktuj moj wpis jako zyczliwa rade a nie zlosliwosc. W Twoim przypadku szukanie problemu w skladnikach diety to zaczynanie od konca. 2500kcal ? Bez jaj, co to jest ? Nigdy na tym nie rozkrecisz metabolizmu - dawaj chlopie na poczatek ze 3200 i zacznij trenowac. Ale na serio trenowac. Poszukalem wstecz kilka stron - pierwsze z brzegu co [...]

[...] pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: -dzień treningowy 2800kcal -dzień nie treningowy 2500kcal Suplementacja: -białko WHEY 35g dziennie -BCAA HI -Black Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania [...]

[...] u mnie, potem 95kg jest taką następną granicą i będziemy patrzeć, jak to wygląda i co dalej. Bo 95kg to ja nie pamiętam kiedy ważyłem. Na razie próbuję to robić tak, że 2500kcal w dzień treningowy, 2000kcal w nietreningowy. Makro standardowo jak przy redukcji próbuję ale bardziej skupiam się na kcal, chociaż makro nawet ostatnio wychodzi. [...]

[...] Jeśli finansowo wyrabiasz kup taurynę i żeń-szenia, a przed treningami i rano, kawa, zielona herbata lub herbata czarna. Staraj się dojść w przeciągu dwóch ładowań do 2000-2500kcal, możesz nawet więcej. Nie powinno cię zalać waga może nieco skoczyć ale myślę że efekty będą dobre. W najgorszym wypadku złapiesz trochę mięsiwa Ile chcesz ciągnąć [...]

[...] o wyrozumiałość ;-) Dieta: Zdecydowałem się na podział DT i DNT jednak. Będzie to wyglądało tak: DT B 215g W 280g T 70g razem 2600kcal DNT B 215g W 180g T 100g razem około 2500kcal za dwa tygodnie sprawdzam i koryguję Suple /SFD/2018/10/29/8b56b44d5e2d40c2be36aa49bfb8ba60.jpg przed treningiem BCAA 15g Pre workout Kreatyna 5g po treningu [...]

Teraz mam 2500kcal .... Teoretycznie, bo ten tydzień to tak rozsypany że nie wiem jaka średnia mi wyszła, bo te dni co nic nie jadłem to następny nie liczyłem :-)

Żebyś wiedział, ze głód dzisiaj DBT i tylko 2500kcal i ssanko jest. Teraz zapijam wodą mineralną oszukując żołądek i patrzę na naszych kopaczy jak grają ze Szkocją.

[...] otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, dla lepszego komfortu, ale moim zdaniem okres po odpoczynku daje na pewien bonus, który można wykorzystać. Jeśli nie pasują Ci tak niskie wegle, to [...]

[...] wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na redukcji, to co innego. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli [...]

[...] Get up sandwich Piranha Your move creep Ruiner Sequential dismay Całość - 38:50 Jakoś tak wyszło bez front squatów, za to sporo wykroków. Bilans - niecałe 1500kcal.. Trochę poniżej granicy przyzwoitości! Waga leci, ale co będzie jak zacznę jeść normalnie (czysto i jakieś 2000-2500kcal) ?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-20 21:30:29

[...] być więcej, ale kaloryczność by wzrosła.. Gdzie wyliczone mam jakieś 2200-2300kcal dziennie. Waga zeszła 2kg przez te 10 dni, i od kilku dni jest taka "ustabilizowana" Śmieci nie jadłem i dziś mi się należy :) Dla zdrowia psychicznego. ...i tak zamknę się w 2500kcal :) tylko, że pizza i piwo to jakaś połowa kalorii dzisiejszego dnia. Endżoj :-D

Ja bym to rozrzucił na DT i DNT. W DT z 2500kcal - 2g białka, 0,8-0,9g tłuszczu i resztę węgli W DNT z 2200kcal - rozkład makro podobny, mniej więcej. W przypadku takiej nadwagi, głęboki deficyt działa. Ty dodajesz IF do tego, co dodatkowo powinno fajnie działać. Ale to są tylko moje doświadczenia - możesz sam kombinować i po mniej więcej 1-2 [...]

[...] taki aktwyny wypoczynek przez te 2 tyg robię sobie. Klatka: 1.pompki diamonds 3 x12 2.wyciskanie na skos+ sztanga 3 x10 3.wyciskanie hantli płaska 4 x8 + 1R 4.brama low to high 3 x12 miska wkońcu bez okna staram się wbić 2500kcal: http://i40.tinypic.com/29le7gl.png bez multimediów, trochę się spieszyłem i też nie miałem za bardzo weny. Pzdr.

[...] barku II. 1.SQ 100 x4/110 x2,2,2/120 x1,1 2.Odejścia 130 x3/135 x2/140 x1 3.1/3SQ 125 x3/130 x2/135 x1 III. Core 1.Mostek 12/12/12 2.Brzuszki 15 x7/x6/x5 3.Rzymska 10 x15/20 x15/x15 Aero: dziś szaleństwo - 5min steper ;-D https://www.youtube.com/watch?v=2gcF26jvQ8c&feature=youtu.be miska, mniej więcej jak zawsze koło 2500kcal PZDR.

[...] ok. 115g białka (460kcal). Na 1g bialka powinno przypadac 24kcal pochodzenia niebiałkowego czyli 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów – wyszło: 16g [...]

I jak Pekiel rozwiązałeś ten dylemat? : D Ja myślę ze zostanę przy tym 2400-2500kcal, siłownia 3xtyg, HIIT 3x tyg, basen/tenis 1x tyg i ABSII 3xtyg ;) Zobaczymy co z tego wyjdzie

Aktualizacja makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140

Mały update po raporcie: Dzień treningowy: 2800kcal(dt): 250g B/50G T/Reszta WW 2500kcal(dnt): 250g B/50g T/Reszta WW z 7x25min cardio będzie 7x30min