2500kcal

za szybko przymasowałeś na moje ''oko'' miesiąc temu ważyłem tyle samo, miałem mniej fatu i fajniejsze mięcho. Jeszcze to odrobię. Teraz będzie redukcja 2500kcal od wakacji (bo póki co nie mam do niczego głowy, siły, ani pleców i zdrowia) i się zobaczy jak to pójdzie. Muszę się w bcaa zaopatrzyć %-)

[...] po południu barki przedramię śr. rano nożna, po południu ramiona brzuch czw. rano nożna, po południu czworogłowe pt. rano nożna, po południu dwugłowe brzuch sob. wolne nd. rano nożna, po południu klata przedramię może trochę za dużo, dam radę :P Dokładny trening rozpiszę jak już będę sam go znał, dieta to samo, ale pewnie coś w okolicy 2500kcal

spróbuj sobie najpierw zjadać 2500kcal

Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D Czyli metabolizm nakrecony

Ok czas na powrót do żywych. Najpierw spostrzeżenia żeby nie zapomnieć, po pierwsze cheat/ładowanie węgli przed roztrenowaniem to nie był zbyt dobry pomysł. Po drugie owo ładowanie było zbyt obfite, bezpieczna ilość węgli na obecną chwile to około 450g i takie bedą przyszłe ładowania. W święta dietka jako tako trzymana tylko w niedziele wpadło [...]

Redukcja etap drugi "zagłada" Trening na tych samych zasadach, w dni power zmianie ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g [...]

Etap 3 dzień 6 29.06.2013: Cały dzień chodzony załatwianie ostanich spraw ze studiami i akademikem. Dieta na 2500kCal + mały bonus w postaci pizzy na zakończenie sesji. Etap 3 dzień 7 30.06.2013: Wolne. Dieta 2500-2600kCal. Od jutra powrót na normalną siłke i normalne treningi.

[...] Dodane ponad 10% ciężaru i bardzo luźno. 6 repsów czuć od razu. Chciałem nawet dodać po dwóch seriach, ale jednak trzymam się planu Miska OK. Małe ssanie więc nie dobiłem do 2500kcal. Mam zakusy aby sciąć na 2000, ale nie wiem czy jest sens. Waga powoli wraca do wyjściowej przed ładowaniem (90,9 przed, dzisiaj kg więcej) [...]

[...] (z wcześniejszych redukcji 102kg - 68kg), że mój organizm potrzebuje zdecydowaniej mniejszej ilości kcal, abym mógł zacząć chudnąć. Dlatego obrałem sobie na początek 2500kcal na test np przez 2 tygodnie i będę obserwował czy w tym czasie waga spada czy się utrzymuje. Do każdego DT przez pierwszy tydzien daję 20minut cardio, następnie [...]

[...] ;-) Bez żadnej pompy %-) Jak widać bf udaje się trzymać, i mięcho powoli też rośnie, co pokazuje powolny, ale jednak wzrost wagi ;-) Jednak jest to straszna męczarnia, 2500kcal na masie dla 95kg chłopa to trochę tragedia... Na dobrą sprawę redukcję pod zawody zacząłęm od nowego roku, i od tamtej pory siedzę na niskich kcal + aeroby... Oby [...]

Też się czułem i było wszystko OK jak robiłem redu wskakując od razu na 2500kcal (czyli po obcince ~1000kcal), problemy się pojawiły się później, dalsze redukowanie było niemal niemożliwe, metabolizm za bardzo zwolnił. Sporo mięśnia też wtedy spaliłem.

[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png

Jakbym mniej żarł, to by mi mięśnie nie rosły, już to przerabiałem. Dieta 2000kcal redukcja aż miło Dieta 2500kcal waga stoi Dieta 2800kcal oblewa tłuszczem, mięśni nie przybywa Dieta 3000kcal jw Dieta 3300kcal i więcej oblewa tłuszczem, mięśni przybywa Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 14:59:02

piszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200 ;-) Ja mówię jak szedłem z 2500kcal do 3300. Jak wbiłem na 3300 to siedziałem 2 tygodnie, wbiłem 3700 i 2 tygodnie siedziałem, potem 4000 i przy 4000 coś ruszyło, więc teraz tak będę trzymał /-)_ najwyżej jak będzie szło [...]

Kalorycznosc na dzien dzisiejszy rozpisana na 2500kcal ,ale doloze bo podjadam bez sensu. Po wczorajszym treningu,na lekkiej pompce widać ze sylwetka fajnie ksztalty odzyskuje,ale celuje raczej w mase,tylko chcialem wyjsc z poziomu niskiej kalorycznosci zeby miec co dodawac Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 14:11:44

zastanawiam sie jak teraz progresowac, mam metlik w glowie. Wchodz od maja na 2500kcal, robic splita czy fbw dalej? Na duzym deficycie kalorycznym będziesz? Można by było spróbować fbw na jakichś podstawowych ćwiczeniach i je szlifować i w nich progresować.

[...] wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 5. 170g kura + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu BWT: 240/185/90 - 2500kcal Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C [...]

Ok, zwiększę do 2500kcal ok ? A jak z treningiem, fbw, hst czy split ?

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK - ale wtorek-piątek + niedziela było OK (2500kcal/250b/40ww/150t) Jedynie w czwartek wrzuciłem 2000kcal jako DNT. Bardziej bo nie było ssania. Co do ładowania - na ostatniej foto widać co było, ale to poglądowo gdyż nie [...]

[...] nic mnie nie goni, z drugiej strony wycinkę mam od końca stycznia, więc być może czas przyspieszyć (a dodam, iż zaczynałem miskę 2750kcal w DT i 2450 w DNT, a obecnie DT/DNT 2500kcal + CN). A 10kg zeszło 10 :-)). Z drugiej strony nie mam obecnie żadnej aktywności aerobowej… No cóż, trza przyobserwować i podjąć ew działanie :-)) Mocne DOMSy dalej [...]