2500kcal

Powiedzmy ze srednie zapotrzebowanie kcal to 2000-2500kcal i jak on je nawet nie wiele wiecej niz statystyczny Kowalski to i tak pewnie z 3000 kcal wciaga. Tyle raczej nie wyjdzie z kromki z pasztetem i kawy. Po drugie pawel.tarka28 pisał o poziomie światowym. pozdro

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]

Teraz zapotrzebowanie około 2500kcal i tyle staram się jeść. Redukcja wyglądała że jadłem mniej słodyczy i wszystkiego mniej właśnie około 2000-2500 kcal. Na siłowni około 40min na maszynach np plecy biceps klatka , po ten na bieżni 40min i tak za kazdym razem. Od 2miesiecy nie chodzą na siłownię waga stoi w miejscu. Czy konieczne jest dalsze [...]

Aktywność fizyczną masz dość wysoką. Szczególnie jak na spożywanie tylko 2500kcal. Istotne jest to jak zmieniały się obwody ciała. Rozpisz to tutaj.

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal a skoro ma to być redukcja wiec odjąłem 300kcal wiec staram sie przyjmować 2500kcal

[...] TS,TSE,Clenburexin, Obecnie: Omega3 witaminy, minerały , odżywka białkowa po treningu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pamietam rozkładu z 1 redukcji coś około 2500kcal było. Wrażliwość na stymulanty: Słaba , preparaty przed treningowe itp słabo na mnie działają. Możliwosci finansowe: Obecnie nie chce inwestować w suplementacje [...]

[...] to sie pisze )dosyc niedawno w sumie ciezko ja sie uklada. ukladalem ja kierujac sie jednym z postow z sfd. czy dobrze mi wyszlo jesli moje zapotrzebowwanie na kalorie to 2500kcal , 109g białka, 122 g tluszczu i 241g ww. kierowalem sie tym postem http://www.sfd.pl/temat173140/. ok. czy mzoesz odp na pytania ktore zadalem na poczatku ?? (wiem [...]

teraz to nawet jak jem mniej a jem moze z 2500kcal to i tak tyje minimum 1.5kg na 2 tyg. Przypominam że jestem EKTO przynajmniej te 2 miesiace temu jeszcze bylem aż zacząłem jeść te 3500-4000kcal. Dlatego chce sie wyzerować poczekać aż waga zacznie spadać wtedy chce zacząć od 3000kcal i sprawdzić powoli od ilu zaczynam tyć. Wracając do przerwania [...]

tak, jeżeli masz zapotrzebowanie 2500kcal tzn że na podstawowe czynności potrzebujesz tyle kcal chyba że wliczyłeś w to już okres z ćwiczeniami. :)

Nie zgadzam sie z toba. Jem duzo, obliczylem zapotrzebowanie - wynosi ono 1500kcal, dziennie jem okolo 2200 kcal, jak sie postaram, to nawet 2500kcal. Co wg was powinienem dziennie zjesc? Tak krotko i zwiezle. DAM SOGI ZA KAZDA ODPOWIEZ W TYM TEMACIE! Co do preparatu, to zwie sie on: DIBENCOZIDE MAGNUM, lecz z tego co wyczytalem, lepiej kupic [...]

[...] a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g Białko [...]

ja przy 81kg mam 2500kcal i waga mi leci w dół. zacznij od 2700 i obserwuj co się będzie działo. Tłuszcze 1g/kg przynajmniej

No widzisz :) Więc na spokojnie ułoż sobie na jakieś 2500kcal. By redukować nie trzeba na maska obcinać kalorii, bo to obraca siętylko przeciwko nam ; ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:36:43

Wydaje mi się już być okej, jeszcze tak jak mówiłem dojdą jakieś wędliny do tego, przyprawy do kurczaka, sok z marchwi itp. to spokojnie dojdzie do 2500kcal, myślę nawet, że to nawet ciut za dużo, bo na ważeniu byłem dosyć grubo ubrany to też 2kg +/-. A aeroby kręce 3 razy w tygodniu maksymalnie, 2-3 razy ćwiczę tabate. [...]

Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób

no właśnie nie wiem czy to dobry pomysł, wyliczyłem sobie że aby utrzymać wagę potzrebuję 2500kcal wiec 2000kcal na redukcje wystarczy? i oczywiście 4x w tyg bieganie po 40min.

3200kcal to optymalnie jeżeli chcesz schudnąć to nie wiecej niż 2500kcal i oczywiscie zachowanie podstawowych zasad ktore znajdziesz na tym forum.

cięcie o 300kcal to dużo, także proponuję zwiększąć aktywność zamiast ciąć po 300kcal z 2500kcal. ;-)

Ty masz zapotrzebowanie ponad 2500kcal.. oblicz na potreningu.pl zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400kcal,uloz zbilansowana diete..

za dużo kreatyny w treningowe. btw rośniesz na tej diecie? ile tam masz 2500kcal?