250kcal

[...] powierzchnie dolnej płytki. Piec przy otwartej gofrownicy do ścięcia się wierzchu ciasta. Następnie zamknąć i piec jeszcze ok. 1-2 minuty. Podawać ze świeżymi owocami, jogurtem, bitą śmietaną, startą gorzką czekoladą. Z podanych składników wychodzi ok. 6 szt. Wartości odżywcze dla samych gofrów: Białko: 27g Tłuszcz: 15g Węglowodany: 2g 250kcal

[...] Jajko ugotować na twardo. Tuńczyka odcedzić z zalewy. Cebulę i paprykę pokroić na mniejsze kawałki. Jajko, tuńczyka, twaróg, cebulę i paprykę zblendować na gładką masę. Posmarować pastą kanapki, udekorować oliwkami pokrojonymi w plastry oraz koperkiem. Wartości odżywcze dla całej pasty: Białko: 37g Tłuszcz: 10g Węglowodany: 3g 250kcal

[...] podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, sylwetka nabrała pełności, a siła w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na [...]

[...] Brak, czasami 1/2x w tyg z kolegami pogramy towarzysko na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, siłownia Dieta : Tak, z nadwyżką +250kcal powyżej zapotrzebowania kcal z podziałem makro: 1,8-2B, 1-1,5T, reszta W. Dodatkowo rotuję węglami, w DT jem więcej węgli a mniej tłuszczy (z dolnego progu podanych [...]

[...] zjadać po około 8 dziennie. Chodzi o to, aby tych kcal było więcej. Zeby nie było. Moja dieta jest urozmaicona i jem dużo owoców, warzyw, ale te mandarynki jako przekąski między posiłkami żeby kalorie nabijać. Jestem na masie. Jedna ma jakieś 30kcal, więc razy 8 to bedzie ok. 250kcal, więc dość sporo. Może tez kilka słów o nich czy są dobre itp

Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]

[...] jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 . Poniedziałek 2700 Kcal 4:00 Chleb - 250kcal - 100g Margaryna Rama - 125kcal - 20g Ser Gouda - 150kcal - 50g Szynka Wiejska - 130kcal - 50g Mleko 2,3% - 155kcal - 250g Kakao Nesquik - 57kcal - 15g 12:00 Chleb [...]

[...] 3 1x2 Rano oraz wieczorem II. Deficyt kaloryczny : Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu [...]

[...] -mieszanka warzywna(kalafior, marchewka, brokuł) 100kcal -szynka z indyka 100kcal -sok warzywny 100kcal kolacja -mieszanka warzywna Stimeria(kurczak,ryż,kukurydza,brokuł) 250kcal -sok multiwitamina 100kcal WTOREK śniadanie: -3 kanapki na pieczywie chrupkim (1 z serem żółtym, 1 z serkiem wiejskim, 1 z szynką z indyka) 400kcal -marchewka 40kcal [...]

[...] gorny prostownik nog wypychanie na klatke modlitewnik Dieta: Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu [...]

[...] sosie pomidorowym 170g (~120kcal B:11g W:5g T:9g) -omega 3 -kawa -lecytyna Razem: 120kcal B:11g W:11g T:9g Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g) Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g W sumie: ~3119kcal B:258g W:309,5g T:105,5g Dni MC : Sobota, Niedziela MC [...]

[...] jakie zmiany do tego to chetnie przyjme Poniedziałek 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal szkoła 2 serki wiejskie 150g +kromka chleba Obiad zupa grzybowa około 250kcal Tunczyk 120g+kromka chleba =250 Łącznie :1400kcal Wtorek Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal Szkoła Tunczyk 150g+2 kromki chleba = 350 ryba [...]

[...] jakie zmiany do tego to chetnie przyjme Poniedziałek 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal szkoła 2 serki wiejskie 150g +kromka chleba Obiad zupa grzybowa około 250kcal Tunczyk 120g+kromka chleba =250 Łącznie :1400kcal Wtorek Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal Szkoła Tunczyk 150g+2 kromki chleba = 350 ryba [...]

[...] do tego szklanka wody niegazowanej jak do każdego posiłku. -płatki musli z mlekiem 0,5% albo płatki fitness lub cookie crisp Drugie śniadanie 9:30-11:30 Staram sie mieścić w 250kcal. -z powodu że o tej porze jestem w szkole to prosta kanapka z chleby żytniego 80g i dwa plasterki szynki + keczup. 250kcal Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w [...]

[...] - 11.00 ser twarogowy poltlusty 250g (45g/b 11g/t 10g/ww 330kcal) + jogurt naturalny 100ml (4.5g/b 2g/t 6.5g/ww 60kcal) - 14.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 15ml (15g/t 135kcal) - 17.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka [...]

[...] zbudujemy trochę mięśni i zredukujemy tłuszcz. Dieta jest tutaj kluczem, czy zdobędziemy mięśni, czy tylko utrzymamy, co mamy. Ja osobiście sugeruję łagodną masę, około 100-250kcal ponad podstawowe zapotrzebowanie na zero. Stracimy wtedy trochę tkanki tłuszczowej i zyskamy mięśni. W większości wypadków. Iniekcje? Jeśli się boisz, to odpuść. W [...]

[...] 15B/0W /12T 300ml mleka - 150kcal, 9B/15W cukier/6T 60g twarogu - 60kcal, 13B/2,5W/0T 1 łyżka miodu - 50kcal 0B/10W/0T 620kcal 43B/65W/24T II posiłek Bułka żytnia 80g - 250kcal 7B/37W/4T 100g twarogu - 100kcal, 20B/5W/0T Makrela 50g - 157kcal 10B/0W/12T Ketchup 10g - 10kcal 0B/2W/0T Pomidory, sałata, marchew, ogórek zielony *opcjonalnie [...]

[...] Po treningu 50g Carbo 0b/0t/47,5w 190kcal 20g rodzynki 0,6b/0,1t/14,5w 60kcal 0,6b/0,1t/62w 250kcal 4 posiłek 19:00-20:30 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w 108,5kcal 30g szynka z piersi indyka 4,17b/0,87t/0,5w 24,5kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w [...]