[...] trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały 18.00 200g piersi warzywa 200g 40b/2t/10ww/250kcal/ tu daj oliwe 20:30 5gliwy z oliwek 200g twarogu ewentualnie 150-200g tuny 40b/6t/7ww/250kcal/ ok możesz poczekać i zjeść posiłek w domu, nic sie nie stanie pzdr ;] [...]
[...] Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ [...]
Skorzystalem z diety jednego z użytkowników forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P 6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal. I Posilek [...]
najlepsze i najprostsze podejscie do kalorycznosci naszej diety to bilans tygodniowy, a nie dzienny. jesli we wtorek zjadles 250kcal ponad wytyczne, to spokojnie w kolejnym dniu, badz dniach mozesz to sobie "odrobic" jedzac te 250kcal mniej, tak by bilans tygodniowy sie zgadzal.