250kcal

[...] przy tym wagę ciała, jeżeli waga w ciągu 10dni podniesie się nawet o 0,5kg to bym nie zmieniał kaloryczności, dopiero w chili jakby wyraźnie stanęła w miejscu to dodawał 200-250kcal i znów obserwował. tak by było najbezpieczniej moim zdaniem ;p W 100% zgadzam się z Winterem, powoli i spokojnie. Chocisz w perspektywie czasu bedac na nawet lekkim [...]

no wygląda to ok, starałbym sie trzymać tej drugiej wersji ze względu na niższe tłuszcze Możesz dać na początek 250kcal i dodawaj co tydzien 50-100g

[...] od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku 15.00 po treningu glutamina+odzywka lub baton bialkowy(250kcal) czasami tyko l-glutamina 16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy makaron(70-80g) ,brokula lub pomidor czasami feta mozarella [...]

[...] soku grejpfrutowego 80kcal b 1g ww 18g 30g suszonych rodzynek 80g płatek owsianych 293kcal b 10g ww 55g tł 6g 500ml mleka 2% 235kcal b 15g ww 23g tł 10g 3 jaja kurze 250kcal b 22g ww 1g tł 17g orzechy włoskie 2 kaps tranu 2. Posiłek 9.00 30g orzechów włoskich 193kcal b 5g ww 5g tł 18g 100g kaszy gryczanej 336kcal b 13g ww 69g tł 3g [...]

a nie masz koło siebie biedronki ? jest taki chleb polskie zboża (500g) bardzo dobry skład - a jeśli nie masz to nie martw się kalorami - chleby mają w okolicach 230-250kcal w 100g. wiec czy weźmiesz biały pszenny czy "ciemny" to w kcal nie będzie dużej różnicy. ważne żeby był pełnoziarnisty bo wtedy zdrowszy więcej błonnika :) jak pszenny jest [...]

piwo ma okolo 250kcal przykladowo

ja obecnie jade w dnt na zer, a w dnt +250kcal

dokładnie, warzywka mozna pominąć do obliczeń kalorii, ale owoców już nie, zjesz 2 banany potreningowo i juz masz 230-250kcal wiecej

W jakim sensie dodatkowe? Masz już dodatni bilans kaloryczny i chcesz jeszcze dodać 250kcal? Jeaki jest tego powód?

[...] 1 7:30 Serek wiejski(typu cottage cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g 2x kromki chleba [...]

wyszło mi z jakiegos kalkulatora ze: białko 20%, 189g, 756kcal. z węglowodany: 69%, 627g, 250kcal. Tłuszcze: 10%, 40g, 362kcal. A puzniej ze zapotrzebowanie na kcal to 1830. z czego z białek: 370kcal, z weglo: 1275kcal i z tluszczów 185kcal. NApiszcie mi cos o tym. Fenx

Ale napewno skakanie na trampolinie nie jest efektywne ? ;d Czytałem, że skacząc 15 minut spala się 250kcal . ; d A więc w 2h spalam 2000 kcal.

Ale napewno skakanie na trampolinie nie jest efektywne ? ;d Czytałem, że skacząc 15 minut spala się 250kcal . ; d A więc w 2h spalam 2000 kcal. Gdyby to wszystko tak pieknie wyglądało, jak można wyczytać;-)

[...] porcja, zeby bylo w porcji z 600kcal tak wiec te gainery to nie taka tania sprawa, zainwestuj w jedzenie lepiej, co z tego ze kupisz gainer za 50zl i bedziesz brac porcje po ~250kcal, przeciez to 2 duze kromki chleba pelnoziarnistego :) Zmieniony przez - dmn33 w dniu 2014-03-23 12:12:40 Zmieniony przez - dmn33 w dniu 2014-03-23 12:13:22

[...] dzis dobranymi składnikami... ale teraz zmieniła się technologia wytwarzania, narzucona przede wszystkim przez coraz ostrzejszą konkurencje i zbijanie cen i pączek ma ok 200-250kcal... a smakoszem pączków jestem zagorzałym... codziennie w pracy na porannej naradzie nie może obyć się bez nieśmiertelnego pączka z kawą... wiem że to nie najzdrowsze [...]

@TomQ-MAG czy to oznacza, że porcję mogę stosować większą niż 70g (250kcal), jeśli np potrzebowałbym w danym momencie więcej kcal? Dla odniesienia - porcja gainera z OptimumNutrition (serious mass) ma 334g (1200kcal). Pytanie, ponieważ lepiej by mi wychodziło, gdybym brał dawkę przynajmniej 3 miarek (105g), bo to by mnie nasyciło na 1-2h, do czasu [...]

zalezy, odtłuszczone pewnie ma 250kcal mozna przeliczyc znając rozklad b/w/t

Rumcajs nie lepszy ;x :D Napic sie mozna tylko niektorzy po napiciu sie lubia dobrze zjesc.. i na to trzeba uwazac, a i wybral bym wodke niz piwo, piwa trzeba wypic z 3-4 (stawka minimalna) z czego jedno piwo ma ponoc 250kcal ;O To po 4 juz masz 1000kcal..